Ledende sports ernæringsmærke BSN har netop lanceret Endorush, en højkvalitets energi og præstations præ-workout produkt, der tager din træning til næste niveau. For at fejre har BSN været på jagt efter en ny ambassadør til at deltage i sit team af legendariske atleter, der omfatter den konkurrencedygtige bodybuilder Josh Maley, fitnessmodellen Diana Kelleher og MMA-fighter Cian Cowley. Den nyeste tilføjelse til holdet er blevet fundet, så hold tunet til meddelelsen.
Endorush er tilgængelig i fire smagsoplevelser, og er en høj kvalitet gennemsigtig formel, der bruger det rigtige antal og kombinationen af ingredienser til at levere lige den rigtige præ-workout oplevelse. Kun en scoop indeholder en 6g patenteret blanding af arginin og citrullin, 3g kreatin, 2,9g beta-alanin og 200mg koffein.
Det tager ikke noget at være som resten; det kræver alt at stå alene øverst. Her er hvordan BSNs utrolige atleter stiger til toppen for at afslutte først.
Josh Maley
Foto: Photoarts af Jay
Hvad indebærer en typisk dags træning?
Jeg træner fem gange om ugen. Mandag er push (bryst, skuldre, triceps), og tirsdag er træk (ryg og biceps). Onsdag er en hviledag, torsdag er bendag - med fokus på hamstrings og glutes - og så på fredag og lørdag gentager jeg push og trækker fra starten af ugen.
Mine sessioner varer mellem 90 og 105 minutter, og de består af isolationsarbejde, en eller to kraftige sammensatte bevægelser, der fokuserer på styrke, og derefter arbejder volumen og blodpumpe til at afslutte. Fokus for mig er på min overkrop, fordi jeg er heldig at have stærke ben.
Som bodybuilder er det vigtigt at kritisere min fysik regelmæssigt, vurdere hvilke områder jeg skal arbejde på og justere min træning i overensstemmelse hermed.
Cardio varierer afhængigt af årstiden. På højden af min præp skal jeg gøre en time seks dage om ugen. I lavsæsonen forsøger jeg at holde min skridttælling høj, men har tendens til ikke at faktor cardio i specifikt.
Hvad er din daglige kost?
Mængden af mad jeg spiser varierer afhængigt af om jeg er på prep eller på min offseason. Mit mad valg forbliver det samme hele året. Første ting, jeg har æg og et protein og greens ryster med BSN Syntha-6 Edge Protein. Lidt senere har jeg havre med tilsat Syntha-6 Edge Protein Powder.
Før mit træning er det Endorush med en tilsat 5g BCAA DNA og 10g Glutamin DNA. I løbet af træningen fylder jeg med carbpulver, Amino X og mere BCAA DNA. Herefter er det en blanding af carbpulver, hydrovalle og glutamin-DNA.
Mit næste måltid vil være havre og hvid fisk, så senere har jeg riskager og kalkun. Så er det tun og salat er mit sidste rigtige måltid, men jeg sørger for, at jeg har mere Syntha-6 Edge Protein (det smager faktisk godt!) Og jordnøddesmør inden jeg går i seng
På dage jeg ikke vægte tog jeg reducere mine carbs, droppe alle kosttilskud omkring træningene, og øge min fedt lidt.
Hvordan sikrer du, at du får nok nyttig tid?
Min træning og kost er oprettet for at maksimere genopretningen. Jeg sikrer, at jeg får 6½ til syv timers søvn i ugen, og jeg får otte til ni i weekenden for at hjælpe mit opsving.
Hvilken præstation er du mest stolt af?
At vinde NABBA Mr Universe-konkurrencen i 2017 i Klasse 1-kategorien.
Hvad er dit næste mål?
Næste op for mig er NABBA Pro League. Jeg stræber efter at konkurrere i NABBA Pro Universet i 2018 og glæder mig til at pitche mig imod de bedste NABBA Pros og se, hvordan jeg sammenligner.
Hvad betyder Finish First for dig?
Afslut Første betyder at give det dit hele. For mig er vinde ikke fokuset. Fremskridt og blive den bedste version af mig er, hvad der er vigtigst og er, hvad jeg klasserer som efterfølgende. Uanset dit mål, forpligter sig til det 100%. Afslut Første betyder at være stolt af dine præstationer.
Diana Kelleher
Hvad indebærer en typisk dags træning?
Jeg kan godt lide at træne første ting om morgenen. For mig er det den bedste måde at starte dagen på, og det får mig til at oprette for dagen fremover. Hvis jeg er i forberedelse til en konkurrence, er det to gymssessioner om dagen - vægter om morgenen og en HIIT-session om aftenen.
Hvad er din daglige kost?
Jeg kan godt lide at holde fast i, hvad der fungerer bedst for mig, lille og ofte - jeg spiser op til seks gange om dagen. Morgenmad er altid havre og æg - kan ikke leve uden min havre! Mine næste fire måltider er som regel søde kartofler, grøntsager og kylling eller lidt magert bøfhvede, og før sengetid har jeg lyst til at have noget sødt for at tilfredsstille enhver cravings. Det er normalt græsk yoghurt og noget mørk chokolade. Jeg sørger også altid for, at jeg har en Syntha-6 protein shake, for at hjælpe med min muskelgendannelse og styrke, især når jeg træner to gange om dagen.
Hvordan sikrer du, at du får nok nyttig tid?
Jeg sørger for at tage to hviledage om ugen, og jeg sørger også for, at jeg får mindst syv timers søvn om natten. For mange mennesker forstår ikke betydningen af søvn til genopretning. Jeg har også epsom saltbad og dybvævsmassage regelmæssigt for at hjælpe med enhver muskelsår og til at hjælpe med muskelgendannelse.
Hvilken præstation er du mest stolt af?
I løbet af to dage i november 2016 underskrev jeg med Team BSN og blev nummer to i verden på WFF World Championship i Bikini-klassen. Jeg vil aldrig glemme det. Det er min højeste og mest mindeværdige præstation til dato.
Hvad er dit næste mål?
Lige nu tager jeg lidt tid på at konkurrere, jeg har konkurreret de sidste tre år, og jeg har lavet 13 shows i det tidsrum, så du kan forestille mig, at min krop har brug for en lille pause! Jeg har mine øjne sat på WFF irske statsborgere oktober 2018, og derefter kvalificere sig til WFF World Championships og slå sølv fra 2016 til guld - og tjen min pro status.
Hvad betyder Finish First for dig?
Afslut Første handler ikke kun om at vinde en konkurrence til mig. Sikker på, at alle atleter kan lide at opnå sejre i deres valgte sport. Men for mig betyder Finish First så meget mere end det. Det er en måde at tænke på. Det er en livsstil … For mig betyder det at gå op på pladen og lede af eksempel. Indstilling af tonen. At være en rollemodel. Og hvis jeg kan inspirere til en person til at gøre en positiv forandring i deres liv og at afslutte først og nå et mål, så er det en sejr for mig!
Cian Cowley
Hvad indebærer en typisk dags træning?
Om morgenen gør jeg jiu jitsu og teknik, så om aftenen ville jeg være sparring eller lave pudearbejde. Ikke hver dag er det samme - jeg tilføjer i kardio eller styrke og konditionering på forskellige dage.
Hvad er din daglige kost?
Den daglige kost er simpel nok virkelig. Jeg holder bare væk fra forarbejdet mad og sukker, og jeg spiser kun kød og grønt af god kvalitet. Spis godt, træn godt!
Hvordan sikrer du, at du får nok nyttig tid?
Gendannelsestid er meget vigtigt med det jeg gør - din krop kan tage et rigtigt slag. Så jeg sørger altid for, at jeg holder timer eller dage fri for opsving. Det er bedre for din krop end at træne hver dag. Jeg tager også R3build Edge fra BSN for at komme sig efter en intens session.
Hvilken præstation er du mest stolt af?
Jeg har masser af præstationer, jeg er stolt af, så det er svært at vælge! Men man ville helt sikkert vinde tre kampe og tage hjem en medalje på verdensmesterskabet MMA-mesterskab i Las Vegas i 2016.
Hvad er dit næste mål?
Det er at komme tilbage til vindende måder i MMA og fortsæt på sporet til UFC.
Hvad betyder Finish First for dig?
Afslut Første til mig betyder, at jeg skal skaffe skudene, før min modstander gør det. Også jeg tror på første runde finish, så Finish First er et must i mit liv!
