Snacking er en af livets store fornøjelser, og enhver kostplan, der forbyder mad i mellem måltider, vil være svært at følge. Morgenmad, frokost og aftensmad er alle meget gode, men for rigtig tilfredshed med din daglige kost er en mid-morning og eftermiddag pick-me-up tæt på afgørende.
Af en eller anden grund er snacking synonymt med usunde fødevarer som kiks, kager og chips - men det behøver ikke at være sådan. Snacks kan være lavt i sukker og fedt og støtter faktisk dine overordnede sunde diætmål ved at involvere en af dine fem dage om dagen eller tilslutte dit proteinindtag for at understøtte et pakket træningsprogram.
For at hjælpe med at omdanne din snacking-mentalitet, har vi samlet denne vejledning til de bedste kalorier med lavt kalorieindhold. Bare rolig - vi forstår, at snacks ligesom al mad skal være behageligt, og derfor er det ikke bare en nedslidning på seks forskellige måder at spise rå selleri. Disse snacks vil tilfredsstille og se dig igennem til dit næste måltid.
Vores Go-To Low-Calorie Snacks
Omdanne dit kontor madstash ved at smide chokoladebjælkerne og crisps og erstatte dem med disse sunde snackklammer. Undtagen yoghurt og ost - hold dem i køleskabet.
Møtrik smør og frugt
En eller to af dine fem dage kan komme fra frugt - men for at undgå fructose hit, parre det med en lavere-GI fødevarer. Den nemme løsning? Match din banan med jordnøddesmør eller dit æble med mandelspredning, og du vil tilføje et slag af protein og en servering af sunde fedtstoffer. Alternativt kan du tage din protein hit pænt - spred den på en usmagket riskage eller lækker (ærlig) karamel-smagret Snack a Jacks ris kage efter en intens træning for at fremskynde dit opsving.
Fedtfri græsk yoghurt
Mens "fedtfattige" muligheder ofte ikke er så sunde som de lyder (det betyder ofte også sukker), fedtfri græsk yoghurt pakker mere protein i end nogen anden type ting. Det er almindeligt at finde 10-11 g protein pr. 100 g i fedtfri sort sammenlignet med 8-9 g i fuldmælk Græsk yoghurt og 6-7 g i ikke-græsk stil ting. For at få den bedste kvalitet hit, nå for "traditionelt fermenteret og anstrengt" produkter, når man vælger gudens mejeriprodukter.
bær
Bær er et godt valg til din daglige frugt - de er høje i antioxidanter og relativt lav i fructose. Kombiner blåbær, hindbær eller brombær med græsk yoghurt, og du har en dessertlignende skål, der også pakker en proteinvæg og et hit med fordøjelsesvenlige probiotika.
Hytteost
Det er lidt som Marmite - nogle mennesker elsker sin cremet, curdy tekstur, andre mennesker har lyst til at forsøge at sluge mundfuldt af chunky udløbet mælk. Men der er ingen tvivl om, at ost er en af de bedste kalorier, der er tilgængelige med høj protein. I en 100g portion får du omkring 100 kalorier og en massiv 10g af det muskelopbyggede næringsstof. Følelse eventyrlystne? Bland det med tun og hold det på en riskage for en let at fordøje post-workout snack, der vil hjælpe dine muskler til at reparere og vokse.
Nødder (og legumes)
De kan ikke strengt passe til definitionen på et kalorier med lavt kalorieindhold, men nødder pakker ind i så mange fordele, de er værd at føje til din liste over hurtigbitklammer. Brazils, valnødder, cashewnødder, pistacienødder, mandler og macadamier (plus jordnødder, som i virkeligheden er bælgplanter og relateret til ærter og linser - det er ikke nødvendigt at pege på dette i kommentarfeltet), alle med en overflod af sunde fordele. En pakke med blandede nødder er en af de bedste ting at holde i din skrivebordsskuff - de fylder og er fuld af hjerte-sunde enumættede fedtstoffer, mens jordnødder rivaliserer frugt som en kilde til antioxidanter. Bare spis ikke hele tasken på en gang - en håndfuld nødder skulle se dig igennem til dit næste måltid.
ANBEFALET: High-Protein Snacks
4 Calorie Snack Idéer
1. Home Made Trail Mix
Kombiner græskarfrø, flagerede mandler, tørrede tranebærer, rosiner, valnødstykker og goji bær (50g af hver er bedst). Praksis zen-lignende del disciplin ved at veje 30g poser til at tage i arbejde hver dag.
2. skiver pære og cashew nødder smør
Højfiberpærer laver en lækker midt eftermiddags snack med 1 spsk cashewnødder smør.
3. Højprotein yoghurt og friske kirsebær
Græsk, græsk-stil eller Quark-baserede potter tilbyder tre gange mere protein end standard yoghurt - holder dig fuld og næret hele dagen. Kombiner med kirsebær til at sødes.
4. Banan Og Tahini Bolde
Kombiner to bananer, 90 g havre, 3 spsk tahini og 1 spsk solsikkefrø i en fødevareprocessor. Rul blandingen i små kugler i dine hænder og afkøles til hårdt. Tag to til arbejde hver dag som en snack-størrelse servering. Bespotte.
100-Calorie Snacks
Hvis du vil holde kalorieindholdet i dine snacks til et minimum, alle disse ideer tæller ind på under 100 kalorier.
- 1 stort æble og 5 mandler - 97 kalorier
- Punget af blåbær og 1 spsk af fedtfri græsk yoghurt - 90 kalorier
- 1 gryde af jordbær fraage frais og 6 kirsebær - 99 kalorier
- 1 mini pitta brød med reduceret fedt hytteost - 97 kalorier
- 1 oatcake med 1 tsk lavtfedt jævn jordnøddesmør - 96 kalorier
- 30 g fedtfattig edamost og 5 pinde selleri - 99 kalorier
- 1 gulerod med 28g tzatziki - 97 kalorier
- 5 tørrede abrikoser - 95 kalorier
- 1 lille banan - 90 kalorier
