Knap tilbage fra hospitalet med din skinnende nyfødte og bekymrer dig allerede om at snappe tilbage i dine tynde jeans? Vi føler jer! Men giv dig selv en pause. Idéen om at komme tilbage til din baby, kan være en overvældende. Chuck i udmattelse, spise på hop og tilbringe størstedelen af dine vågne timer med en baby knyttet til din hofte, og dens lille vidunderlig fitness og træner glidere til bunden af den nye mum to-do liste.
Men før du begynder at blubbe ind i babyservietterne, skal du ikke gå i panik, fordi der er en måde for tid-dårlige nye mødre at presse fitness ind i en dag, syltetøj med foder, skifte og stirre på din baby. Nøglen er en type højintensiv træning, der kan hjælpe tone op, tone og op i dine fitnessniveauer på bare 15 minutter om dagen. Ja, du har hørt det rigtigt - det er mindre end en episode af In The Night Garden. Skeptisk? Ifølge Zana Morris fra The Library Gym i Kensington er hemmeligheden i intensiteten af øvelsen, så det er ikke hvor længe du gør det til, men den hastighed, i hvilken du gør det, går gradvist op på niveauet som din fitness forbedrer. 'Højintensiv træning brænder ikke kun fedt og forbedrer muskeltoning, men det kører også proteiner tilbage i kroppen og kollagen til huden, hjælper med at balancere hormonelle forandringer og stramme kroppen,' forklarer Zana. High Intensity Interval Training (HIIT): Hvor skal man begynde? START SMÅ Hvor hurtigt du vil komme tilbage til (eller endda starte) er dit fitness regime helt op til dig, men Zana foreslår at tage seks uger til at nyde din baby og lade din krop komme sig fra fødselspine - især hvis du havde en kejsersnit.
LÆS: HVORDAN SKAL DU TONE DIN MUM TOM Desuden bør mødre tage deres tid, når det kommer til at tabe babyens vægt. Livet er travlt og stressende nok med en nyfødt uden at kaste legemspres i blandingen. Zana foreslår at starte med lidt lys træning. Dette kan være alt, hvad du kan lide, uanset om det kører eller spinder, så længe det er i høj-energiudbrud på kun 30 sekunder ad gangen. "Start på et lavere niveau, end du ved, du kan gøre," siger Zana. "Dette er især vigtigt for nye mødre, da de har brug for at give deres krop en chance for at komme sig fra fødslen." Zana siger, at du ved den femte eller sjette session skal gøre mere, end du er vant til. Tanken er at opbygge det langsomt, men sikkert. Bygg noget muskulatur Et vægt træningsprogram er en fantastisk måde at tone op. Zana anbefaler at arbejde på forskellige dele af kroppen hver dag - ideelt i gymnastiksalen, men det kan også gøres hjemme, hvor du kan bruge blikkasser eller endda babyflasker som vægte. For arme, prøv bicep krøller, tricep dips og over hovedløftene. "Formålet med at lave tre sæt af hver øvelse, med seks gentagelser.", Siger Zana. »Du bør være skiftende sæt med tunge og lette vægte, uden hvile. På det tunge sæt skal du kæmpe ved den femte gentagelse, inden du skifter til lysvægten. 'Gør dette i 10-12 minutter.
LÆS: REVEALED! Hvor lang tid tager det at smide deres babyvægt - og hvem presser dem BEDRE BUM SQUATS Fuld squats er en af de bedste øvelser du kan gøre for at arbejde med bum, ben, bækken og mave muskler - samt at få ilt til at pumpe rundt om din krop og forbedre kardiovaskulær fitness. Du kan skubbe vognen op ad bakken uden at stoppe for en pusterum, før du ved det! 'Stå med dine ben hofte bredde fra hinanden, hæle, ned og squat så lavt som du kan gå, virkelig klemme glutes og bækkenbunden. Gør så mange som du kan i et minut, Zana rådgiver. DROP OG GIVE MIG TO Lunges og presser er to andre effektive øvelser, der er gode til ny mor fitness, bruger din egen kropsvægt til at arbejde dine muskler. Til press ups, 'Start med dine knæ på jorden, der støtter dig selv, flytter dine hænder længere væk, mens du bliver stærkere,' siger Zana.
LÆS: GØR NYE MUMS VIRKELIG BRUG AF DERES BABY, SOM IKKE SKAL UDFØRES? I de første to til tre uger foreslår Zana nye mums prøve tog i 12 minutter om dagen, forsigtigt i første omgang at få en rytme i gang. Derefter kan du gradvist reducere det til 15 minutter kun tre til fire gange om ugen. Farvel mamma tum, hej bikini bod (godt lad os ikke blive for båret væk)! Hvem ved, du kan endda blive genindført til din abs igen. Og har udholdenhed at jage rundt en baby hele dagen lang - selv om mindre end to timer søvn! Har du set gode resultater med denne type øvelse? Lad os vide nedenfor.
