Folk er parat til at prøve næsten enhver ændring i deres kost for at tabe sig, men når det kommer til en foranstaltning, der helt sikkert vil hjælpe - nemlig at spise mindre portioner - er mange ikke villige til at ofre.
Forskning foretaget af British Heart Foundation (BHF) i 2013 viste, at delstørrelser er blevet støt større i Storbritannien i løbet af de sidste par årtier, og at folk betaler lidt hensyn til den foreslåede serveringsstørrelse på fødevareemballage.
BHF fandt ud af, at sammenlignet med de foreslåede delstørrelser, der blev skitseret af regeringen i 1993, var en enkelt hyrdes tærtefuldt måltid dobbelt så stor i 2013, mens et kylling curry-klarmåltid var 50% større, som det var den foreslåede delstørrelse fra en familiepakke af chips. Da BHF bad folk om at hælde ud 30g majsflager, udgjorde 88% af befolkningen en større servering.
I 2015 blev en undersøgelse af 61 undersøgelser offentliggjort i Cochrane Database of Systematic Reviews, konkluderet, at hvis briter udskårede partier fra deres kost ville det reducere mængden af kalorier de får fra mad hver dag med 12-16% eller op til 279 kalorier.
Mens udskæringen af hele fødevaregrupper er blevet en fælles tilgang til slankekure, viser tegn på, at der med mindre portioner er et smartere bet for langsigtet vægttab.
"Vi alle kan lide forskellige typer mad og drikke og fortælle nogen, der potentielt kan begrænse at spise en fødevare eller fødevaretype, de elsker, er grundlæggende uholdbar", siger Julian Gaine, skaber af MealKitt, en portion kontrolbeholder, der viser hvor meget af hver type mad du burde spise.
Mennesker har også brug for en afbalanceret kost med et komplekst udvalg af makro- og mikronæringsstoffer. Eliminerende fødevarer kan føre til mangel på vigtige næringsstoffer.
"Ved at inkludere alle de vigtigste fødevaregrupper i din kost sammen med de fødevarer, du elsker i de rigtige portioner, får du stadig alle de nødvendige næringsstoffer, og det bliver en langt mere bæredygtig måde at styre vægt på."
Du kan følge instruktionerne på pakker for at få en ide om, hvor stor en del af mad der skal være, men det kan være lidt af en faff at oversætte metriske målinger til pladen nøjagtigt. Hvis du ønsker at øje dine portstørrelser, skal du målrette mod et kort kort størrelse for stykker magert kød og en lukket næve af carbs (eller tre hævede spiseskeder).
Selvom det kan føles lidt uinspirerende at skille din mad i forskellige bakker, vil MealKitt-bakken give en mere præcis vejledning til, hvor meget af hver type mad du skal spise, hvis du forsøger at tabe, vinde eller opretholde vægten.
Hvis de ovennævnte portstørrelser er små, er det nok en indikation, at du har slået på massive portioner indtil nu, så det kan tage lidt tid at tilpasse sig de mindre størrelser.
"Generelt har jeg med mine kunder bemærket, at det [del kontrol] bliver lettere efter 14 dage og så næsten normalt efter 28 dage," siger Gaine.
Du kan også hjælpe din krop justere ved at spise flere af de fødevarer, der ikke er begrænset af del størrelser. Admittedly vil du nødt til at lide grønne veg for dette at være til brug.
"Der er også små tips og tricks, der hjælper med at bekæmpe sult, som f.eks. At fylde med" fri "fødevarer, herunder grønne eller drikke rigeligt med vand," siger Gaine.
"At spise mere af god kvalitet fedtstoffer og fibrøse fødevarer vil også hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid."
ANBEFALET: Målplanen, der får dig til at leve i 4 uger
4 tips til bedre ved portion kontrol
1. Kend numre
I en undersøgelse i 2017 spiste personer, der spiste den samme morgenmad som en anden gruppe, flere kalorier i løbet af dagen, da de troede, at deres morgenmad var mindre væsentlig. Hold øje med, hvad du spiser, og du vil undgå unødvendige kalorier.
2. Brug dine hænder
"I stedet for at tælle kalorier, brug dine hænder som vejledning til ru portioner," siger Precision Nutrition coach Brian St Pierre. "To næver af veg, to palmer af protein, kuppede hænder af kulhydrater og tommelfinger af fedt vil gøre det."
3. Kontroller din olie
"Du behøver ikke at veje hver blåbær du spiser, men olie er brændende nok til at garantere at blive målt korrekt," siger nutritionist Jess Wolny. "Bare et stænk kan tilføje 100 kalorier - hold dine måleskander handy."
4. Pak snacks
Opdel din mad, og du vil tvinge dig selv til at være opmærksom, når du åbner en ny kasse, taske eller Tupperware. I en amerikansk undersøgelse spiste frivillige en stor taske med snacks 20% mere end dem, der fik samme mængde mad opdelt i fire.
