Designet til at hjælpe dig med at skifte fedt i de hårde besværsproblemer (tænk squidgy lår og bund, flabby arme og klæbrig mave), efterlade dig med supermodel-stil hud og masser af energi, er denne 14-dages LBD kostplan din fejl- sikker løsning til at føle sig fantastisk!
Hvordan det virker
Nedenfor har vi skitseret et udvalg af morgenmad, frokost, aftensmad og snackopskrifter. Hver dag skal du spise tre måltider plus to snacks (en mellem frokost og frokost og en mellem frokost og aftensmad), ved at vælge fra nedenstående ideer. Vores måltider er designet til at holde blodsukkerniveauet ens, hvilket vil forhindre dig i at begrænse til cravings. De er også crammed med super-næringsstoffer som vitaminer, mineraler og antioxidanter, som vil holde dig følelsen ved din højdepunkt. Vores opskrifter er nemme at lave, når tiden også er kort, og vi har også angivet hvor du kan bulk-cook, så du sparer endnu mere tid. Hvis du følger planen og træner 2-3 gange om ugen, kan du forvente at tabe op til 4 kg!
Morgenmad Idéer
Røræg med grønne:Scramble to æg og server med ubegrænsede dampede grønne bønner
Toast med nødder mandel smør:2 skiver fuldkornsrille toppet med 2 tsk mandel smør
Super-frø yoghurt:150 ml fedtfattig naturlig yoghurt toppet med 1 spsk solsikkefrø og 2 hakkede jordbær
Kokos chia grød:Dæk 3tbsp chia frø i kokosmælk og blød natten over. Om morgenen tilsæt en klip kanel, 1tsp kakao og en håndfuld blåbær.
Revitaliserende morgenmad rystes:250 ml havremelk blandet med en håndfuld bær, 1 skål med valleprotein og 1 spsk linfrø
Banan og jordnøddesmør toast:2 skiver rugbrød toppet med 1 lille mosede banan og 1 spsk jordnøddesmør
Pocherede æg med spinat:Poch to æg og server med ubegrænset spinat
Risekager med Parma skinke og avocado:2 ris kager toppet med 1 tbsp fedtfattig flødeost, 2 skiver Parma skinke og en halv avocado, skåret
Hjemmelavet museli:Læg følgende ingredienser i en gryde: 1 pak blandede nødder, 1 pak græskarfrø, 1 pak solsikkefrø, 1 pak tørret figner, groft hakket. Tilsæt en lille kokosolie og en knivspids kanel og rør. Server 70 g med 100 ml skummetmælk. Lav i bulk.
Berry-stil grød:70 g havre kogt i 100 ml mandelmælk. Top med en håndfuld blandede bær.
Frokost ideer
Råsalat:100 g tiger rejer med ubegrænset salat, tomat, gul og rød peber og en halv avocado. Kjole med saften af en halv citron.
Bagt sød kartoffel med laks:Bage 1 mellemstore sød kartoffel i ovnen og top med en dåse af flakket laks, 1 tsk lavfedt creme fraiche og server med en grøn salatsalat.
Svampe og tomatpizza:Hak en håndfuld champignon og 1 stor tomat. Sauté i en stegepande. Ladle i to æg og kog på begge sider. For at afslutte, spred over en håndfuld raket og server med en saladsalat.
Hjertet bønne gryde:Kombinér en halv tin nyrebønner, 1 lille løg, 1 knust hvidløgsklove, en halv tom tomat, en knivspids kanel og en pinch paprika, serveret med 50 g kogt brun ris.
Linse suppe:1 dås linsesuppe serveret med en lille fullkornsrulle og en grøntsalat
Laks pitta:Fyld en pitta med en dåse af flakket laks, en håndfuld vandkress, 1 lille rødbeder og 1 tbsp fedtfattig naturlig yoghurt.
Spansk omelet:Hæld 2 søde kartofler i små stykker og sauté med 1 rødløg, 200g kirsebærtomater og 1 grøn peber. Slå 2 æg og tilsæt til stegepanden. Placer under en grill indtil gylden og server med dampet broccoli. Gør 4 portioner.
Crudités med houmous:Hæld ubegrænset gulerod, selleri, agurk og peberfrugter i strimler og server med 150g houmous og 1 fullkornet pittabrød, serveret varmt.
Kylling tortilla:Fyld 1 fuldkorns tortilla med 100g kyllingebryst skåret i strimler, en håndfuld blandet salatblade, 3 kirsebærtomater, 50g revet agurk og 1 tbsp fedtfattig creme fraiche.
Waldorf salat:Kombiner 70 g valnødder med 100 g røde druer, 1 hakket æble og ubegrænset selleri og blandet salatblade. Rør 1 msk fedtfattig creme fraiche, 1 msk citronsaft og server med 1 lille fuldkornspitta brød.
Middag Ideer
Laks med grønne grøntsager:1 grillet laksfilet serveret med ubegrænset grønne grøntsager
Tyrkiet fyldte peberfrugter:Kog 100 g kalkunhakket med 1 løg, 1 hvidløgskage og en halv tin hakkede tomater. Tilsæt en håndfuld spinat og ting inde i 1 rød peber. Kog i ovnen i 30 minutter. Dobbel denne opskrift på to portioner.
Tofu stir-fry:Sauté 1 lille rødløg, 1 hvidløgskværn, 1 chili og 1tsp ingefærpasta. Tilsæt 100g tofu stykker og en halvpose af stegte stegte grøntsager. Rør i 1 spsk sojasovs og tjen på en seng af revet gulerod.
Ratatouille med quinoa:Kog en halv dåse med hakkede tomater med en halv aubergine, 1 courgette, 1 gul peber, alle skåret i stykker. Svæm til det er blødt og server med 50 g kogte quinoa.
Bagt torsk med stegte grøntsager:Læg et stykke torsk på nogle folie med 2 spsk vegetabilsk bestand og et stykke citron. Sprøjt over skiver rød og gul peber og 1 skiveskåret courgette. Sæt i en pakke og bage i ovnen.
Pesto pasta:70g fuldkornede pasta skaller serveret med 2 spsk pesto sauce og en håndfuld af wilted spinat.
Honningbrændt kylling:Top 1 kyllingebryst med 1 spsk honning og grill. Server med ubegrænset broccoli og blomkål.
Tandoori kylling kebabs:Mariner 100 g kyllingebryststykker med 2 tbsp fedtfattig naturlig yoghurt og 1tsp tandoori kylling. Placer på to spydstykker med kuber af grøn og rød peber og grill i ovnen. Server med en grøn salat.
Fyldte svampe:Fyld 2 store Portobello-svampe med en blanding af 1 hakket tomat, fuldkornede brødkrummer, 1 slagneæg og 50 g fetaost. Server med en grøn salat. Dobbel denne opskrift på to portioner.
Bøf med persille chips:Skær 1 pastinat i kiler og kog i ovnen. Grill 100 g magert bøf og server sammen med pastinetter og ubegrænset dampet kale.
Snack Idéer
- Paprika kale crisps lavet med en halv pakke kale bagt i ovnen indtil sprød. Sæson med paprika.
- 2 oatcakes med 2 spsk guacamole
- 1 æble toppet med 1 spsk mandel smør
- 1 lille krukke med fedtfattig naturlig yoghurt med 1 spsk blandet frø
- 2 ris kager med 2 spsk houmous
- 1 stuet pære serveret med 2 tbsp fedtfattig naturlig yoghurt
- 30g fedtfattig cheddarost
- 1 kogt æg med 5 kirsebærtomater
- 2 spsk blandede nødder og 1 blomme
- 1 protein shake
Skal have kit
Få køkkenkundige med disse vigtige tilbehør
1. Lakeland Large Serving Bowl
Server op masser af sunde salater med denne stilfulde køkken skal-køb.£ 11.99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunchpose
Ikke mere soggy sandwiches! Bær din frokost i denne smukke frokostpose, som indeholder en isolerende foring for ekstra friskhed.£ 15, paperchase.co.uk
3. Glugg Red Tørreblusser Vandflaske
Sip i stil med denne super-kølige vandflaske. Flip-up tud og carry loop gør det perfekt, når du er ude og omkring.£ 9,95, amazon.co.uk
3 vægttab hjælpere
Nå dine slankemål mål med disse top køber
1. Bioglan Calamari Gold
Lad ikke navnet sætte dig af! Dette tilskud, lavet af et naturligt biprodukt af bæredygtig blæksprutte, er latterligt højt i omega-3, hvilket har vist sig at fremskynde fedtforbrændingen.£ 19,99, hollandandbarrett.com
2. Bach Rescue Remedy Lozenges
Stress forårsager høje niveauer af kortisol, hvilket gør det sværere at skifte pundene. Pop en af disse pastiller, når du føler dig frazzled for at holde roen.£ 3.69, boots.com
3. Protein virker linfrøpulver
Flaxseeds er rig på satiating fiber, så tilsæt dette pulver til din morgengrød, smoothies efter træning eller drys over salater til et vægttabsforøgelse.£ 8.29, theproteinworks.com
Morgen efter reparationer
Tre måder at give dig et løft efter en stor nat … eller to
1. Øvelse skader kontrol
Forkælet i en for mange cocktails? Hold et par citroner tæt ved hånden og klem saften på salater, i vand og urtete, for at give din lever en hjælpende hånd til at skylle væk nogen giftstoffer.
2. damp din vej sund
Hvis du træner i gymnastiksalen, skal du regelmæssigt lave sauna- og dampbad-sessioner i din post-workout-session. Varmen hjælper med at afgifte dig indefra og give din hud et løft. Hvis du ikke har adgang til fitnesscentre, skal du sørge for at krops-børste hver dag ved hjælp af cirkulære bevægelser mod hjertet for at give dit lymfesystem en kick-start.
3. BYO
Har været inviteret til en vens hus til middag, men kan ikke stå over for mere alkohol? Hvorfor ikke tage en sund skål snarere end en flaske vin, så du kan holde dig fri for skyld. Skud af agurkesuppe, salatskåle fyldt med stegte grøntsager og creme fraiche, hjemmelavede falafeller eller veggiebolde vil alle gøre tricket.
Denne artikel opstod først i Women's Fitness
