Sæt på mere muskler
Den bedste måde at affyre dit stofskifte på er uden tvivl at lægge på og vedligeholde magert muskel. Dine muskler består af det, der er kendt som metabolisk aktivt væv, hvilket betyder at det kræver en stor del energi, der skal opbygges, vedligeholdes og anvendes. Hvis du sammenligner dette med fedtvæv, som stort set bare sidder der som en inaktiv masse af blubber, der ikke brænder op nogen kalorier overhovedet. Så selvom fedt tab er dit vigtigste træningsmål, skal du sørge for at holde vægt træning, hvor det er muligt, da det er den eneste sikre brand måde at sætte på ægte muskel.
Lær at elske krydret mad
Feast på en krydret karry er blevet standard praksis for mange en britisk, og længe må det fortsætte. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Human Nutrition Clinical Nutrition, viste, at capsaicin indeholdt i røde chili, pakker nok slag til at sende din fedtforbrænding til overdrive. Så glem at bestille kormaen, gør den krydret.
Vælge helbrød
Som vi nævnte tidligere, kræver det at nedbryde næringsstoffer energi og forbrænder mange kalorier. Dette er kendt som den termiske effekt af fødevarer (TEF). Men det er ikke tilfældet for al mad, nogle tager meget mere energi til at bryde ned end andre. Ved at vælge uforarbejdede fuldfoder såsom magert kød, grøntsager, fisk og frugter bruger du flere kalorier til fordøjelsen. Derfor vil enhver anstændig ernæringsplan anbefale, at du undgår flydende kalorier. Calorie tung drikkevarer (ja selv smoothies) og fødevarer, der har været over forarbejdet, kræver meget lidt indsats for at fordøje, som øger blodsukkerniveauet og bidrager til en større mave.
Kaffe er din ven
Vi taler ikke om den cremede sort dækket af drys og fløde, men en ordentlig kaffe er perfekt til perking op dit metabolisme om morgenen. Forskning fremlagt i The American Journal of Clinical Nutrition opdagede, at koffein i kaffe signifikant øger fedtoxidation og metabolisk hastighed i op til 3 timer efter din endelige slurk.
Sæt kosttilskud på menuen
En masse forbindelser, uanset om de findes naturligt i fødevarer eller koncentreret til energidrikke og kosttilskud, har en termogen virkning. Det betyder, at de kører op i din kropsvarme, som igen vil fremskynde dit stofskifte. Taurin, koffein og efedrin eller alle meget effektive termogener. Men vær advaret, der er en ulempe for konstant at stimulere dit stofskifte på denne måde. Disse kosttilskud kan alle overtaxere dine binyrerne og derfor køre op stress responser i din krop. Så fortsæt med forsigtighed og sørg for at du ikke overdriver det, når du tilføjer disse stimulanter til din kost.
