1. Fjern og genstop
Hvis fristelsen er i vejen, er det svært at træffe gode valg: i en undersøgelse fra Cornell University i USA spiste kontorarbejdere fire gange mere slik, da de blev flyttet fra uigennemsigtige containere to meter væk for at se igennem beholdere tilbage på deres skriveborde. Hvis det er muligt, få "binge" fødevarer helt ud af huset - men hvis det ikke er en mulighed, skal du flytte dem til en hylde eller en container, hvor du ikke behøver at se på dem.
2. Bryd dine habit loops
Din hjerne elsker vaner, fordi de sparer på kognitiv belastning, og det er ofte fint. Bør du tænder to gange dagligt? Godt. Går en Twix klokken 11 hver dag? Ikke så meget. Vaner, ifølge MIT forskning, følger et tre-trins mønster: cue, rutine, belønning. Identificer cue (det er fredag aften), rutinen (synkende tre pints) og den belønning du får fra den (som kunne være kedsomhedslindring, afslapning eller noget andet) - så mål at ændre rutinen. Kunne du få den samme effekt fra at hænge socialt ud med nulpulver? Fra at ramme gymnastiksalen? Går paragliding? OK, måske ikke hver fredag.
3. Skift sprog
"Jeg burde ikke / jeg må ikke / jeg kan ikke" er sproget for folk, der kommer tilbage til kiks tin ved anden uge af deres sundhed spark. I en nylig undersøgelse fra Boston College blev to grupper af voksne instrueret om at bruge enten "Jeg gør ikke" eller "Jeg kan ikke", når man taler om at hoppe over gymnastiksalen eller modstå donuts. Gruppen "ikke" var otte gange mere tilbøjelige til at holde fast ved deres beslutninger. Ved at omformulere tanken - selv for dig selv - sætter kraften tilbage i dine hænder og hoved, og minder dig om, at valget virkelig er dit.
4. Find 'Out' Crowd
I et seminal 1950'ers eksperiment bad psykologen Solomon Asch forsøgspersoner til at identificere hvilket af et par linjer der var længere, men hemmeligt omgav dem med plantede skuespillere, der gav det forkerte svar. Peer press var nok til at uddrive frivillige til at gå sammen med den åbenlyse forkerte crowd, men en enkelt dissenter gav dem typisk modet til at skifte. Lektionen? Find en eller to "outliers" - non-boozing, clean-eating gode eksempler - i dine sociale grupper for at minde dig om, at vaneændring er mulig.
Se relaterede 23 Ekspert Vægttab TipsSimple og Effektive kosttipsHelse koster Made Simple
5. Udfordre dine overbevisninger
Nej, du behøver ikke at skifte mening om dødsstraf eller proportional repræsentation. Men tag ti minutter til at skrive ned alle selvbegrænsende overbevisninger, du har, f.eks. "Du kan ikke have en god tid uden alkohol" eller "Livet ville bare være det samme uden kage". "Forestil dig at du er advokat, og det er dit job at ødelægge disse argumenter," siger OneYearNoBeer.com grundlægger Andy Ramage. "Har der været engang, at de ikke var sande? Har du haft det sjovt uden disse ting? "Endelig beslutte dig om, hvorvidt de hjælper eller gør ondt i dig … og grøfter dem, du har brug for.
6. Skift dit hjerte
Nylig forskning tyder på, at hjertefrekvensvariation er en nøgleindikator for din evne til at klare stress. Jo højere din HRV (mellemrummet mellem hjerteslag), jo større er din evne til at bremse det under stressfulde begivenheder og fristelser. Den gode nyhed? Du kan positivt påvirke din HRV gennem træning, søvn, kost og mindfulness, så hver streng af din sunde livsstil vil (forhåbentlig) gøre de andre lettere.
