Tilmeld dig, vælg en marathon træning plan, tog (a masse), samle sponsorer, forberede mentalt, spise pasta, løbe løb, bask i den følelse af præstation. Det handler om det, er det ikke? Nå selvfølgelig ikke. Der er tusind og en lille ting, du kan gøre for at forberede, som du kun lærer på din første, anden eller 35. marathon. Eller du kan lære af andres visdom. Træner talte med en bred vifte af løbere for at finde ud af, hvad de ville have, at nogen havde fortalt dem, før de slog deres sko op.
ANBEFALET: 10 Last Minute Tips til Acing London Marathon
Pre-Race
I modsætning til MasterChef er London Marathon ikke stedet at prøve noget for første gang
Løbere bør ikke introducere nye løbehjul - T-shirts, trænere osv. - på dagen. hvis du Har ikke gjort det før, gør det ikke da. - Catherine Neilan, breaking news og community editor på CITY AM
Organiser dine cheerleaders
Jeg var meget heldig og så venner og familie på otte forskellige point i løbet af kurset, og det gav mig et stort løft hver gang. Hvis du er heldig nok til at have masser af tilhængere, så prøv at arrangere det, så de bliver forskudt i løbet af kurset. På den måde får du det maksimale antal boost, og du ved også, hvor du skal kigge efter dem. Jeg løb faktisk forbi et par mennesker, der skreg mit navn, men jeg var uvidende, fordi jeg ikke havde forventet, at de skulle være der. - Georgia Gannon, første (og sandsynligvis sidste) maraton i 2015
Sig farvel til dine tånegle
Hvis du husker ethvert ønske om at blive en fodmodel eller ikke vil være flov over dine fødder, når du bærer flip-flops, foreslår jeg at du ikke bliver en maratonloper. Siden min første London Marathon i 2005 har jeg mistet negle på otte af mine tæer. - Tobias Mews, eventyrfører og telegrafforfatter
Lær at elske Lucozade
Lucozade er London Marathons udvalgte produkt, så hvis du vil bruge sine tjenester, skal du sørge for at have testet produkterne tidligere. - Løbere behøver
Smøring er afgørende
Selvfølgelig kan man ikke tale for damerne, men blokes vil ikke have friktion brænde der nede. Sæt vaselin under armhulerne og omkring brystvorterne, over dine testikler, bag dem, muligvis til siderne og også din penis selv. Ellers vil det gøre ondt, stol på mig. - Cake, runnersworld.co.uk
Kvinder er ikke fritaget
Vaseline: brug det, masser af det. Jeg fodrede dybest set min sportsbH og fødder i det, og jeg fik ikke en enkelt blister. At tage min sokker ud i slutningen af dagen var stadig skræmmende dog. Jeg var overbevist om, at alle mine tånegle manglede, men det var fint. Invester i en god pedicure bagefter. Ingen ønsker en indgroet som et trofæ. - Georgia Gannon
Tag engangs regntøj
Køb en billig pack-a-mac type ting fra pund shop bare i tilfælde af at det regner. Så chuck det bare væk, når løbet starter. - Millsy, runnersworld.co.uk
ANBEFALET: Den bedste mænds løbeudstyr
Fortæl dine tilhængere at tage Tube
Dine tilhængere kan ikke gå langt forkert med jubilæumslinjen. Canada Water at 9 miles, ud til Canary Wharf på 19 (med en kort gåtur til 15 på forhånd hvis de vil), derefter til Westminster på 25 og en kort gåtur rundt til Horse Guards Parade at møde dig bagefter. - Munter dave runnersworld.co.uk
Forhør dine post-race rumblings
Bestil et bord på forhånd til din middag på søndag. Spis når du vil, ikke når en restaurant kan passe dig ind. - Hr. Andy yu, runnersworld.co.uk
Pak flip-flops til finishen
Efter at have kørt 26 miles har dine fødder svulmet, og det vil du svært ved at gå, da du måske også har blærer. Flip-flops er perfekte til at give dine fødder lidt luft og tillader hævelsen at komme ned. - Liz Yelling, olympisk maratonløber, London Evening Standard
Tænk over konsekvenserne
Planlæg en dag off arbejde efter marathon. - Nik Brumsack, uafhængig
De første få miles
Langsomt i begyndelsen …
Starten af London Marathon kurset er stort set ned ad bakke, hvilket er rart, men lad dig ikke fristes til at gå for hurtigt, som du stoler på, du betaler det senere. - Abs Thakor, løb sin første marathon i 2009, kører narkoman siden da
… men stirre ikke på jorden
Folk har tendens til at kigge ned på jorden, når de kører. Det er uhensigtsmæssigt på forskellige måder - det er en tendens til at internalisere, når vi ser ned. Vi har tendens til at tale mere til os selv og føle mere smerte, når vi ser ned. Slå op og i stedet for at stirre på ting, prøv at bruge din perifere vision. Når du bruger dit perifere syn, går du ind i en slags lystrance, zonen tilstand. Zonen er en nuværende tilstand. Selv med de allerbedste løbere, hvis de begynder at tænke: "Åh min Gud! Jeg vil vinde dette, "det kan have en negativ indvirkning på præstationen, fordi de ikke er i nutiden - det er også meget sværere at føle stress i zonen. - Andy Barton, The Running Blog, The Guardian
Se, hvor du skal hen
Se dine fødder i starten, hvor det er overbelastet, og de har hurtige stød på vejene. Hvert år rejser nogen. - Cougie, runningmonkey.co.uk
Vævning vil knacker dig
London Marathon er et overbelastet kursus for den mindre hurtige løber, og meget af din energi kan unødvendigt brændes vævning omkring folk i første halvdel af løbet. Mit råd er at læne sig tilbage og slappe af og vente på halvvejsepunktet, når du kan vælge folk som kurset tynder ud. - Charlie Dark, Run Dem Crew
Ikke højst fem frivillige
St John Ambulance frivillige står ikke ved siden af med deres hænder ud til høj fem du, de holder Vaseline for chafing ofre. Jeg arbejdede dette ud efter high-fiving en. - Neil McSteen
Tank igen, før du skal
I mit andet marathon tog jeg ikke nok geler i gang nok i løbet. Jeg startede godt og forsinkede at tage nogen geler, som var tyndere end dem, jeg tidligere brugte. Da jeg til sidst tog en, havde jeg omkring halvdelen og chuckede den væk. På 18-mile-punktet begyndte jeg at mærke det, dårligt. Manglen på mad / geler / carbs ramte mig og mine øjne begyndte at falde i søvn. Jeg vidste, at mit blodsukkerniveau skulle have været lavt, da jeg faktisk ikke kan huske efterbehandling, hvorefter jeg kollapsede. - Pete Hodgson, tånegle faldt af to måneder efter første maraton
Forvent ikke en kulturel glæde
Jeg finder den første halvdel af kurset (bar Cutty Sark) for at være utrolig kedelig. Jeg kender området mellem miles seks til 12 særlig godt, men det gør det stadig ikke mere interessant. - River Runner
Mid-Race
Forsvigt i din egen lille verden
Jeg plejede at tælle til 100 tre gange i mit hoved, og jeg vidste, at det var omkring en kilometer. Det hjalp mig med at nedbryde milen i mindre stykker, så i stedet for at tænke "Jeg har 12 miles tilbage" du tæller bare "en, to, tre …" og det er alt hvad du tænker på. Du vil forsvinde i din egen lille verden. - Paula Radcliffe, BBC
Bestil fra Greenwich til Canary Wharf
Denne del handler om at sikre dig, at du er i form til at køre de sidste seks miles, holde hydreret og spare energi. En god test af dit tempo på dette tidspunkt er at forsøge at holde samtaler med de mennesker omkring dig. Hvis du trækker vejret for tungt for at snakke, kører du for hurtigt. - Chris Finill, klubbløber
Du bliver nødt til at nyde det
Glem ikke at tage i atmosfæren i løbet. Tower Bridge er fantastisk og betagende; Det er helt sikkert et af højdepunkterne i løbet. - Richard Whitehead, Paralympisk guldmedalje
Omfavn publikum (og lejlighedsvis ignorere dem)
Hvis du er vant til at have din iPod, tag den - du kan altid tage hovedtelefonerne ud, men det er der, hvis du vil have det eller vil have en pause fra folkemængderne. Men vær forberedt på at være omgivet af enorme folkemængder hver tomme af vejen. Jeg fandt det lidt overvældende, og i år vil jeg have iPod og solbriller, så jeg kan trække lidt fra det, hvis jeg føler behovet. - stylter,runnersworld.co.uk
Tag en pause fra cheers under Blackfriars Bridge
Der var så mange mennesker rundt. Det eneste sted, hvor der ikke var nogen mennesker, var på Blackfriarsbroen, som var meget lang. Alt du kunne høre var alles fodspor, og det havde et ekko til det. Så begyndte en person at synge "We Are The Champions", og alle gik ind. Pludselig kunne du ikke høre fodsporene mere. Det gav os virkelig et løft, og det var en utrolig oplevelse. - Gabriela og Monica Irimia, aka The Cheeky Girls
Du må ikke have det til at ende
Den bedste del for mig skal komme op fra Blackfriars broens dybde og se folkemængderne langs Embankment. Støjen løfter hvert lille hår på bagsiden af din hals, forventningen om at krydse målstregen er reel. På dette tidspunkt reflekterede jeg på dagen og i årene har det taget mig til at være her. Jeg bremset lidt - jeg ønskede ikke rigtig at komme til slutningen. Det var sjovt. - Laurie King, Kør til Live blog
Nyd publikum på Embankment
Før løbet havde min far sagt: "Kara, når du kommer under broen ved Embankment, får du denne brøl, denne jubel, der gør dig bedre." Og min far er normalt ikke sådan, men han sagde, at det var så følelsesmæssigt at det fører dig videre til sidste lige. Da vi gik under der, var jeg nødt til at gøre et højt brøl selv da alle var kommet hjem! - Kara Tointon, skuespiller
Giv det sidste skub til dine kære
Dedikér hver af de sidste 10 miles til nogen speciel - en elsket. Forestil dig at komme til 22 miles. Den næste er til din datter. Du kommer ikke til at bryde ned på hendes plaster, er du? - Jack Wilson, Daily Star
De sidste par miles er smerte
Det præcise punkt, når du føler, at du ikke kan gå videre, er, når du kommer ud af Canary Wharf, og du går tilbage mod Tower Bridge. Du har allerede kørt forbi det en gang! At køre op til Big Ben forbi Embankment var den værste del for mig. De sidste par miles var bare smerte, men jeg så min familie og fik alle følelsesmæssige. - Kate Lawler, radioprogrammer
Vent til slutningen til en øl
Efter at have holdt op med sprut i tre måneder under din træning, kan du bare tænke på, da du kører, er den forfriskende smag af en pint af en lager. Ved siden af kurset vil smug og irriterende blokes, der sidder udenfor pubber, tilbyde dig en drink. Du vil aldrig være så fristet til at tage et tilbud på en pint fra en person, du instinktivt foragter. - Tobias Mews
ANBEFALET: Tobias Mews foretrukne løb rundt om i verden
Post-Race
Målstregen kan underhelme
Dette er nok ikke det, du vil høre overhovedet, men krydsede målstregen, jeg følte bare, nej. Jeg var skuffet over min tid og min krop for ikke at være i ét stykke på dagen, og der var ingen, jeg vidste nær ved at kramme og sige: "Hej se på mig, jeg er en del af maraton klub!" Det var den største anti-climax nogensinde. - Katie Leach, Huffington Post blog
Forudbestille et mødested
Når du er færdig, vil det være umuligt at kontakte nogen i området via mobilen, da systemet er overbelastet. - Brændt af gelé babyer, runnersworld.co.uk
Undgå trapper på din rejse hjem
Jeg fik bussen hjem efter mit første maraton og lavede min værste fejl på dagen da jeg plumpede til et ovenpå sæde. At gå tilbage ned ad trappen var den eneste mulighed. - Pete Hodgson, kan ikke huske at afslutte anden maraton
ANBEFALET: Din næste marathon
