De britiske og irske løver blev godt slået af New Zealand i den første af deres tre testserier mod All Blacks, men der var bestemte positive ting for turisterne at trække fra mødet.
Sammen med de fantastiske forsøg scoret af Sean O'Brien i første halvleg, nød fansne især Saracens fremadrettede Maro Itojes indflydelse fra bænken, og den 22-årige imponerende skærm gav ham et startpunkt i den anden test.
Itoje er en af engelsk rugbys stigende stjerner, og hans talent og grænseløs energi kunne anspore lejonene til succes i den anden test. Det skal være den største test af Itoje's spændende karriere hidtil, men det arbejde, han lægger i under træningen, skal stå ham i god stand for at gå tå-til-tå med All Blacks's skræmmende magt.
ANBEFALET: Få Rugby Fit med England Hero Maro Itoje
For at fremhæve den slags arbejde, han laver i gymnastiksalen, har Itoje lavet denne korte video med Maximuscle med en benfokuseret fire-træk træning. Hvis du har lyst til at bruge nogle sessioner, der styrker dine ben, kan du gøre meget værre end at tilføje disse fire øvelser til din rutine.
Tilbage squat
Indstiller 5 Reps 6-8
Kongen af benet øvelser. Tilbage squats arbejder din quads, hamstrings og kalve, og styrke stabilisator muskler og støtte ledbånd i dine ben.
Nordisk hamstring krølle
Indstiller 5 Reps 6-8
Kendt som "nordisk hammie" er dette et særligt hårdt træk, hvis du ikke har nogen til at holde dine ben nede, men en der styrker hamstringene og hjælper med at beskytte dem mod skade.
Front fod forhøjet split squat
Indstiller 4 Reps 8-10
Quads er de vigtigste muskler, der rammes af denne bevægelse, hvilket også forbedrer stabiliteten i underkroppen og behandler eventuelle ubalancer i benets styrke.
Rumænsk dødløft
Indstiller 4 Reps 8-10
Denne dødløftningsvariation er specielt rettet mod dine hamstrings, så ryggen på dine ben er lige så kraftige som fronterne.
Maro Itoje er en Maximuscle-atlet
