1 spinat
Mørkebærgrønne som spinat indeholder masser af fiber, vitamin K og folat. Folat reducerer din risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder slagtilfælde, og amerikanske forskere mener også, at det kan mindske risikoen for kræft i bugspytkirtlen.
2 Goji bær
Disse kinesiske bær - som sælges i tørret form i de fleste supermarkeder - indeholder i vægt 500 gange mere C-vitamin end appelsiner. De er også fulde af antioxidanter, herunder germanium, som er klinisk bevist at bekæmpe kræft.
3 laks
Omega 3 fedtstoffer fundet i laks kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. De menes også at være gavnlige for at bekæmpe kræft, ligesom selen, et mineral indeholdt i den rosa fisk.
4 Grød
Næsten alle mennesker, der lever for at være 100, spiser en stor morgenmad hver dag, ifølge en amerikansk undersøgelse. Havre er højt i energiforøgende B-vitaminer, der hjælper dig med at opretholde din fitness og indeholder avenanthramid, en antioxidant, der er berømt for sine hjertesundhedsegenskaber.
5 Miso suppe
De fermenterede sojabønner i miso kunne medvirke til at reducere risikoen for død mod kræft, hjerte- og leversygdom, som japanske forskere har fundet, fordi de afbrød blodtilførslen til kræftceller og sulter dem af næringsstoffer.
6 mandler
Mandler reducerer risikoen for hjertesygdomme, siger amerikanske forskere, fordi de er crammed med enumættede fedtstoffer, der hjælper med at sænke dit LDL (dårlige) kolesteroltal, samtidig med at niveauet af HDL (godt) kolesterol øges. Deres høje niveauer af E-vitamin, calcium og magnesium hjælper også.
7 svampe
Antioxidanter selen og riboflavin i svampe kan hjælpe med at bekæmpe kræft og øge immuniteten. De indeholder betaglucaner, hvilke amerikanske forskere siger, at immunsystemet genkender og nedbryder sygdomsrørede celler.
8 tomater
Antioxidant lycopen er kendt for at formindske risikoen for prostatakræft og hjertesygdom. Da Harvard-forskerne tilføjede et strejf af olivenolie til en tomatret, fandt de, at emner absorberede tredobbelt mængden af lycopen.
9 bananer
Kalium i bananer kan bidrage til at reducere blodtrykket, siger indiske forskere. Grønne sorter indeholder også resistent stivelse, hvilket kan reducere risikoen for mange kræftformer, især tyktarm.
10 Acai
Acai, udtalt "a-suk-ee", er en brasiliansk bær, der bremser aldring af hud, hjerne og hjerte. En University of Florida rapport fandt også, at dets antioxidanter ødelagde humane kræftceller.
11 chokolade
Flavonoiderne i chokolade hjælper blodkar udvide, sænker risikoen for hjerteanfald og sygdomme forbundet med dårlig cirkulation. Jo højere indholdet af kakao er, jo mere flavonoider får du.
12 hørfrø
Tilsæt disse fibre og omega 3 tungvægte til korn, smoothies eller salater for at hjælpe med at opretholde en regelmæssig hjerteslag og stoppe blokeringer i dine arterier.