Grunden til at den varme pige i dit træningscenter har sådan en solid, velorganiseret krop er fordi hun har seriøse træningsløfter, så pas på hende, og du henter nogle få tips.
Sørg dog for, at det er via det subtile glancing medium, ikke ude og ud ogling, eller du kommer væk med et sorte øje i stedet for at træne knowhow. Her er hvad hun kan lære dig:
Opvarm korrekt
Den varme pige ved, at du bliver nødt til at være varm at udføre Ligesom den varme pige, skal du bruge en kombination af cardio og dynamiske strækninger til at mobilisere leddene, varme musklerne op og forberede krop og sind til træningen før Fugl. 'Du får en mere effektiv muskelsammentrækning, reduceret skaderisiko og forbedret fitness præstationer.' Træn ikke bare spejle muskler
Den varme pige ved at være forgæves, fører til smerte »Hun bruger nok en masse tid i spejlet, men hun ved bedre end bare at træne musklerne, hun kan se der,« siger Fugl. 'Træn hele din krop og arbejde modstående muskelgrupper som bryst og ryg. Du beskytter mod skade og skelner en fysik, der bliver til hovedet. ' Deltag i øvelsesklasser
Den varme pige kender træning i antal øger motivation "Det er mere motiverende at træne sammen med andre, så hun skubber sig hårdere i længere tid, hvilket fører til større gevinster" siger Fugl. 'Træning i en gruppe kan hjælpe dig med at skubbe igennem et plateau. Det hjælper også dig med at møde ligesindede mennesker - hvoraf en kan være hende. ' Master hver bevægelse
Den varme pige ved, at du skal træne dine muskler, ikke dit ego "Hun er ikke bange for at løfte lysere for at spike teknikken," siger Fugl. "Mænd er mere tilbøjelige til at vise sig og gå tunge, men slumreteknik er i bedste fald spild af tid og i værste fald fører til skade, der scupper dine mål. Tage det nemt og mestre det grundlæggende, før du lægger vægt. " Tal med en træner
Den varme pige ved at rådføre sig med en professionel vil hjælpe dig med at vokse 'Vær ikke den alfamand, der ser en personlig træner som svaghed,' siger han Fugl. Hun ved, det er en genvej til at nå sine mål. En PT vil uddanne dig om de nyeste teknikker og hjælpe dig med at skubbe til næste niveau ved at vurdere din form og overvåge dine fremskridt. ' Stræk efter din træning
Den varme pige ved at strække er lig med styrke "Hun gør det virkelig ikke for din nydelse - strækker sig efter hver træning vil forbedre fleksibiliteten og tillade leddene at bevæge sig gennem deres fulde bevægelsesområde," siger Fugl. 'Uddannelse hårdt kontrakter musklerne, så strækker dem dem til at reparere og vokse stærkere.'
For mere top træningstips, abonner på bladet. Vi giver dig fem problemer for £ 5. Hvis du er allergisk over for papir, kan du download en digital version af MF her.
