Denne benfokuserede superset-session vil ikke kun hjælpe dig med at opbygge større og stærkere ben, men også hæve dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, hvilket vil hjælpe dig med at fjerne brystfedt hurtigt.
For supersets skal du fuldføre alle reps fra øvelse A og derefter gå lige videre til øvelse B uden at hvile.
Superset 1
Indstiller 4 hver side Reps 10-12 (endelig indstillet til udmattelse) Hvile 2 minutter mellem supersets
1A barbell squat
1B Dumbbell bulgarsk split squat
Superset 2
Indstiller 4 hver side Reps 10-12 (endelig indstillet til udmattelse) Hvile 2 minutter mellem supersets
2A rumænsk dødløft
2B En-ben gymnastikbold krølle
3 Walking dumbbell lunge
Indstiller 2 Reps Til fejl Hvile 1 minut mellem sæt
Stå højt med en håndvægt i hver hånd. Hold brystet op og kernebøjet, tag et stort skridt fremad og sænk indtil begge knæ er bøjet 90 °. Skub din forben ud og tag dit andet ben igennem, så det fører. Hold skiftevis, så du rejser fremad.
Cardio: Rodemaskine
Afstand 4.000 m
- Formålet med at opretholde et stabilt tempo.
- Skub med benene, før du trækker håndtaget ind i din mave.
- Hold ryggen lige igennem.
