Hold roen og fortsæt: Fem afslapningsteknikker til bedre fødsel

Indholdsfortegnelse:

Hold roen og fortsæt: Fem afslapningsteknikker til bedre fødsel
Hold roen og fortsæt: Fem afslapningsteknikker til bedre fødsel

Video: Hold roen og fortsæt: Fem afslapningsteknikker til bedre fødsel

Video: Hold roen og fortsæt: Fem afslapningsteknikker til bedre fødsel
Video: Relaxation Techniques | Beaumont Labor and Birth 2024, Marts
Anonim

At have en baby er ikke så sjov som at lave en, men forskning har vist, at enkle afslapningsteknikker kan forkorte arbejdskraft og gøre dig mindre tilbøjelige til at få medicinsk intervention

1. Prøv hypnobirthing

Følelse af ro er afgørende for at være sikker på arbejdskraft. Hypnobirthing bruger selvhypnose, afslapning og vejrtrækning strategier til at hjælpe dig med at styre smerte, frigive angst, beskæftige sig med fødsel frygt og holde sig i kontrol.

"Ved at udøve teknikkerne under graviditet, ved du, hvornår og hvordan du bruger dem under fødslen," siger hypnobirthing træner Rosie Goode. Du får de bedste resultater ved at kombinere et værksted med en cd eller download.

2. Brug åndedrætsøvelser

At kombinere vejrtrækning med tælling er meget effektiv gennem hele arbejdet.

"Langsomt dybt vejr øger mængden af ilt, der kommer til dine muskler, hvilket hjælper dem med at slappe af, mens tællingen holder øje med det," siger Rosie. Prøv 7:11 vejrtrækning - ånde dybt ind i et tal på syv, så trække vejret ud til 11.

3. Bliv i øjeblikket

"Din hjerne er udviklet til at advare dig om mulig fare foran, så selvom du er ok, kan det generere panikfulde tanker, der udløser muskelspændinger og gør arbejdet langsommere," siger Rosie.

Hold øje med det ved at fokusere på nutiden - ved hjælp af en åndedrætsteknik vil det hjælpe, ligesom det vil gentage en fødselsmantra til dig selv.

4. Brug aromaterapi

Lugt er en stærk fornemmelse og kan fremkalde minder og følelser. "Når du praktiserer afslapningsøvelser under graviditeten, skal du brænde lavendelolie," siger doula Sophie Fletcher.

'Har det med dig under arbejdet, og det vil udløse en forening med afslapning.'

5. Har en massage

Følelse stresset? Få din partner til kraftigt at gnide ryggen og ryggen på dine ben.

Dette stimulerer metabolismen, som hjælper din krop til at behandle adrenalin og mælkesyre, så du føler dig rolig igen. Mellem sammentrækninger hjælper lysmassage til at stimulere frigivelsen af beroligende kemikalier i kroppen.

Anbefalede: