Joe Warner (@JoeWarnerMF) er vicedirektør for Mænds Fitness magasin. Hans mission er simpel: at komme i dækmodelform på bare 12 uger.
Jeg er ni uger i min udfordring for at prøve at opbygge en krop, der er værdig til gracing Mænds Fitness magasin. Det betyder, at jeg allerede har skrevet otte blogs om mine fremskridt hidtil. Og jeg vil være ærlig: I denne uge kæmpede jeg for at tænke på noget nyt og interessant at skrive om. Så jeg spurgte mine tilhængere på Twitter, hvad de ønskede at vide om OCMB.
Det overvældende svar var for flere detaljer om min kost. Jeg er ikke overrasket. At foretage en stor ændring i den måde du ser ud med dit tøj er hovedsageligt om, hvad du spiser. Du kan træne som et dyr, men det gamle ordsprog forbliver sandt: du kan ikke træne en dårlig kost.
Så her er hvad jeg spiste i går. Brace jer, det er ret vildt.
Morgenmad: Roast beef skiver med broccoli
Pre-workout drikke: NOxtreme Extreme Workout (45g med 400ml vand)
Workout snack: Vand med BCAA (tre kapsler efter hvert sæt)
Efter træning: Protein shake (40g valleprotein, kreatin, 75g carbs)
Frokost: Tyrkiet skiver med blandede grøntsager
Aftensmad: Hvid fisk med blandede grøntsager
Pre-bed snack: Lille skål med grød med kanel
Mentale tankegangAt spise kød og grøntsager til morgenmad tager ikke bare tid til at få hovedet rundt, men også at forberede. Men hvis du vil starte en fitness mission - om det er at tabe fedt, bygge muskler eller begge dele - anbefaler jeg, at du giver denne morgenmad en tur i mindst en uge. Jeg ved, at det ikke er så praktisk eller velsmagende som en skål Crunchy Nut Cornflakes, men dette opsummerer tankegangen, du skal vedtage, når du søger betydelige ændringer i din kropsform: du spiser nu for dine muskler, ikke dine smagsløg. Det er svært at opgive de fødevarer, du elsker, men store ændringer kræver visse ofre.
Peri godt Peri-træning ernæring - der henviser til den mad, du spiser før, under og efter din session - har stor indflydelse i at fremme de rigtige betingelser for at foretage maksimale ændringer. Derfor har jeg en før-træningsdrik, der indeholder koffein og beta-alanin, en type aminosyre. Jeg finder ud af, at det virkelig hjælper mig med at fokusere på sessionen og giver også en god muskelpumpe. Det gør også dit ansigt og hænder tændt lidt, en fornemmelse, der nogle gange strækker sig så langt syd som mine testikler, som jeg anser for en uanmeldt bonus.
Forgrening Efter hvert enkelt sæt poper jeg tre BCAA kapsler. Disse er tre typer af essentielle aminosyrer, der hjælper med at forhindre muskelafbrydelse, samtidig med at man fremmer proteinsyntese. Resultatet er større, stærkere muskler, så nakkepiller 40 piller per træning er værd at besværet. Jeg har detaljeret resten af de kosttilskud, jeg har taget hver uge i den sorte boks til højre på denne side - denne uge er det Hellige Basil Supreme.
En post-workout shake er afgørende for at reparere dine muskler så effektivt som muligt. I første omgang Nick Mitchell, grundlæggeren af Ultimativ ydeevne og manden bjerget ansvaret for at få mig til at rive, gav mig ikke nogen karbonater efter træning, fordi jeg havde for meget kropsfedt. Nu har jeg 'lænet ud', han er begyndt at introducere carbs i rystningen for at fremme vækst i muskelmasse.
Hold det magert Resten af dagen er bygget omkring magert protein og grøntsager for at give mig lige nok energi til at holde musklerne opbygget uden overskud, der bliver opbevaret som fedt. Jeg tillader også en lille skål af grød med kanel før sengetid. Jeg tror, det er for at forhindre, at nogen muskler brydes ned natten over, men det kan bare være Mitchell ser hvor langt han kan skubbe mig, før jeg knuser. Jeg hader grød.
Så der har vi det. Det er ret kedeligt og ikke meget velsmagende, men det er en kostplan, jeg skal holde fast ved, hvis jeg kommer til at komme overalt tæt på at dække modelform. Jeg håber det er besvaret mange af dine spørgsmål, men hvis der er noget andet du vil vide, bare tweet mig: @JoeWarnerMF.
For mere motion og træningsrådgivning, få Mænds Fitness magasin. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Og glem ikke at tjekke ud denne video af MF hold træning med Mitchell og Charles Poliquin.
Cover model kosttilskud
Som en del af min omdrejningsmodel transformation udfordring, gør Nick Mitchell mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare årsagerne bag en anden hver uge.
Hvad? Hellige Basil Supreme
Hvorfor? Disse kapsler er designet til at begrænse dit cortisolrespons, når du står over for de daglige forstyrrelser, der kan gøre dit blod koge. At have høje niveauer af stresshormonrampe gennem dit system er meget skadeligt og kan resultere i, at din krop lagrer mere fedt omkring din mave. Dette supplement vil også beskytte kroppen mod virkningerne af både fysisk og kemisk stress og vil øge morgen og eftermiddag energi.
Det fulde udvalg af Poliquin Performance kosttilskud er tilgængelige på upfitness.co.uk/store.
