Joe Warner (@JoeWarnerMF) er vicedirektør for Mænds Fitnessmagasin. Hans mission er simpel: at komme i dækmodelform på bare 12 uger. »Jeg kunne bruge dem til at rense mit rør.« »Hvorfor rider du en struds?« »Jeg har set bredere ben på et bord.« Jeg har hørt alle vittighederne om mine bens størrelse. Uanset om det er et spørgsmål om genetik eller mange års langdistanceløb, har jeg aldrig haft store ben. De får mig fra A til B - tilbage i mine løbedage, ret hurtigt - men jeg har aldrig haft pins til at være stolte af. Det er heldigt, at jeg aldrig blev førende sanger i et indieband, fordi jeg ville have kæmpet for at udfylde et par skinny jeans. Jeg har accepteret det faktum, at jeg aldrig kommer til at have en rugbyspiller, men jeg har lært, at jeg stadig har brug for at træne dem hårdt med store belastninger for at give min dækningsmodelmission den bedste chance for at lykkes. Mange mænd forsømmer helt at træne deres ben, fordi de kun er interesserede i at få store arme, en imponerende bryst og en seks-pack, "siger Nick Mitchell, grundlæggeren af Ultimativ ydeevne og min muskel mentor i min 12-ugers udfordring. "Men træning af dine ben er en vigtig del af noget træningsprogram, hvis du vil bygge muskler i overkroppen og forbrænde overskydende kropsfedt." Det skyldes, at musklerne, der udgør din underkrop - specielt dine glutes, quads og hamstrings - er de største, du har, så det virker hårdt på at udløse testosteron og andre væksthormoner i blodet, der fremmer muskelopbygningen overalt, ikke kun dine ben. Disse hormoner instruerer også din krop at brænde mere fedt, så resultatet er en stærkere, leaner dig. Squat festJeg har aldrig været en stor fan af squats, primært fordi jeg aldrig har været i stand til at løfte tungt. Jeg plejede at føle mig som en svindel, der tog op med squat rack plads, da jeg kæmpede for at gøre endda fem eller seks kropsvægt squats. Nu efter ti uger af ben sessioner med Mitchell, Jeg ser tilbage på disse 'lette' træning med gode minder. Hvorfor? Fordi dette er benets træning gjorde han mig i denne uge. Jeg gjorde alle disse i orden, uden hvile. Forresthul (8 reps) Hamstringkrølle (8 reps) Håndvægtstang (35 meter) Vægtet slædekørsel (35 meter) Tilbagekamp (12 reps) Hvile i tre til minutter og gentag fire gange. Sæt appel Du bruger den samme vægt til for- og bagklapperne, så der er ingen fafing rundt med vægtplader. Det er godt, hvis du ikke kan lide faff, men det er dårligt, hvis du kan lide at have mulighed for at prøve at få vejret igen. Selv efter det første sæt blev mine ben og lunger brændende og tre minutter er simpelthen ikke nok tid til at rekuperere, så hvert sæt bliver langt, langt hårdere. Men det er en god oplevelse at afbrænde dit stofskifte til at forbrænde fedt, mens du arbejder med musklerne, så de vokser tilbage større. For at være ærlige, er jeg mere interesseret i at brænde væk de sidste par fedtstykker omkring min mave end at prøve at løsne mig strudsben. Jeg lægger ikke hovedet i sandet: Jeg ved, at jeg skal arbejde min quads, skinke og glutes mere, men det er en proces, der tager mange måneder at gøre en reel forskel. Men jeg har kun to uger til min 'efter' fotoshoot og succesen af OCMB vil hvile på om jeg kan få denne uhyggelige seks-pack. Så det er hovedet ned, øjnene på præmien og nej, jeg skal ikke rense dit rør.For mere motion og træningsrådgivning, få Mænds Fitness magasin. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5. Og glem ikke at tjekke ud denne video af MF hold træning med Mitchell og Charles Poliquin.
Cover model kosttilskud
Som en del af min omdrejningsmodel transformation udfordring, gør Nick Mitchell mig til at tage et udvalg af kosttilskud. Jeg vil forklare årsagerne bag en anden hver uge. Hvad? QuadriCarbWhy? Dette pulver er den ideelle kilde til karbonater efter træning, der indeholder hurtigudslipende sukkerarter, herunder maltodextrin, dextrose, fructose og D-Ribose. Dette vil spike insulin niveauer for at skubbe næringsstoffer i dine udtømte muskelceller og kickstart genoprettelsesprocessen.
