Hvad indebærer en typisk uge med træning i midten af sæsonen?
Hvis vi spiller et spil om ugen, siger vi på en lørdag, vil vi gøre noget genoprettelsesarbejde på søndagen, afmorgen og derefter træne helt frem til den følgende lørdag. De fleste af de sværere sessioner finder sted tidligere i ugen, så vi er friske og på toppen for det næste spil.
Hvor meget tid fokuserer du på færdighedsbaseret træning i forhold til ren fitness?
Fitness-wise hele holdet er på et godt niveau - vi får vores fitness-niveauer i løbet af højsæsonen, så er det for det meste kun vedligeholdelsesarbejde i løbet af sæsonen selv. Jeg bruger de fleste af mine sessioner og laver teknik med de andre målvagter, så vil jeg gøre det meste af min styrke og konditionere arbejde efter træning i min egen tid. For nylig har jeg lavet lavere legems power sessions på en tirsdag i gymnastiksalen, så nogle Pilates på onsdag, med mere styrke på torsdag og Pilates igen på fredag. Jeg kan ikke lide at lægge for meget vægt på mig selv - jeg skal være fleksibel som målmand, og stærk i flexion, hvor Pilates kommer ind.
Er Pilates noget, du altid har gjort, eller er det en nyere ting?
Jeg begyndte kun at gøre det i denne sæson, men jeg har virkelig nydt det - det er bestemt noget, jeg vil fortsætte med at gøre. Jeg kan mærke, at det giver mig meget mere styrke i isolerede stillinger, og jeg er meget mere komfortabel, når jeg kaster mig rundt og sparer. Det er strålende for min kerne styrke, og det gør mig mere i stand til at gøre visse ting på banen.
Får andre spillere i City Squad et lignende program?
Det varierer afhængigt af alles position og kropstype, og hvad de vil forbedre. Hver spiller har sin egen individuelle styrke og konditioneringsplan.
Hvem er den hurtigste og stærkeste spiller i holdet?
Wilfried Bony er utrolig stærk - han er en hård fyr at bevæge sig på banen. Jesus Navas er sandsynligvis vores hurtigste spiller.
Hvad kan du lide at spise natten før og om morgenen i et spil?
Jeg kan godt lide at spise rødt kød med pasta og salat natten før, så om morgenen af spillet vil jeg have grød med masser af blåbær og jordbær og en omelet. Det sætter mine energiniveauer på det rigtige sted for spillet - det sidste du vil have, er at spise alt for tungt, der får dig til at føle sig træg.
I slutningen af 2013 blev du slået fra Manchester Citys første hold, men du har efterfølgende genvundet dit sted og har haft en af de bedste magtformer i din karriere. Har du nogle mentale tips til at overvinde den slags tilbageslag?
Nøglen for mig var at træde tilbage og finde ud af, hvad jeg havde brug for at forbedre, og bruge min tid med omtanke at fokusere på det. Hvis det var sket for nogle år siden, havde jeg lige gået i overdrive træning hele tiden uden virkelig at tænke på det, men det er ikke altid den bedste tilgang. Jeg vidste, at jeg ville få en ny chance, så jeg slog ikke. Jeg holdt løbende i kontakt med manager og forsøgte at etablere, hvad han ønskede fra mig, og sørgede for, at jeg forbedrede ved det, så da jeg fik en anden mulighed i holdet, kunne jeg komme tilbage til at udføre på mit højeste niveau og blive der.
