Jake Gyllenhaal har bygget en helts krop til at spille hovedrolle i den nye actionfilm fra sverd og sandaler Prince of Persia: Sands of Time. Baseret på det populære videospil, der følger en eventyrlystne prins, der står sammen med en rivaliserende prinsesse for at stoppe en vred hersker fra at løsne en sandstorm, der kunne ødelægge verden, Gyllenhaal påbegyndt et træningsprogram for at tilføje størrelse og styrke til sin ramme, alt under personlig træneres opmærksomme øje Simon Waterson (simonwaterson.com). Her er træningen der skulptureret Gyllenhaal'S rock-hard abs, og nedenunder er hans daglige ernæringsplan, der er pakket på muskler, mens han holder sig lænet.
Få kriger abs "Vi gjorde en masse kernearbejde for at opbygge stabiliteten Jake der skulle bruges til at svinge, "forklarer Waterson. "Dette involverede et stort antal reps for at hjælpe med at opbygge muskelstyrke og udholdenhed." Til højre finder du en fin version af en af træningene. Gyllenhaal regelmæssigt gjorde for Persiens Prins.
Spis som en prins "At spise lidt og ofte er nøglen til at opbygge muskler og forblive magert", siger Waterson. ‘ Jake spiste meget sundt og havde ikke fastfood mentaliteten. Vi gav ham masser af salater, grøntsager og magert kød for at holde blodsukkerniveauet stabilt hele dagen. En god formel til opbygning af muskler er at spise omkring 2 g protein pr. Kg legemsvægt og drikke masser af vand hele dagen. Kl. 4,45 før træning: Espresso og banan
7:00 Morgenmad efter træning: Æg hvid omelet på rugbrød
9:00 Tidlig morgen snack: Protein shake
11 am Midnat morgen snack: Æble eller banan og håndfuld mandler og rosiner
1 pm frokost: To kyllingebryst med en stor salat af avocado, broccoli og andre mørke grønne blade og grønt
3pm Midnat eftermiddag snack: Protein shake
19:00 Middag: Bøf med dampet veg eller grillet kylling med couscous
For mere berømthed træning, abonner på Mænds Fitness, vi giver dig fem problemer for £ 5.
