Kontoret er en yngleplads for dårlige madvaner. En nylig undersøgelse foretaget af det amerikanske firma CareerBuilder af 3.000 fuldtidsansatte, der fandt 80%, har tendens til at scoff snacks på arbejdspladsen, og 55% anser sig for overvægtige. En ud af tre blame stress for at arbejde bingeing, 53% snack fordi de sidder ved deres skrivebord hele dagen, og 45% siger, at de er for trætte fra arbejde til motion. Brug disse enkle løsninger, de sidste fire er fra ernæringseksperten Sophie Enever for at undgå fristelsen til at snacke på de højtfedtede og sukkerholdige fødevarer, der almindeligvis findes på kontoret, der vil spåre din bedre kropsindsats.
1. Forsink at spise doughnut
Det kan virke for enkelt at være effektivt, men fortælle dig selv (helst ikke højt), at du ikke vil have den søde snack nu, men du vil senere på dagen ofte nok til at quell dine cravings, ifølge forskning offentliggjort i det Journal of Personality and Social Psychology. Denne tilgang betyder, at du ikke benægter dig selv teknisk, selv om chancerne er, at du ikke vil blive generet senere og så undgå at snacking helt.
2. Dræb cravings med vand
Fejl sulten kan ofte være din hjerne fejlagtigt tolk en tørst, så næste gang du er fristet af kiks tin har et glas koldt vand for at afstå fra dine krav. Forskning offentliggjort i European Journal of Nutrition fundet at 500 ml vand er nok til at strække din mave og sende signaler for at fortælle din hjerne, du er fuld. Undersøgelsen fandt også personer, der drikker en halv liter vand, før et måltid spiser 22% færre kalorier end dem, der ikke gør det.
3. Vær smart på sociale medier
Uanset om du forsøger at tabe sig eller bare spise sundere oftere, er en fornuftig strategi at slippe af med sociale medier. Simpelthen at se mad kan stimulere trang og sult og endda øge delestørrelsen, når du sidder ned for at spise, ifølge forskning offentliggjort i International Journal of Obesity. Begræns din eksponering for mave-rumlende mad billeder ved at følge alle de avocado-elskende konti på Instagram og andre sociale medier.
4. Start dagen med en fuld mave
Forebyggelse er altid bedre end helbredelse, og spise morgenmad vil holde dig følt fuld hele formiddagen og sætte snacking langt fra dit sind. Selvfølgelig fungerer det kun, hvis du begynder at spise en bedre morgenmad. "Svæv skålen med sukkerholdige korn til en morgenmad baseret på kvalitetsprotein," siger Enever. "Æg er et godt valg, og nogle undersøgelser har vist at spise dem første ting kan forhindre usundt snacking senere på dagen."
ANBEFALET: Sund morgenmad værd at komme op til
5. sortere din snack skuffe
"Du behøver ikke at sulte dig selv på arbejde, men du har brug for at snack smartere," siger Enever. "Hold et strejf af sunde snacks i din bordskuffe, så du ikke bliver fanget ud, hvis sulten rammer." Byt chips med blandede nødder eller popcorn (bare ikke den slags druknede i sukker eller smør) og en chokoladebar eller slik møtrikker og riskager for at øge dit indtag af kvalitetsfedt og protein, som din krop har brug for at opbygge muskler og forbrænde fedt.
6. Har altid en back-up plan
"Hvis du virkelig kæmper for at modstå søde fristelser, skal du behandle din kost som en velstruktureret øvelsesplan", siger Enever. "Planlæg, hvad du spiser hver dag i forvejen og giv dig tid i begyndelsen af ugen for at afhente forsyninger på vej til arbejde." Tænk græsk yoghurt, fuld frugt, oksekødskrum og grødpotter til en god blanding af protein, langsomt frigivelse carbs, vitaminer og mineraler.
7. Lav hver kalorieindhold
"Pas på tomme kalorier," siger Enever. "Fizzy drinks kan være en stor bidragyder til dit kalorieindtag, men er næringsmæssigt ubrugelige, fordi de generelt kun tilføjer sukker til din kost og ikke mange vigtige næringsstoffer. De holder dig heller ikke meget tilfredse og kan sende dit blodsukker og appetit på en rutsjebane. "Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, skal du tilsætte nogle citrusfrugter eller agurk til en mere forfriskende smag.
