Et par enkle sundhedskontroller, inden du kommer tilbage til babyfremstilling, vil gøre opfattelsen nemmere og hjælpe dig med at vokse et sundere barn …
MØD EXPERTEN: Anne Charlish, medforfatter af Fertilitet og Conception, den naturlige måde (£ 5,99, Lorenz Books).
At dyrke en baby i ni måneder er en af de mest krævende opgaver, som din krop nogensinde har gjort. Så før du spørger din krop om en gentagelse, er det en god idé at kontrollere, at den er tilbage i form og fuldt ud i stand til at bygge en anden baby.
"Du skal være sikker på, at din krop fungerer effektivt og i optimal sundhed, inden du begynder at udtænke et andet barn," siger frugtbarhed og graviditet forfatter Anne Charlish. "På den måde får du en sundere og lettere graviditet."
Tag tid til at genoprette
Forskning tyder på, at det tager mindst 18 måneder for din krop til fuldt ud at komme tilbage efter fødslen af dit barn. En undersøgelse af 173.205 babyer fandt ud af, at personer med den højeste risiko for at blive født tidligt eller med lav fødselsvægt var dem, der blev udtænkt hurtigere end seks måneder efter en ældre søskendes fødsel. Dem med den laveste risiko blev udtænkt mellem 18 og 23 måneder efter fødslen af det første barn.
'Din krop har brug for en chance for at komme sig fra graviditet og fødsel, hvis det skal gøre et godt stykke arbejde,' forklarer Anne. 'Selvom du havde en simpel levering, vent mindst et år, før du forsøger at blive gravid igen. Hvis du havde en c-sektion eller en kompliceret fødsel, skal du have to år til at genvinde fysisk. '
Din bækkenbund, slinget af muskler, der understøtter din livmoder, blære og tarm, vil blive strakt af din voksende baby. En vaginal leverance kan have yderligere beskadiget disse muskler. Selvom du havde en c-sektion, skal du få din bækkenbund til form, så det kan understøtte en anden graviditet, bogstaveligt. At udøve disse muskler vil fremskynde deres omformning: tryk simpelthen som om du forsøger at holde en pause eller vind i, slip og gentag så mange gange som muligt.
Healing fra enhver operation må også finde sted. Hvis du havde en c-sektion, husk at der er et ar på livmoderen for at matche den på din mave. "Det skal helbrede, før det bliver belastet," siger Anne.
Lad dine hormoner komme tilbage til det normale
Det tager også tid for hormoner at stabilisere sig efter fødslen. Niveauer af graviditetshormoner østrogen og progesteron er nødt til at slå sig ned, før du tænker på at blive gravid, siger Anne. Disse kontrollerer ægløsning og påvirker også frugtbarheden. "Nogle kvinder finder, at de får deres første periode en måned efter levering, andre vender tilbage til det normale efter seks måneder eller så," tilføjer Anne, "men det kan tage et år at komme tilbage til det, der er normalt for dig."
Det er ikke kun genoprettelsen af dit reproduktive system, som du skal overveje. 'Graviditet påvirker hvert system i din krop,' siger Anne. 'De skal alle fungere effektivt, før de bliver gravid igen.' For at din krop skal fungere optimalt, behøver det en række næringsstoffer. Dine ernæringsmæssige reserver kan i øjeblikket blive kraftigt udtømt, fordi din krop også leverede din voksende baby med alle de næringsstoffer, han havde brug for, da du var gravid. Hans behov havde prioritet over din, så din krop gav næringsstoffer over, selvom det forlod dig med mindre end du havde brug for.
Jern er også nøglen til dit kardiovaskulære system, som cirkulerer blod
'Folsyre er brugt op under graviditet og fødsel, og din baby bruger din butik af calcium til at danne knogler,' siger Anne. Jern er også nøglen til dit kardiovaskulære system, som cirkulerer blod. Det er nødvendigt at lave hæmoglobin, den del af røde blodlegemer, der bærer ilt omkring din krop og, når du er gravid, også til din baby. Under din sidste graviditet havde din krop behov for op til 50% mere jern end normalt, da dit blodvolumen steg, og din baby var optaget af at opbevare nok jern for at se ham gennem hans første seks måneder i mælk. Og så gik der meget tabt under blødning efter fødslen.
"Fra en anden graviditet uden genopretning ville denne butik påvirke dit helbred," siger Anne, "og du vil føle dig træt og køre ned. Det kan også påvirke din evne til at blive gravid.
"Den bedste måde at sikre, at din krop får alle disse næringsstoffer tilbage, er at spise en sund og afbalanceret kost." Lettere sagt end gjort, når du er i livets liv som en ny mor, men de hurtigfiksede carbs og sukkerholdige fødevarer, som træthed frister dig til at forbruge, gør ikke jobbet. "Det er svært at finde tid til at spise en ordentlig morgenmad og styre din fem-en-dag, men intet slår sund mad," siger Anne.
Spis sundt
Vælg sæsonfrugt og grønt, fuldkorn og magert protein. En amerikansk undersøgelse opdagede at bytte noget kødprotein med vegetabilske proteiner, såsom sojabønner og ærter, øget frugtbarhed. Overhøj dette med et prænatal vitamin og din næste baby vil have alt, hvad han har brug for i disse afgørende tidlige uger af udvikling. Og din genopfyldte butik vil give dig mulighed for at levere, hvad din baby har brug for, uden at det påvirker dit eget velbefindende.
At bære for meget vægt kan påvirke din evne til at tænke for en anden gang
Sund spisning hjælper dig også med det næste skridt til en sund graviditet: At komme tilbage til din babyens vægt. At bære for meget vægt kan påvirke din evne til at tænke for en anden gang."Og der vil være flere graviditetskomplikationer, hvis du er overvægtig," siger Anne. 'Normale problemer, såsom åreknuder, bunker, aching fødder og hævede ben, bliver værre ved at være overvægtige.
'Det er ikke nemt. Men ikke demotiveres af celebs, der er tilbage til deres baby inden for seks uger. De har en barnepige, en personlig træner og en person, der laver shopping og lægger sunde måltider foran dem! '
Håndtere sundhedsproblemer på hovedet
Frem for alt beskæftige sig med eventuelle dvælende sundhedsproblemer, der kan pege på manglende fysisk genopretning. I en australsk undersøgelse rapporterede 94% af kvinder sundhedsproblemer seks til syv måneder efter fødslen. Disse omfattede rygsmerter, seksuelle problemer, hæmorider, perineal smerte og urininkontinens. Der er en tendens til, at nye mødre accepterer sådanne problemer som uundgåelige, men de er alle tegn på, at din krop ikke er fuldt helbredt, så besøg din læge for at få hjælp.
Pas på også, at livet som en ny mor ikke maskerer tilstande som postpartum thyroiditis, som kan forekomme i det første år efter fødslen med alt for velkendte symptomer på træthed, vægtændringer og søvnproblemer.
Giv din kropstid til at genoprette, og du vil føle dig bedre, fysisk og psykisk
Ved at tage alle disse trin for at få din krop til god form vil det få betydelige fordele. "Giv din kropstid til at genoprette, og du vil føle dig bedre, fysisk og psykologisk," siger Anne. At være kørt ned og følelsen træt, er medvirkende faktorer til postnatal depression. Start din graviditet fra et godt sted, og du er mindre tilbøjelige til at lide af dette. '
"Formålet med at føle sig så fit og sund som du var før du blev udtænkt din første baby," tilføjer hun. "Det er en rimelig forventning. Få ret tilbage til det udgangspunkt før du begynder denne rejse igen. '
