Det har været over to år siden 5: 2 diætets første hit bogreoler, der startede en intermitterende fastende fad, der fejede de almindelige medier og tiltrak en række A-list hengivne fra Beyoncé til Benedict Cumberbatch. Men virker det faktisk? Hvor svært er det at holde fast i? Og vigtigst af alt kan det hjælpe du tabe sig?
Teorien
Den mest populære form for fastende kost. I to dage om ugen spiser du 600 kalorier; på de andre fem har du dit normale madindtag. Princippet er, at det er lettere at brænde fedt, fordi din krop er i en postabsorberende tilstand, hvor dine insulinniveauer er lave. Der er også nogle tegn på, at ved at efterligne en "sult" -stat, kan fasting give de samme beskyttende virkninger mod demens og kræft som ekstrem kaloriebegrænsning uden ubehag.
Den gode
Som kostvaner går, er 5: 2-planen meget enkel at forstå, og ingen specifikke fødevaregrupper er dæmoniseret.
"Nogle mennesker finder, at det er meget nemmere at holde fast i en kalorieindstillet kost i kun to dage om ugen, end at følge den i en hel uge," siger dietist Chloe Miles fra British Dietetic Association.
Der har også været nogle lovende resultater fra studier om intermitterende fasting.
"Nogle undersøgelser har fundet ud af, at det opnår en tilsvarende mængde vægttab til en standard kalorie-kontrolleret kost," siger Miles. "Og nogle undersøgelser har antydet, at 5: 2 kost kan forbedre insulinfølsomheden og reducere risikoen for fedme-relaterede kræftformer, såsom brystkræft."
Den dårlige
Manglen på vejledning om hvad der udgør en sund kost kan torpedo vægttab indsats.
"Nogle mennesker fortolker kosten, så de kan spise så meget som de kan lide på ikke-hurtige dage," siger Miles. "Dette vil ikke resultere i vægttab og er ikke en sund tilgang til at spise."
I mellemtiden er fasting ikke en behagelig oplevelse. "På hurtige dage kan folk være irritabel, føler sig svimmel og har svært ved at koncentrere sig", siger Miles.
Mens der er nogle undersøgelser, der understøtter 5: 2 diætet, er beviset ikke afgørende.
"De undersøgelser, der har kigget på 5: 2 diæt er begrænsede, og vi kender ikke virkningerne af at følge denne diæt på lang sigt," siger Miles. "Mange af undersøgelserne omfatter kun et lille antal deltagere eller er dyreforsøg."
Ekspertvurderingen
Hvis du planlægger din kost forsigtigt, kan intermitterende fastning godt hjælpe dig med at tabe sig, som det vil være en kaloriebegrænsende plan. Men 5: 2 kost er ikke noget, som Miles vil anbefale.
For nogle mennesker kan det virke, og de kan muligvis følge det på en sund og afbalanceret måde. For andre mennesker kan det forværre forstyrret spisning og føre til en besættelse med slankekure og mad.
"På grund af det begrænsede bevisgrundlag for tiden mener jeg ikke, at det bør anbefales som den første tilgang til at tabe sig."
Oplevelsen
For at finde ud af, hvad 5: 2 kosten virkelig er, spurgte vi en forfatter til at prøve det i 28 dage og sammenlignede det med fire andre forfattere, der prøvede forskellige fire ugers kost. Klik på linket herunder for at finde ud af, hvordan de kom på.
ANBEFALET: Den bedste fire ugers kostplan
