Interval træningsoversigt

Indholdsfortegnelse:

Interval træningsoversigt
Interval træningsoversigt

Video: Interval træningsoversigt

Video: Interval træningsoversigt
Video: Skal du droppe kulhydraterne? #Sundtellerfalsk 2024, Marts
Anonim

Interval træning er en øvelsesøvelse, der involverer en række lav-til-høj-intensitet træning træning interspersed med hvileperioder. Intensiteten er typisk ved eller tæt på anaerob øvelse, mens genopretningsperioderne involverer aktivitet med lavere intensitet. Hovedformålet er at forbedre hastigheden og kardiovaskulær fitness. Det er dog høj intensitetsintervalletræning (HIIT), der er forbundet med de mest sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret fedtforbrænding og kardiovaskulær udholdenhed.

Stop start

'High Intensity Interval-træning indebærer skifte mellem meget intensive træningsøvelser og lavintensiv træning', siger fitnessekspert Marc Perry (builtlean.com). 'For eksempel sprint i 30 sekunder, og derefter gå i 60 sekunder er en type intensitetsinterval træning.'

En typisk HIIT-session kan variere fra et par minutter til en halv time, der omfatter en række øvelser og udstyr, for eksempel: sprint, cykling, boxspring og rebspring. Perioder med indsats og hvile kan variere. Atletik træner Peter Coe satte sin søn, dobbelt olympisk guldmedalje Seb Coe, træningssessioner på 200m kører med kun 30 sekunder hvile imellem. I skarp kontrast foreslår Jamie Timmons, professor i systembiologi ved University of Loughborough, at lave tre sæt på to minutter forsigtigt pedal på en motionscykel efterfulgt af 20 sekunder udfladtscykling.

Steady gør det?

En fælles tanke blandt fitnessbegyndere er, at jo mere udholdenhedskort du gør, desto større vægt vil du kaste. Men hvis du underlægger din krop til regelmæssige 30 minutters kørsel, så kommer du hurtigt til et plateau, så du ikke får de maksimale fordele, du kan få fra din kardio træning.

HIIT producerer forbedringer i fedtforbrænding, fitnessniveauer og hvilende metaboliske hastigheder sammenlignet med lavere intensitet stabil kardiotræning, der dømmes af resultaterne af en undersøgelse udført af Jeffrey W. King of East Tennessee State University,

En undersøgelse udført på Bowling Green State University, Universitetet i Alabama og University of South Carolina afslørede, at HIIT er optimeret ved et 2: 1 arbejde-til-hvil-forhold for træning ved din maksimale hastighed i et minut med 30 sekunder af hvile mellem den næste et minuts udbrud. I løbet af en ti minutters periode ville dette give bedre resultater end træningstræning, ifølge en undersøgelse fra American College of Sports Medicine, der fremhævede, at to uger af HIIT ville svare til seks til otte uger af traditionelle udholdenhedstræning.

Som en ekstra bonus stimulerer HIIT din produktion af humant væksthormon (HGH) med op til 450%, hvilket tilskynder din krop til at opbygge mere muskel. Så hvis du vil tabe sig og blive revet, er der ingen afslag på, at korte, intense sessioner er mere gavnlige end de længere, der ligger inden for din komfortzone. Bare sørg for at opbygge intensiteten af dine sessioner gradvist for at undgå skade.

Anbefalede: