Betydningen af at indstille gym mål

Indholdsfortegnelse:

Betydningen af at indstille gym mål
Betydningen af at indstille gym mål

Video: Betydningen af at indstille gym mål

Video: Betydningen af at indstille gym mål
Video: HIIT Indoor Cycling Workout | 30 Minute Intervals: Fitness Training 2024, Marts
Anonim

Du ønsker at komme ind i dit livs bedste form, men hvor skal du starte? Det hele afhænger af dit ultimative mål. Ønsker du at tilføje muskler, blive stærkere eller tabe fedt? Først når du har etableret din motiverende kraft, kan du effektivt bevæge sig mod dit mål. Her er hvad du skal gøre. Indstil dit mål Ikke at vide præcis, hvad det er, du vil opnå, er den hurtigste rute til fiasko, så det er vigtigt at du sætter dig ned og uddanner, hvad dine mål er i detaljer. "Det er også vigtigt at identificere dit mål, fordi det afgør, hvilken type træning du skal gøre, og hvor ofte," siger træner Nick Morgan (sportsintegrated.com). 'Det betyder, at du ikke spilder tid på sessioner, der ikke hjælper dig med at komme til, hvor du vil være.' At skrive det ned er normalt nyttigt. Når du har gjort det, skal du placere noten et eller andet sted fremtrædende. 'Dette er et vigtigt psykologisk trin, og det viser ikke kun, at du er seriøs med at opnå dem, det får også hovedet i den rigtige sindstilstand,' siger træner Gavin Walsh (gavinwalsh.co.uk). Vær ambitiøs men realistisk Tilføjelse af 10 kg magert muskel om seks uger vil ikke ske. Det går heller ikke fra en XXL-skjorte til et medium over det samme tidsrum. Men ligesom du ikke bør sætte stangen for høj, er det lige så slemt at sætte det for lavt. Du har brug for dit mål for at være ambitiøst og udfordrende; Hvis det er for nemt, så opnår du det hurtigt, så taber du interessen for træning. 'Mål skal altid være SMART - specifik for dig, målelig, opnåelig, realistisk og med en tidsramme', siger Morgan. »Der er også vigtigheden af sundhed. Vi ønsker alle resultater hurtigt, men ændringer der sker hurtigt er ikke altid sunde eller bæredygtige. ' Indstil kortsigtede mål At have et langsigtet mål er vigtigt, men du skal bestemme, hvilke ændringer du vil se og de fremskridt, du skal gøre i den nærmeste fremtid og mellemliggende perioder. 'Ikke alene vil disse milepæle fungere som markører for at overvåge dine samlede fremskridt, de giver også yderligere fokus og motivation for at holde dig på sporet,' siger Walsh. "Hvis du ikke rammer disse mindre mål, kan du få adgang til din træning og ernæring for at se, om det skal tilpasses for at komme tilbage på sporet." Hvis du ikke er sikker på, hvad dine kortsigtede mål skal være, skal du arbejde baglæns fra hovedfokuset. 'Tænk på, hvilke ændringer du skal gøre for at sikre, at endgame er mere opnåeligt,' siger Morgan. 'Hvis du vil miste X vægt i Y uger, så træk det, du skal kaste hver syv dage for at komme derhen.' Accepter de dårlige dage "Vilkår alene er ikke altid nok til at komme igennem dårlige dage," siger Walsh. "Så du skal acceptere, at du lejlighedsvis vil glide op. Men tag det i betragtning, når du sætter dine indledende og ugentlige mål ved factoring i et snydemåltid eller snyde dag i din ernæringsplan, så du har noget at se frem til i de hårde sessioner. ' Og der er ikke noget galt med at tage en ekstra hviledag. "Hvis du virkelig kæmper med energiniveauer eller motivation, kan det være din kropps måde at sige, at det kræver mere hvile," siger Morgan. 'Hvile, genvinde og blive bedre, så ramt gymnastiksalderen i morgen.' For mere ekspert træningsråd, få bladet. Tilmeld dig nu, og vi giver dig Fem spørgsmål for £ 5.

Mål et overblik

  • Find ud af hvad du vil opnå og skriv det et eller andet sted fremtrædende, så dit mål forbliver i dine tanker.
  • Sørg for, at dit mål ikke er for svært eller for nemt - det bør markere en ægte forandring, men være realistisk opnåelig.
  • Tænk ikke bare på det ultimative mål - sæt mål også undervejs.
  • Vær pragmatisk om træning. Juster, tilpass og hold øje med prisen.

Anbefalede: