Traditionelt er problemet med at gå helt kit-fri bag dig. Uden noget at trække på, er det svært at engagere de større muskler i ryggen, hvilket gør for muskulære ubalancer og forværrer din allerede sandsynligvis ret alvorlige ni-til-fem hunch. Løsningen? Blurpee.
Denne beastful variation på burpee blev skabt af produktivitetsguru Tim Ferriss, forfatter af New York Times bestseller 4-timers Body - en selvudråbt vejledning om, hvordan man "hakker" din krop. Andre tips i bogen inkluderer råd om resterende produktive på minimal søvn, hurtigt opbygning af muskel og øget testosteron.
Denne opgradering på den traditionelle burpee bruger bredere fodplacering for at tvinge dig til at trække dig frem i springets del af bevægelsen - aktivering af lats (dermed "L" i navnet) sammen med stort set alle andre muskler. Det er ikke let, men som Theodore Roosevelt næsten helt sikkert engang sagde, er det ikke noget værd at nogensinde.
Burpee har allerede et ry som en af de mere ubehagelige øvelser du kan gøre, og med god grund. Den hurtige overgang fra stående til hævning til en push-up til hoppe betyder, at forskellige muskelgrupper bliver brugt, og med denne variation kan du tilføje dine lats til de områder, der får en hård træning.
Hvordan gør man det
- Kom ind i en bredbenet straddle position, fødder så vidt fra hinanden, som de komfortabelt kan gå.
- Sæt dine hænder på gulvet og hop dine ben tilbage og slip derefter i en streng presse (brystet rører gulvet, lårene ikke).
- På toppen af farten, brug dine arme til at "trække" din krop tilbage mod dine hænder, når du hopper op til dine fødder.
- Hop op og land tilbage i din straddle position.
- Gentag som nødvendigt / tolerabel. Gør så mange reps som muligt om fem minutter.
