Sådan bruger du Mindfulness til at slå dine krav

Indholdsfortegnelse:

Sådan bruger du Mindfulness til at slå dine krav
Sådan bruger du Mindfulness til at slå dine krav

Video: Sådan bruger du Mindfulness til at slå dine krav

Video: Sådan bruger du Mindfulness til at slå dine krav
Video: Træning med bold | De 7 bedste øvelser med en træningsbold 2024, Marts
Anonim

Ikke alle afhængigheder er meget selvdestruktivt som narkotika eller rygning. Mange af os søger konstant noget, hvad enten det er et væddemål, usund mad eller bare det, når en af vores socialmedieindlæg bliver ønsket. Og når det bliver en vane, kan det påvirke vores produktivitet, vores sundhed og vores relationer.

Da psykiater Dr. Judson Brewer indledte en pilotundersøgelse for at se om mindfulness kunne hjælpe folk med at holde op med at ryge, håbede han, at det kunne vise sig at være lige så effektivt som American Lung Association's testede og testede metoder. Resultaterne overraskede endog ham: Personer, der brugte mindfulness, gav dobbelt så meget som dem, der brugte den etablerede tilgang - og de viste sig mere tilbøjelige til at forblive røgfrie.

Mindfulness, simpelthen sat, er tilstanden til at være meget opmærksom på, hvad der sker, og du kan bruge den til at finde ud af, når cravings udløses, hvordan de får dig til at føle, og hvordan du kan bryde de vane sløjfer, der får dem til at ske gentagne gange.

En af de vigtigste mindfulness teknikker er en fire-trins procedure, som Brewer kalder RAIN (genkende, acceptere, undersøge, notere) og det kan anvendes til enhver afhængighed, der hjælper dig med at stoppe skadelige vaner en gang for alle.

1. Anerkend

Når du føler, at dit trang kommer på, fokuser på det og genkender det for hvad det er, om det er tvanget til at razzere køleskabet, kontrollere oddsene i Man City vs Chelsea-spillet eller se, om dit Instagram-indlæg har nået 50 likes.

2. Acceptér

Lad trangen være der. Undgå at ignorere det, distrahere dig selv eller forsøge at gøre noget ved det. Dette er din oplevelse. Find en måde at anerkende din accept på - det kan være et ord eller en sætning ("Jeg samtykker", "Her går vi") eller en simpel nikkelse på hovedet.

3. Undersøg

For at fange den ønskede bølge skal du studere det grundigt og undersøge det som det bygger. Gør dette ved at spørge, "Hvad har min krop til at lide lige nu?" Gå ikke ud. Se hvad der opstår mest fremtrædende. Lad det komme til dig.

4. Bemærk

Noter erfaringen. Hold det enkelt: tænkning, stigende følelse, rastløshed i maven. Følg den, indtil den falder. Denne fase er også kendt som "Ikke-identifikation", fordi når vi bliver opmærksomme på et objekt, identificerer vi ikke længere med det så meget.

Det krævende sind: Fra cigaretter til smartphones til at elske - hvorfor vi får fat og hvordan vi kan bryde dårlige vaner af Judson Brewer er ude nu, RRP £ 16.99 (Yale University Press). Køb på amazon.co.uk

Se relaterede Three Mindfulness øvelser for at prøve på vej til arbejde6 måder at bryde dårlige vaner og vinde på livet

Anbefalede: