Alle moderne aktivitetssporingssystemer kan synkroniseres med pulsmålere for at fortælle dig, hvor hurtigt din ticker tikker. Men i stedet for bare at bruge det til at bevise for din bedre halvdel, at du har et hjerte, skal du bruge det når du træner og selv i ro for at hjælpe dig med at komme i den bedste form, der er muligt for at påtage sig en forhindringsløbe. Synkroniser det med Sonys Lifelog-app på din Sony Xperia ™ Z3 + for at kortlægge din hvilende, maksimale og gennemsnitlige hjertefrekvens, når du træner, for at give dig en bedre ide om, hvordan dit fitness forbedres forud for løbedagen. George Rounthwaite, hovedinstruktør hos David Lloyds Orangetheory Fitness, en HRM-baseret fitnessklasse, forklarer hvordan.
Hvorfor hjælper jeg med at bruge en HRM på et hårdt mudder?
Ved hjælp af HRM kan du maksimere effektiviteten af din træning og gøre den meget specifik for dit hårde mudder. Sporing af din puls giver dig mulighed for at vide, hvilken træningszone du arbejder i. Et moderat intensitetsniveau (hvad vi kan kalde zone 2-3) er 60-80% af din maksimale hjertefrekvens. Et højt intensitetsniveau (zone 4-5) er 80% -100% af din maks. Når du ved, hvor svært du skal presse dig selv til at arbejde i disse zoner, vil du være bedre rustet til at starte træning for at forbedre din fitness. Det betyder også, at du sørger for at du ikke brænder ud i træningen.
Hvordan kan jeg træne min maksimale hjertefrekvens?
Ved Orangetheory bruger vi to enkle ligninger. For kvinder tager vi nummer 230 og trækker din alder. For mænd tager nummer 225 og trækker din alder. Alle er forskellige, men dette giver et rigtigt præcist estimat af din maksimale hjertefrekvens.
Hvilken træningszone skal jeg vænne mig til, når jeg tager et hårdt mudder ud?
I et hårdt mudder vil du bruge tid i alle pulserende træningszoner. I mellem forhindringer vil du sandsynligvis køre med moderat til høj intensitet (2-4), og så når du rammer forhindringen vil intensiteten forkortes kort (4-5). Det er vigtigt, at du tillader din krop at genvinde mellem forhindringer, så i din træning fokuserer på at arbejde i korte udbrud af høj intensitet, med længere perioder med moderat intensitet.
Hvilken træning kan jeg bruge til at forberede min krop til høj intensitet?
Prøv denne 20-minutters high-intensity workout:
0.16km løbebånd køre med max hastighed
10x burpee til overhead presse holde håndvægte
gentag 5 gange
100m række (mål for 20-30sek)
10x 180 ° burpee (spin som du hopper op for at afslutte burpee)
gentag 5 gange
Hvil i 2 minutter, og gentag hele træningen. Mål for 85% -95% af den maksimale hjertefrekvens.
Hvilken træning kan jeg bruge til at forberede min krop til mellemlang intensitet på lang sigt mellem forhindringer?
Her er en 25-minutters moderat intensitets træning:
Kør / række blok
1.25 km løb
250m række
1 km løb
500m række
750m løb
750m række
500m løb
1.000m række
Målet er at fuldføre så meget som muligt. Hvis du fuldfører det, skal du køre for resten af tiden. Formålet med at opretholde 70-90% MHR hele vejen igennem.
Hvilken træning kan jeg bruge til let opsving på min fridag?
Gør dette 30 minutters genoprettelsesræning:
3-5 km løb
2 km række
Statisk streg i fuld krop
Fokus på at opretholde 60-80% MHR hele vejen igennem.
Du kan hente den nye Xperia ™ Z3 + på Carphone Warehouse nu