Du behøver ikke os at fortælle dig at cykling til arbejde er godt for dit helbred, men vi vil alligevel gøre det. Med statistik. Cykelpendlere har en 46% lavere chance for at udvikle hjertesygdomme og en 45% lavere chance for at udvikle kræft sammenlignet med personer, der kører eller bruger offentlig transport for at komme i arbejde. Hvis vi havde en mikrofon, ville vi droppe den lige der, men det gør vi ikke, så fortsætter vi.
Bedre sundhed er kun en del af det. Du sparer også penge og sandsynligvis også tid, fordi cykling er hurtigere end enhver anden måde at komme rundt i byer. Bortset fra måske helikopter, men så er det muligt at finde et gratis helipad i nærheden af kontoret et absolut mareridt i løbet af rushtiden.
I år falder cykel til arbejdsdag onsdag den 15. august, og vi håber, at du allerede har planer om at deltage i arrangementet med at cykle til dit ansættelsessted. Men cykling på bare en dag om året er ikke nok til at forbedre dit helbred, økonomi og liv, så vi tiltrådte Chris Bennett, leder af adfærdsmæssige ændringer ved at gå og cykle velgørenhed Sustrans, for at få råd om, hvordan folk kan gøre cykling til at fungere som vane, snarere end en særlig lejlighed.
Hvordan genopbygger du din tillid på cyklen, hvis du ikke har cyklet i et stykke tid?
Det første jeg vil foreslå ville være at tale med en ven og se om du kan tage en tur med dem. Det kunne være i weekenden eller om aftenen, men ideelt set ville du køre på ruten eller nogle af ruten til arbejde, bare for at opbygge en smule tillid.
Du behøver ikke at gå den hurtigste rute, mens du opbygger tillid. Hvis du tidligere har kørt til arbejde eller taget bussen, kan du kende de travle veje, men der er ofte en roligere rute. På Sustrans står vi bag det nationale cykelnetværk - vi har et godt kort over det på vores hjemmeside. Prøv at undgå de travle bits, og især ting som rundkørsler. Ruteplanlægningsapplikationer er ideelle, når man leder efter trafikfrie ruter - ting som trafikfrie cykelstier, kanalveje og parker, som alle er rigtig gode og meget lettere.
Skal du cykle pendle hver dag, når du starter?
Jeg vil lette det ind. Der er ikke noget galt med at være en fair-weather cyklist. Start med at gøre det på de dejlige dage, eller når du har tid natten før til at forberede, eller når du ikke har et klokken 9.00.
Vejene kan også være lidt roligere på fredage eller i skoleferier, så det kan da være en god tid at starte. Det er en af grundene til, at cyklen til arbejdsdagen er i midten af august, fordi vejene er mærkbart roligere denne tid af året.
Også, hvis du normalt får bussen, kan det være ganske rart at blande det lidt op. Den dag du får bussen og lytter til en podcast kan føles som en god ændring fra cykling. Prøv at gøre det sjovt og gøre hvad der virker for dig.
Har du brug for at opbygge din fitness før du starter?
Alle er forskellige, og det afhænger af, hvor længe din pendling er, men de fleste mennesker lever inden for fem miles af deres arbejdsplads, og det er en rimelig afstand til at cykle for de fleste mennesker. Det kan tage tid at opbygge din fitness, hvis du er helt ny på det, så prøv det på forhånd og måske gå på nogle kortere cykelture separat, før du cykler til arbejde. Men det vigtigste er at gøre det i dit eget tempo. Det behøver ikke at gøre ondt, du behøver ikke at race, og du behøver ikke engang at cykle op alle bakkerne. Der er ingen skade ved at skubbe den op ad bakke, hvis det er den smule, der gør dig virkelig træt.
Der er også sket en stor stigning i brugen af e-cykler for nylig, hvilket nylige undersøgelser har vist, har næsten alle de samme fysiske fordele. Det kan gøre det lidt lettere for folk der er mindre egnet, som cykler lidt længere, eller som har en særlig kuperet rute.
Se relaterede Pro Tips til at hjælpe dig med at bruge neglecyklus til at arbejde dag De bedste pendlere BikesSix Real-Life Fordele ved at cykle til arbejde
Har du nogle tips til hvornår motivationen begynder at falme efter de første par uger?
En lille godbid med de penge, du har sparet, er en god idé. Det kan endda være en anden cykel! Når folk starter, ønsker de ikke at investere meget i en cykel med det samme, men hvis du cykler en cykel, der er for lille eller en mountainbike, gør du det hårdere på dig selv. Belønner dig selv med en nyere, bedre eller mere egnet cykel efter et par uger, når du er kommet ind i det, er det en god ide.
Mere generelt, prøv bare at belønne den gode vane og vær så positiv som muligt. Tænk på alle de penge, du har sparet, og de kalorier du har brændt for at minde dig om alle fordelene ved det. Tjek din bankbalance og tænk på, hvordan du kan bruge de penge, du brugte på benzin eller busbillet før. Nyd de penge i stedet!
Folk kan være hårde på sig selv, men hvis de har cyklet i et par uger, er det strålende. Vær stolt af dig selv og fortsæt.
Har du andre råd til, hvordan nogen kan bruge motivationen til et arrangement som cykle til arbejdsdag for at gøre en permanent ændring i deres rutine?
Indstilling af opnåelige mål er virkelig vigtigt. I de første par uger kan folk sige, at de vil cykle hver dag, og første gang de ikke cykler, føler de sig som om de har svigtet, men virkelig skal du bare sætte mere realistiske mål. Cyklus et par gange om ugen og sigter mod at opbygge det i løbet af få uger. Det er en god måde at opbygge motivation frem for at skuffe dig selv.
Tænk på, hvad du får af det.Du vil være fitter og sundere, spare penge og sandsynligvis spare dig selv tid. For de fleste er det den hurtigste måde at komme på arbejde, hvis du inkluderer venter på bussen eller trafik og parkering. Og også overveje den tid, der spares ved at få en stor del af din fysiske aktivitet, der gøres, mens du cykler til arbejde, så du kan spare tid på andre steder.
Den anden ting er at gøre det socialt, hvis det er muligt. Cykle med en anden eller chatte med folk om din cykling - om gear eller ruter, den slags ting. Der er et stort socialt element til det, at alle cyklister bør nyde.
