På grund af en naturlig følelse af selvbevarelse er din hjerne normalt meget på din side, når det kommer til at holde sig fit og sund. Men på visse tidspunkter - som når man befinder sig i en creme kage - synes sådanne instinkter at gå ud af vinduet. Selv når mennesker ved noget er dårligt for dem, kan de ofte ikke undgå at spise det, og de vil rutinemæssigt overindulge langt ud over mængden af mad, de har brug for at være fulde. Heldigvis er der også nogle metoder, hvormed du kan narre din hjerne til at støtte din kost.
ANBEFALET: Sådan taber du hurtigt
Mindre Plader
Du vælger blot at vælge en mindre plade, som kan hjælpe med at reducere delestørrelsen, da en pastapasta, der vises for lidt på en 12-tommers plade, kan virke tilstrækkelig på en mindre. Flere undersøgelser har vist, at ved at bruge en mindre plade kan man reducere kalorieindtaget med så meget som 22% ved hjælp af en 10-tommers plade sammenlignet med en 12-tommer en.
Vælg den rigtige farve
En anden optisk illusion, der kan scupper portion kontrol, serverer mad på samme farveplade. En undersøgelse i 2012 viste, at folk tjente sig 20% mere, når de bruger plader, der matcher farven på deres mad sammenlignet med brugen af kontrastpapir. Din bedste indsats går grønt, så det eneste du ender med at overbelaste på er grøntsager. Eller mint choc chip is.
ANBEFALET: Sådan Stop Loving Fries
Spis i mørket …
En svær at trække af når du er i selskab, medmindre du leder til restauranten Dans Le Noir, men en undersøgelse i Tyskland tidligere i år viste, at mennesker, der spiste bindefoldede, forbruges med 9% færre kalorier, og ikke kun fordi de manglede deres mund. Mørket hæmmede deltagernes glæde, så de kunne genkende, hvornår de var fulde lettere.
… Men bestil i lyset
Du kan spare kalorier ved at spise i mørket, men du er 16 til 24% mere tilbøjelige til at bestille sundt mad i et godt oplyst rum, ifølge en 2016 undersøgelse. Dette skyldes, at du er mere opmærksom, med dem sløvede i døsighed af dyster restauranter, der bestiller 39% mere kalorier.
ANBEFALET: Simple Weight Loss Tips
Tæl dine bid
Hvis tæller kalorier ikke appellerer, kan du prøve at tælle bites i stedet. En undersøgelse i slutningen af 2015 viste, at bede deltagere om at reducere antallet af bid, de tog med 20 eller 30%, resulterede i et gennemsnitligt vægttab på 3,5 lb.
Vent 20 minutter
Før du går tilbage i sekunder, giv din krop 20 minutter for at registrere den mad, du allerede har spist. Det samme gælder for budding - hvis du ikke går straks til kagen, kan du opleve, at du er fuld nok uden den.
