Sådan overgår du sikkert til barfodet

Indholdsfortegnelse:

Sådan overgår du sikkert til barfodet
Sådan overgår du sikkert til barfodet

Video: Sådan overgår du sikkert til barfodet

Video: Sådan overgår du sikkert til barfodet
Video: Елизавета Туктамышева - как живёт последняя Императрица и сколько она зарабатывает 2024, Marts
Anonim

Folk har kørt barfodet lige siden, for evigt, hvilket kan få dig til at tro, at du kan lægge dine højt polstret sko, glidende wafer-tynde minimalistiske eller "barfodet" spark, gå ud for en jog og lad naturen gøre dens ting. Men det ville næsten helt sikkert være en stor fejl, fordi det er let at komme til skade, hvis du skynder forandringen. Det tager lang tid for de fleste mennesker at gøre overgangen til barfodtsko, fordi deres fødder er vant til de polstrede og smalle tæskasser af de mest moderne løbesko.

Hvis du vil prøve barfodet løb uanset årsag - uanset om du bliver skadet meget i almindelige sko eller lige ved at læse Født til at løbe - Se derefter nedenstående råd fra Mark Esteban, træner på barfodet-sko mærke Vivobarefoot. Og hvis du ikke bliver såret eller oplever andre problemer med polstret løbesko, så fortsæt som du er - holde fast i det, der har fungeret tidligere, er en gylden regel, som de fleste løbere ville have gavn af at følge.

Hvordan er barfodsko anderledes end andre løbesko og livsstilssko?

Enkelt sagt er barfodet sko designet til at lægge så lidt sko mellem jorden og dine fødder som muligt. Barefoot sko er anderledes end andre løbesko og livsstilssko - de er brede, tynde og fleksible. For eksempel har næsten alle Vivobarefoot sko en 3 mm sål, hvilket betyder, at de ikke har polstring sammenlignet med almindelig livsstil eller løbesko.

Tykke, polstrede såler tillader ikke dine fødder at mærke jorden, hvilket reducerer sensorisk tilbagemelding til hjernen, hvilket kan resultere i klodset, uforskammet bevægelse. Men tynde punkteringsresistente såler giver nerveenderne i vores fødder for at give din hjerne den sensoriske tilbagemelding, du har brug for at bevæge dig med dygtighed.

Barefoot sko har også en bred tå boks - skos front - som gør tæerne til splay. De fleste løbe- og livsstilssko er tåbede, hvor skoenes ende vender opad. Dette hæver tæerne fra jorden og er normalt kombineret med en konisk, smal eller spids tåkasse.

Hvor lang tid tager det at overgå til barfodet? Kan alle køre barfodet?

Det adskiller sig virkelig for alle. Der er ingen gennemsnitlig tid, og der er nogle mennesker, der aldrig vil være i stand til at køre barfodet, mens andre vil tilpasse sig ganske let og hurtigt. Dette afhænger af omfanget af skoens påvirkning på din fodform og fleksibilitet eller bevægelsesområde. Det vigtigste er, at dette aldrig bliver tvunget eller forhastet, og at folk lytter til deres kroppe.

Det er vigtigt at bemærke, at barfodtsko ikke kun er til løbere, og om du er løber eller i sidste ende ønsker at løfte, krydstog, svømme eller deltage i forhindringsløb, skal vismandsrådene gå, inden du løber. Med andre ord bør barefodsko være de sko, du bruger mest tid i - stå og gå.

Så skal du starte med at gå i barfodet livsstilssko?

Absolut. Slap af med din stol, hvis du kan på arbejde - stå op lige og bruge så meget tid på dine fødder som muligt for at lade tyngdekraft gøre sine ting. Ved at gå i disse sko og være barfodet hjemme eller på kontoret, sætter du i grunden dine fødder gennem rehab - konditionerer dine fødder og forbedrer mobiliteten. Prøv at bære barfodet sko i fem dage ud af ugen.

Image
Image

Billedet: Vivobarefoot Gobi II Eco Suede Herre (£ 125)

Hvilke potentielle problemer og skader bør du passe på, når du begynder at bruge barfodet sko?

Nogle mennesker finder, at de i starten har lidt ømhed i deres fødder. De må muligvis smerte lidt, fordi du vækker muskler, som er blevet svækket over tid, ved at kramme dem i stive, polstrede sko, der ikke tillader dine fødder at bevæge sig. Tænk på at tage dine sko ud eller udskifte dem med et par barfodtsko, som lidt som at tage dine fødder til gymnastiksalen. Det vil tage tid for dem at justere, for ikke at nævne at tilpasse din løbestil, men over tid opvejer de langsigtede fordele nogen oprindelig ømhed eller ubehag. Bare husk at folk ikke bare skal skifte til barfodtsko og begynde at køre med det samme.

Hvad skal du se efter i ikke-barfodet sko i forhold til lignende funktioner?

Du bør søge så lidt sko som muligt, og en der er så tæt på foden som muligt. Hvis du ønsker at blive i en polstrede verden, så tag en sko med en bredtåboks og fladsål - hvilket betyder nulfald. Du bør undgå sko med tåposer vendt opad eller en smal, konisk pasform.

Hvor meget plads skal du have mellem dine tæer og skoens forside?

At få god passende råd er en vigtig del af at købe en sko, fordi du sørger for, at dine fødder har nok plads er nøglen. For dine fødder til at begynde at skifte, skal du bruge mellem en lille fingers bredde og en tommelfingre bredde i slutningen af din sko - din montør kan rådgive dig. Jeg skønner, at omkring 80% af os har iført sko, der er for små. Din fodform vil ikke forbedre eller arbejde, hvis dine tæer er mod skosens ende. Dine fødder har brug for plads til at bøje sig og recoil.

Er det lettere at overgå til barfodet, der kører på stier, end det er på veje?

Det afhænger af overfladen og hvor svært det er. I modsætning til den almindelige overbevisning er løbere mere tilbøjelige til at skade sig på blødt underlag, fordi dette reducerer effektiviteten af vores elastiske rekyl på grund af overdreven muskelaktivitet. Som det siger siger: "Hvis du ikke griber, glider du!" Dit fodtøj har stor indflydelse, når du kører på blødere jorden.For eksempel er vores Primus Trail SG sko (£ 120, billedet ovenfor) designet til at give nok greb til at forblive stabile, når dine fødder forbinder med jorden.
Det afhænger af overfladen og hvor svært det er. I modsætning til den almindelige overbevisning er løbere mere tilbøjelige til at skade sig på blødt underlag, fordi dette reducerer effektiviteten af vores elastiske rekyl på grund af overdreven muskelaktivitet. Som det siger siger: "Hvis du ikke griber, glider du!" Dit fodtøj har stor indflydelse, når du kører på blødere jorden.For eksempel er vores Primus Trail SG sko (£ 120, billedet ovenfor) designet til at give nok greb til at forblive stabile, når dine fødder forbinder med jorden.

Der er overgangsmæssige fordele til at køre off-road for at gøre med overfladens variabilitet, som deler og ændrer belastningen, mens du bevæger dig. Begynd med gradvist at tilføje i en række overflader, når du overgår, og hvis det er mudret, brug en sko med masser af greb og tag en kortere skridt.

Anbefalede: