Afbryd våbenløbet: hvis du stadig er besat med dine biceps og triceps, sætter du dig selv i en ulempe i dating krigen. Faktisk, hvis dine træningspraksis primært er fokuseret på de muskler, du ser i spejlet - inklusive din pecs og abs - kan du lige så godt begynde at vække et hvidt flag.
Hvorfor? Fordi når det kommer til tiltrækning, giver en krop, der er klar til handling i løb, kæmper, sparsomme katte-fra-træer, visuelle vibber, at du er en evolutionær levedygtig fangst. Ifølge en undersøgelse fra University of Windsor i Canada, hvorledes attraktive mænd blev bedømt af det modsatte køn, korrelerede de næsten perfekt med deres skulderbredde og overkroppens taper - eller hvor tæt de var til V-formen, der signalerer funktionel overkropsstyrke. Tænk klassisk statue, ikke østrigsk bodybuilder - proportionalt er Michelangelo's David tæt på den ideelle maskulin form.
Så hvordan får du dig til at ligne en actionhelt? Enkel: Træn som en. "Ved at tilføje funktionelle træk til din træning, vil du opbygge en krop, der er mere helt end klump," siger Pieter Vodden, træner med gymjones.com. "Og du vil også være forberedt på alt, hvad livet kan kaste på dig." Som forhåbentlig vil der inkludere en eller to (ikke-plastiske) damer.
Torso
Sådan får du det Gandy gør brede greb burpee pull-ups, som bygger en bred ryg og giver et metabolisk hit for at forbrænde fedt og afsløre din abs. Gør en press-up, så hop op og tag en pull-up bar, ved hjælp af momentum for at hjælpe med at få din hage over det. For resten af Gandys rutine, besøg davidgandyfitness.com.
Skuldrene
Sådan får du dem Punch ting. Boxers har store delte, fordi skuldermusklerne reagerer godt på ultra-high-rep træning. "Gør punch-out øvelser," siger kamp træner Ross Enamait. 'Træk posen med lige jab-cross-kombinationer så hurtigt og hårdt som muligt i 15 sekunder, hvilefter du 45. Gentag ti gange.'
The Arms
Sådan får du dem Roning - yanking på det håndtag vil gøre dine underarme brændende og vokse. "Gør det Tabata stil," foreslår Vodden. 'Gør 20 sekunder' arbejde og hvile i ti sekunder. Gentag indtil du ikke kan række 100m om 20 sekunder. Femten runder er gode, 20 er fremragende. '
Benene
Sådan får du dem Prøv keglehoppet, begunstiget af busser verden over. Opsæt fire kegler (eller lignende markører) ca. 50 cm fra hinanden. Spring over den første og derefter den næste uden at stoppe, og så videre, indtil du når slutningen. Gentag to gange, hvile i 60 sekunder og lav to sæt.
