Break ups er hårde, men den første uge er det værste. Brug denne vejledning til at overleve den første uge efter en pause, og du vil genoprette hurtigere end du tror!
Her er du. Det utænkelige er sket, og det forhold, du troede, ville gøre det for evigt er nu forbi.
Nu ved jeg ikke, hvad din historie er - uanset om du var forberedt på dette, om du så opbruddet, hvordan du investerede i at få det til at fungere - men jeg ved, at uanset situationen, de første 168 timer er altid den sværeste.
168 timer. Syv dage. En uge.
Det er på ingen måde muligt helt at gå videre efter at have mistet en person, du elskede i en enkelt uge, men der er nogle trin, du kan tage for at sikre, at de syv dage ikke ødelægger dig, og at du kommer ud på den anden side klar til at tackle alle de kommende dage.
Timer 1-24: Alvorlig Selvpleje
Umiddelbart efter at din verden er ændret på en så intens måde, er den eneste person, du bør være bekymret for, selv.
Gør det, der kræves for at få disse 24 timer til dig selv - ring syge til arbejde, arrangér børnepasning, skift eventuelle sociale planer. Du har brug for disse 24 timer til at tage vare på dig selv og for at forhindre, at der sker noget dårligt.
Unplug fra sociale medier til i dag - der er ikke behov for vrede statuser, ændringer i forhold til statusforhold, eller skyndte sletning af fotos. Du vil ikke sende nogen beskeder, mens du er vred og gør ondt, at du vil fortryde senere. Det kan være et svært skridt at tage, men det er en meget vigtig.
Det er ikke klogt at udsende bruddet i vid udstrækning straks - det vil tage en følelsesmæssig reserve, du er ikke klar til lige nu. I stedet skal du fortælle en enkelt betroet ven eller familiemedlem, så de kan tjekke på dig. Dette er din dag at blive i sengen at spise is, maraton en skyldig fornøjelseshow på Netflix, og græd så meget * eller så lidt * som du har brug for. [Læs: 10 tegn, du er kærlig og nemme måder at komme ud af det]
Timer 25-48: Advarsel dit supportnetværk
Chancerne er, at du ikke har evnen til at tage mere end en dag til selvbehandling * Desværre er et brudt hjerte ikke betragtes som en legitim medicinsk undskyldning på de fleste arbejdspladser *. På grund af dette vil du have brug for en seriøs hjælp fra dine venner til at være et fungerende medlem af samfundet for i dag.
Når du lader folket tættest på dig vide, hvad der foregår, føler du ikke, at du skal give alle alle detaljerne med det samme. Udkast til en besked, der siger de vigtige ting, og inkludere at du ikke vil snakke om det længere, men har brug for hjælp. Dine venner vil være mere end glade for at hjælpe dig igennem i dag, men du har brug for det, men sørg for at fortælle dem, hvad du vil have.
Måske at have nogen, du er en skør vittighed hver halve time, eller at have nogen gå ud til frokost med dig, er bare hvad du har brug for. Måske har du brug for nogen til at møde dig i en bar lige efter arbejde for at drukne dine sorger med dig. Måske har du brug for at nogen sidder og lytter mens du hælder dit hjerte ud - uanset hvad du har brug for for at komme igennem dagen, så spørg dine venner om det.
Timer 49-72: Går offentligt
Nu hvor dine nærmeste venner ved, er det nok tid til at tackle dine større sociale kredse. Telefon eller tekst vigtige personer i dit liv direkte * som forældre, søskende eller andre nære venner, som ikke allerede kender *, og omdanne noget på sociale medier, som du har brug for. Selv om det kan virke 'for tidligt' at tage disse skridt, hvis du venter meget længere, ser det ud som om du laver som om, at opbruddet slet ikke skete.
Føler ikke behovet for at reagere på kommentarer eller meddelelser, du får fra dette, medmindre du vil - folk vil forstå, at du gør ondt! Hvis du havde en venlig opsplitning, er det høfligt at advare din eksam om, hvordan du informerer fælles venner. Også i alle disse meddelelser er ikke unødigt grusom for din eks - det afspejler ikke godt på dig! [Læs: 8 scenarier, når du kan være venner og 8 omstændigheder, når du bare ikke skal være venner med din eks]
Timer 73-96: Drej bordene
Du har haft tre dage med at være elendigt om denne sammenbrud * og forståeligt nok så! *. Nu er din chance for at prøve at finde nogle positive ting om denne ændring af omstændigheder - det kan virke umuligt, men jeg garanterer at der er par! Måske er der en skål, som du kan lave, som din ex har, eller en ny film du kan se, eller en tur du kan planlægge. Find nogle ting at være begejstrede for i dit nylige liv, og vær ikke bange for at spørge dine venner om forslag, hvis du har problemer.
Nu hvor du har identificeret et par gode dele om at være alene, skal du sætte en af dem i praksis i aften. Måske ser det på en film eller går ud til sushi - hvad end det er, tag dig tid til at nyde din frihed og gøre noget alene, fordi det er din yndlings ting at gøre.
Timer 97-120: Lav en plan
Desværre kan en breakup have mange rolige løse ender at håndtere. Nu hvor du er fem dage ud af det, er det tid til at regne ud, hvordan du skal bevæge dig fremad med dit liv. Se på kalenderen for eventuelle begivenheder, som du forventede at deltage som et par og finde ud af, hvordan du skal håndtere dem solo.Dette bliver en hård dag, men at håndtere disse begivenheder og problemer nu forhindrer dig i mere elendighed i løbet af de næste par måneder. [Læs: 12 grunde til, at ingen kontaktregel altid virker!]
Timer 121-144: Oprydning
Nu hvor du har en plan for, hvordan du skal tackle vanskelige datoer i løbet af det næste øjeblik, og du har taget dig tid til at behandle dine følelser og advare dit supportsystem, er det på tide at fjerne spor fra din ex fra dit boligareal. Dette vil gøre meget ondt, men det er bedre at få det ondt med nu end at opleve det igen og igen hver gang du skal flytte sine ejendele omkring din lejlighed.
Arranger en tid for hende at afhente sine ejendele, eller tage dem direkte til hvor hun opholder sig - uanset hvad det er, der fungerer bedst i din situation. Du vil også gerne sørge for, at hvis din ex har en nøgle, som du får den tilbage fra dem ASAP!
Tag aftenen til at omorganisere ting i dit hjem på en ny måde, så alle tomme områder er fyldt med dine egne ejendele - du er en hel person alene, og du vil ikke have blank plads, der får dig til at føle dig som om du er ikke. [Læs: 15 livsundervisning, du kan lære af din egen sammenbrud]
Timer 145-168: Fejr dit nye liv
Det kan føle sig alt for tidligt til at fejre, men sagen er, at du er i en ny del af dit liv med ubegrænset potentiale. Den slags at fejre, du vil gøre, er op til dig - måske er det et stille glas vin i et boblebad eller en vild aften med venner.
Uanset hvad du vælger, skal du være sikker på at nyde det fuldt ud - dit liv tager en ny vej, og det er trist, at tingene ikke fungerede, men det er ikke nyttigt at tro, at det aldrig bliver lykkeligt igen. Find en måde at være glad selv i de mørkeste øjeblikke, og du vil finde det meget lettere at komme igennem dem. [Læs: 8 trin for at få dit selvværd tilbage efter et hjerteslag]
Der har du det. 168 timer. Syv dage. En uge.
Hvis du har gjort det igennem disse timer, vil du være i stand til at erobre alt andet, du skal stå over for som falder fra denne sammenbrud. Du har gjort det igennem med styrke og værdighed og uden at skamme dig selv - selvom det tog alt, hvad du har, har du gjort det gennem den værste del af denne proces, og det kommer kun til at blive lettere herfra.
[Læs: Hvordan helbrede og elske igen efter en sammenbrud]
Så vanskeligt og smertefuldt som det kan synes, følg disse trin for at håndtere din opbrud inden for de første 168 timer. Det kan være forskellen mellem en hurtig genopretning fra hjertesorg eller en langvarig følelsesløshed, der varer flere måneder!
