Trin 1: Læg grunden
Lav lidt forberedelse og selv den værste tømmermænd vil ikke få dig til at tabe dine fitnessmål
Lag dine skabe
'Fødevarer som æg, fisk og avocado er høje i B-vitaminer, som vil give energi, der er blevet opbrugt af alkohol og koffein,' siger nutritionist Nick Wilkinson, Nuffield Health. 'Styr dit immunsystem med zink, fundet i kalkun, lam og sesamfrø. Krydderige grøntsager som spirer, broccoli og blomkål øger din glutathion, som understøtter dine leverfunktioner - herunder forarbejdning af alkohol. '
Har et mål
"Vær klar over dig selv, hvad dit mål er," siger performance coach Brendan Chaplin. 'For eksempel kan det være at droppe 2 kg af din kropsvægt. Jo jo bedre du er, desto bedre er chancen for succes. "På den måde, hvis du falder væk fra vognen, får du en bedre ide om hvad du skal gøre for at komme tilbage på sporet (snarere end bare" Åh, jeg skal træne lidt hårdere i morgen ').
Brug 'if-then' planer
Bestem dine handlinger på forhånd, og du er langt mere tilbøjelig til at holde fast ved dem, ifølge en University of Leeds-undersøgelse. Lav en liste over alle de fristelser, du møder, og hvad du vil svare på. For eksempel, hvis jeg tilbydes hakket tærter, så vil jeg kun have en.
Opret en visionskort
"Få et billede af dig selv i god form eller af en person, du beundrer et sted fremtrædende, f.eks. Din telefons baggrund eller inde i din hoveddør," siger Chaplin. "Brug det til at minde dig om dine mål og de belønninger, du vil give dig selv, hvis du holder fast i dem."
Tillad til slip-ups
"Du må acceptere at du vil spise og drikke mere end normalt," siger Chaplin. "Hvis du forstår, at det vil ske, har du en meget større chance for at kontrollere elementer som når og hvor meget." Hvis du spiser tre anstændige måltider om dagen, syv dage om ugen, har du råd til 10 % til at være mindre end optimal.
Sov godt
Download White Noise Lite appen og spil den som du går i seng. Hvid støj hjælper dig med at holde dig i nikkelandet, fordi det er ens på tværs af alle lydfrekvenser, så det kan fungere som en lydmaske, der forhindrer pludselige ændringer, som typisk er, hvad der støder dig op.
Trin 2: Overlev festen
Har nogen nogensinde drukket en pint vand mellem alkoholholdige drikkevarer?
Her er nogle realistiske råd til at stoppe, at du føler dig så hård næste dag. Vi kan ikke stoppe dig forlegen dig selv, desværre:
Stil maven
Det er ikke en myte - men bør ikke gøres med en pint af mælk. "At spise fedt sænker mavenes absorption af alkohol og giver din lever mere tid til at håndtere de ubehagelige biprodukter," siger Wilkinson. "Så har laks eller avocado til dit" pre-match "måltid. Du bør også tage mælkedistillet før du går ud, fordi det hjælper din lever med at slippe af med alkohol. '
Begynd ikke tidligt
Hvis din fest starter om eftermiddagen, kan det være fristende at afskrive hele dagen. "I stedet forsøger at spise og drikke godt lige indtil du går til festen - og tænk på det som dit" snyde "-måltid for dagen," siger Josh Taylor, styrker og konditor på Salford Red Devils. »At spise og drikke dårligt i et par timer er ikke så nær så dårligt som det hele dagen. '
Kick-start din aften
Ingen tid til at komme i gym før en aften ude? Denne 20-minutters Tabata træning behøver ikke noget udstyr, så det er perfekt til at lave på kontoret. "Det består af fire øvelser: bryst-til-gulv burpeer, nedslag presser på din kontorstol, halvvægt bodyweight squats og bjergbestigere," siger Taylor. 'Gør en øvelse i 20 sekunder, hvile i ti sekunder, og gentag, indtil du har gjort det otte gange. Hvil i et minut, og gør det samme for den næste øvelse. '
Se dine mixere
'Bytt blandere som tonisk vand og limonade til sodavand,' siger Taylor. "Det vil holde dig meget mere hydreret og det smager ikke for forskelligt."
Vælg din øl med omtanke
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of The International Society of Sports Nutrition, viste, at havvand fra havområder leverede en bedre balance mellem natrium, kalium, zink og magnesium end de fleste sportsdrikke. Spansk øl Er Boquerón er lavet af mineralrig havvand (filtreret selvfølgelig), så det mindsker alkoholens dehydrerende virkning - plus det har to guldstjerner til enestående smag fra International Taste and Quality Institute. Det er ikke en undskyldning at drikke dobbelt så meget som normalt.
Klik nedenfor for trin 3 og 4. Du overlever ikke uden dem.
