Der er selvfølgelig langt værre ting at lide end høfeber, men det er kold trøst, når hver udendørs udflugt i løbet af de sunnere måneder resulterer i passer til nysen og øjnene, der klø i timevis.
Høstemag, eller mere korrekt allergisk rhinitis, kan være særligt forfærdelig for dem, der skal træne til en stor begivenhed i løbet af en periode med højt pollenniveau. For råd om, hvordan man stopper høfeber, der ødelægger din sommer udendørs sport, talte vi til dr. James Hull, åndedrætslær ved Center for sundhed og menneskelig præstationer.
Hvordan kan høfeber påvirke atletisk præstation?
Det kan have en massiv effekt. Det kan virkelig fylde folks begivenheder eller deres sæson, fordi mange hændelser opstår på et tidspunkt, hvor pollen er høj. Og det er ikke kun de symptomer, som en standardhøfeberlider kan kæmpe med - nysen, kløende øjne, føler sig træt - det er også det faktum at du ikke kan sove meget godt.
En anden almindelig klage er, at folk ofte har infektioner. En del af det er, at hvis din næse er blokeret, er du nødt til at trække vejret gennem din mund. Det er ikke så meget, når du laver sport, men om natten eller når du sidder omkring, trækker du vej gennem munden, og det betyder at du indånder toksinerne i dit miljø, herunder bugs, og det gør dig mere modtagelig over for infektion.
Hvad kan du gøre?
Jeg fortaler denne ting kaldet PEAK. Det har fire komponenter til det:
Forebyggelse: Når du er klar over, at du får høfeber, har histaminfrigivelsen allerede fundet sted, og ofte er histaminerne bundet til receptoren, så du jager din hale hele tiden. Mens du ved groft, når din høfeber forekommer hver sæson, kan du starte behandlingen mindst to uger før symptomer starter - så starter du sæsonen på et meget bedre sted. Dette har vist sig at være effektivt til forbedring af høfeber kontrol betydeligt.
Elimination: For det andet er det vigtigt at forsøge at fjerne mængden af pollen, du udsættes for. Når du kommer ind fra et løb, vask dit hår for at få pollen ud ellers hænger det omkring dit ansigt. Brug solbriller, og når du vasker dit kit, skal du ikke hænge det udenfor, hvor det kan samle pollen - hæng det indendørs for at tørre. Du kan bruge penge på ting som nasal filtre eller air clearance systemer i biler, hvis det er et virkelig stort problem for dig.
Handling: Så er der behandling, som generelt er ret mild. Start med en tabletform af antihistamin, som ikke er sedativ. Du vil ikke have ting som Piriton, som har en beroligende effekt og gør din præstation gå ned ad bakke. Hvis det ikke virker, kan du tilføje et nasal steroid, og hvis det ikke virker, kan du nu få sprøjter, der har både steroid og antihistamin kombineret, som behandler både næse og øjne sammen. Konkurrencedygtige atleter kan ikke tage visse former for næsespray eller decongestant tabletter - UK Anti Doping har gode, klare oplysninger om, hvad der kan og ikke kan tages for høfeber.
Fortsæt med at evaluere: Folk starter med gode hensigter at klare alle disse forskellige aspekter, og derefter efter cirka tre uger glemmer de alt om det. Eller de taber tabletterne, fordi deres symptomer bliver bedre, så blusser det op igen efter et par dage. Vær proaktiv som du ville med din ernæring eller hydrering - giv ikke bare op efter to uger og gå tilbage til firkantet, hold dig tilbage over ting og tænker, hvis du kan forbedre de andre aspekter.
The British Society for Allergy og Clinical Immunology hjemmeside har flere oplysninger. Lejlighedsvis kan folk, der har meget alvorlige symptomer, overvejes at blive henvist til immunterapi, hvilket er en desensibilisering til allergenerne. Der er information på denne hjemmeside om, hvordan du måske bliver henvist til det.
Se relaterede Hay Feber Remedies, der virker (og dem, der ikke gør) Sådan håndterer du at køre i en Heatwave Den bedste Solcreme og hvad skal du se efter, når du køber
Er der visse tider på dagen, hvor det er bedre at motionere?
Der er modstridende beviser, men det antages, at midt på dagen er bedst. Og til tider er det meget tidligt om morgenen.
Kan du gøre noget særligt for race dag for at reducere virkningen af høfeber?
Det handler om forberedelsen. Så på race dag tænk på, hvornår du skal tage dine medicin, hvordan du skal pakke og rejse med dem. Når du rejser til et løb, kan du begrænse mængden af pollen, du udsættes for undervejs? Eller når du venter på begivenheden at starte? Siddende i et felt vil ikke være det bedste forberedelse.
Hvis du er i en by, hvor luftforurening er en bekymring, er det bedre at køre i en park eller på gaden?
Der er nu nogle undersøgelser, der viser, at forurenende stoffer kan interagere med pollenens struktur for at forstærke den antigene virkning. Det bedste sted at gå i en by er en park, men det afhænger af din nøjagtige sensibiliseringsprofil. Nogle mennesker er f.eks. Følsomme over for London-planktræ. De fleste er følsomme over for græs pollen.
Hvis du træner, hvad du er sensibiliseret over for dig, kan du undgå miljøet. Der er to måder at gøre. Den ene er at tænke over, hvilken tid på året dine symptomer typisk starter. Træcyklussen starter lidt tidligere i året. Der er masser af information online om, hvad du måske er følsom over for på baggrund af sæsonmæssige variationer.Det andet er at få en hudprøve eller en blodprøve, der fortæller dig præcis, hvad du er sensibiliseret over for. Derefter kan du træne ud, hvor visse planter kan være, og træne i visse miljøer. Men mange mennesker har ikke den luksus. Jeg vil foreslå at køre rundt om en park er mere behagelig, og du vil ikke køre sammen med veje alligevel. På mange måder er pragmatisk vejen at gå.
