Første ting først: ja, du kan stadig træne. 'Motion har vist sig at være en vigtig regulator for vores immunceller og deres funktioner i kroppen,' siger klinisk farmakolog Steve Riley. Nogle beviser tyder også på, at motion stimulerer en reaktion i vores immunsystem, især i hvide blodlegemer, som indeholder de værktøjer, som din krop har brug for at bekæmpe mod infektion, såsom antistoffer og forskellige proteiner.
Men der er en vigtig advarsel. "Begge cellereaktioner synes at være afhængige af intensitet og varighed af motion," siger Riley. "Faktisk kan udøvelsen af udmattelsen mindske din immunkompetence. Du skal gøre moderat motion for at øge din krops infektionskræfter. '
Beskeden? Hvis dine kolleger taber som fluer, er en fræk 5K til frokost formentlig fint - smadre dig selv i jorden med hårde kettlebell kredsløb er det ikke. Men hvad mere kan du gøre? Heldigvis behøver du ikke et alkymisk skab af piller og potions - bare nogle få enkle tweaks til din eksisterende dag. Her er hvordan man forbliver influenzesikker og klar til alting.
Gå grøn
Byt din engelsk morgenmad til grøn te - den indeholder katekiner, der har immunitetsstimulerende effekter. Og ja, der er en grund til at tilføje citron. 'Virus kan ikke overleve i celler, der indeholder høje niveauer af C-vitamin,' siger GP Dr Lucie Novak. Så citrus dig selv op.
Vask dine hænder
Selvfølgelig - og endvidere 'tørre dørhåndtag og lyskontakter', siger nutritionist dr. Sarah Brewer. 'Germs overlever på plastik og bestik i flere timer.' Kan ikke influenza-sikre hele kontoret? 'En havvands næsespray kan også forhindre infektion,' siger hun.
Spis mere hvidløg
De skarpe fedter indeholder ajoene, et stof, som reducerer inflammation. 'Hvidløg kan også bidrage til at øge din resistens mod infektion på grund af dets antiseptiske og anti-svampe egenskaber,' siger Riley.
De-stress dig selv
'Stresshormoner undertrykker immuncelleaktivitet', siger Brewer. "Så rolig." Nemmere sagt end gjort, men en "taknemmelighed liste" vil hjælpe. Tag fem minutter for at komme med en kuglepunkts liste over ting, du er glad for, og se den røde tåge glide væk.
Gøre tai chi
Ifølge en undersøgelse fra University of Illinois kan tai chi øge effektiviteten af et influenzeskud ved at øge de dannede antistoffer - muligvis på grund af den dybe vejrtrækning og blid bevægelse involveret. Start med den korte yang form, som kun tager 20 minutter. Du finder den online på taichi-tuition.com.
Spis svampe
"Mange mennesker har mangel på zink, hvilket er et problem, fordi det spiller en vigtig rolle i udviklingen og funktionen af kroppens infektionsbekæmpende hvide blodlegemer," siger Riley. Få det fra svampe - de fleste typer giver dig noget, men shiitake er den bedste indsats med 7,66 mg pr. 100 g.
Fisk
'Oliefisk som laks, makrel, sild, sardiner og pilchards indeholder essentielle fedtsyrer, der hjælper med at opretholde sunde, fleksible cellemembraner,' siger Brewer. 'Dette er især vigtigt for at hjælpe immunceller med at reagere på indkommende signaler. Oliefisk er også en kilde til immunitetsforøgende vitamin D, som du ikke kan få nok af fra sollys om vinteren. '
Få jaben
Bælte-og bøjler løsningen. "Hvis du ikke er i en risikogruppe - sandsynligvis tilfældet hvis du er under 65 år og er sund - kan du stadig betale for at få det på større apoteker," siger Novak. Asda tilbyder den billigste på markedet i denne sæson, på kun £ 7.
