Rygsmerter er et af de mest almindelige sundhedsproblemer i Storbritannien, først og fremmest fordi så mange mennesker har stillesiddende livsstil, der omfatter timer hunched over et skrivebord hver dag.
Det er så almindeligt, at selvom du ikke har oplevet problemer igen, er det stadig værd at tage skridt til at sikre, at det stadig er tilfældet. Til hjælp i den henseende tiltalte vi Alex Clark, fysioterapeut hos ortopædisk supportspecialist Neo G, for hans råd.
Hvor almindelig er rygsmerter?
Rygsmerter er en af de mest almindelige årsager til langtidssygdom i Storbritannien, hvor 80% af befolkningen forventes at opleve smerter i ryggen på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Hvilken form for smerte har folk normalt lider af?
Rygsmerter kan enten manifestere som en akut episode eller kronisk smerte. De fleste årsager til rygsmerter skyldes en akut belastning af en muskel, ligament eller smerte fra facetsammen i rygsøjlen [dem der giver dig mulighed for at vride og bøje]. Heldigvis er der ting, du kan gøre for at forhindre, at disse typer skader udvikler sig.
Hvad er gode måder at forebygge rygsmerter på?
Flere af os end nogensinde før lever stillesiddende livsstil og bruger store dele af dagen, der sidder ved et skrivebord, så perfektionering af din kropsholdning fra begyndelsen vil have stor effekt på din sandsynlighed for at udvikle rygproblemer.
Gennemgå dit skrivebord og kontorstol først og fremmest. Indstil dit tastatur for at være foran dig, når du skriver og efterlader et hul på omkring 10-15 cm mellem skrivebordets front og dit tastatur. Hvis der ikke er plads nok mellem bordkanten og tastaturet, kan der sættes ekstra tryk på led og rygmuskler, hvilket kan medføre problemer over tid.
Når det kommer til din siddende stilling, så prøv ikke at slæbe, da det vil øge spændingen i dine muskler og føre til smerte. Sæt dig lige op ved at forestille dig et stykke træ, der trækker dig op fra toppen af dit hoved, trækker din mave ind og trækker dine skuldre tilbage på samme tid. At blive vant til at sidde på denne måde kan føle sig underligt i starten, men det vil medvirke til at forhindre problemer på lang sigt.
Er motion øget eller reducere risikoen for rygsmerter?
Hvil og tilbagegang plejede at være det sædvanlige råd, når det gjaldt behandling af rygsmerter, men i disse dage er det meget mere tilrådeligt at holde sig aktiv - længere hviletid rent faktisk gør smerten værre. Dette skyldes, at motion strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du får opblussen af smerte. Prøv lavintensiv aktiviteter som svømning, gå, yoga og Pilates.
Se relaterede Fire tilbage strækninger og øvelser for at forhindre smertefulde problemer5 Strækninger og øvelser, der vil føle sig fantastiske efter en dag på kontoret De bedste tilbage øvelser for alle niveauer af Gym-Goer
Hvad kan du gøre for at forebygge og behandle rygsmerter selv?
Ved siden af regelmæssig motion kan styrken af musklerne i ryggen være til gavn for at forhindre problemer i at udvikle sig. Prøv at tilføje 15 minutters strækning til din daglige rutine ved hjælp af øvelser som knæ-til-bryst stretch, en bro hold og katten / ko yoga udgør for at udvikle rygstyrke.
Rygsmerter kan også stamme fra en svag kerne, så øvelser, der styrker dine abdominale muskler, vil også bidrage til at forhindre rygproblemer. Forskere i Brasilien fandt, at efter cyklister med lændesmerter afsluttet et kerneforstærkende program, rapporterede 44% mindre smerte bagefter, så prøv at bygge planker og andre abs øvelser i din rutine.
Hvis du har brug for at behandle rygsmerter, kan varmepuder hjælpe med at reducere muskel- og ledsmerter eller stivhed ved at forbedre blodgennemstrømningen og blodcirkulationen til ryggen. Bagstøtter kan understøtte og stabilisere en skadet, svag eller arthritisk tilbage under sport eller andre aktiviteter.
Hvilke symptomer tyder på, at rygsmerter er alvorlige nok til at se en læge?
Se altid en professionel, hvis smerten ikke forbedres efter et par uger, eller hvis det forhindrer dig i at gøre dine daglige aktiviteter. Den bedste mulighed er altid at se en læge eller chartret fysioterapeut, som vil kunne skræddersy en behandlingsplan til dig.
For mere information om Neo G's rygstøtter og rehabiliteringsbehandling produkter besøg neo-g.co.uk
