Josh Lewsey, Englands fulde ryg under den sejrrige kamp i 2003 Rugby World Cup, lærte betydningen af præcis forberedelse og disciplin for præstationer tidligt i hans karriere med hæren. Han overførte den viden til rugby, da han begyndte at spille det professionelt, og hans engagement i grundig planlægning hjalp ham til at nyde en vellykket karriere og blive en langvarig ambassadør for MaxiNutrition.
Fra fløj og backback scorede Lewsey 51 prøver og 255 point i 186 spil til sin klub, Wasps, der hjalp dem med at vinde fire Premierships, to Heineken Cups og en European Challenge Cup. Men hans største succes kom med England, da de vandt verdensmesterskabet i 2003, mens han opnåede et personligt højdepunkt i samme turnering ved at score fem gange i en Uruguays 111-13-træk.
Lewsey talte på en MaxiNutrition morgenmad begivenhed sammen med Emma Gardner, ernæringschef på Northampton Saints. Parret delte deres top fem tips for at sikre, at du er fuldt forberedt på din kamp.
1 brændstof din krop
I de tre dage, der fører til din kamp, skal du sørge for, at du lager din krop op med kulhydrater for at sikre, at den er godt drevet. Gardner siger, "Spillere anbefales at øge deres kulhydratindtag i de dage, der fører op til et spil for at sikre, at de er kommet tilbage fra træningsugen og har tilstrækkelige energibutikker klar til kampen foran."
Tag langsomt frigivelse af carbs fra forskellige kilder som havre, brun ris, søde kartofler, quinoa, grøntsager og frugt, med dit sidste store hit som natten før en kamp.
2 Våg dit CNS
Lewsey minder om at vågne op tidligt på dagen for en kamp for at skyde op i hans centralnervesystem som forberedelse til kickoff. Han siger: "Gør nogle øvelser - lige nok til at vække dit neurologiske system, måske nogle få udfladder. På den måde, når det kommer til spillet, har din krop for nylig oplevet, hvad du vil bede om."
Indsæt to kegler 40m fra hinanden og færdig otte sprints mellem dem, gå tilbage til hvor du startede hver gang. Start med 50% af din maksimale hastighed, bygg op til flad ud og løbe i diagonale mønstre for at vænne sig til at skifte retning fra begge fødder. Neurale aktiverings øvelser i opvarmningen hjælper med at sikre, at dit neuromuskulære system er vågen og varslet, og de hjælper også med at øge din kropstemperatur for at forberede din krop til motion.
3 Genoplad din energi
Når du har vågnet dit CNS, er det tid til at gå tilbage i seng. Lewsey anbefaler at gå tilbage i søvn eller i hvert fald hvile med dine fødder op, i en time for at genopbygge dine energibutikker. "Tæt på kick-off skal du gemme al din neurale energi i de 80 minutter," siger han. "Jeg ville forsøge at finde mig et stille hjørne i omklædningsrummet og forsøge at slappe af."
4 Spis en velafbalanceret morgenmad
Det meste af den energi, du har brug for til kampen, er blevet forbrugt i de dage der fører op til den, men det er stadig vigtigt at spise rigtigt om morgenen af kampen. "" Hver kampdag morgen, uden at skulle fejle, ville jeg spise æg, avocado og lidt lav-GI brød ", siger Lewsey.
"Maden før du spiller er ikke på tide at eksperimentere med nye opskrifter og ingredienser," siger Gardner. "Sørg for, at din tarme er glad for at fordøje denne mad på en ikke-matchende dag først, hvis den ikke er enig med dig."
De sunde fedtstoffer i avocado, protein fra æggene og slow-release carbs i rugbrød vil alle bidrage til at hjælpe dig med at komme sig fra dagens sport og er lette nok til ikke at sidde tung i din mave under spillet.
ingredienser1 avocado 2 mellemstore æg 1 skive bacon, hakket i små stykker Få blade af frisk basilikum 5 kirsebær tomater 2 skiver rugbrød Dråbe af rapsolie
At laveForvarm ovnen til 200 ° C / gas 6. Drys olie i en pande og kog bacon i 5-7 minutter, indtil den er skarp, inden du fjerner den fra panden. Halv avocado og lav et stort hul til dit æg, før du skar et lille fladt stykke ud af bunden af hver avocadohalvdel og læg dem på et bagplader. Spræng et æg i en skål, hæld det derefter en avocadohalvdel. Gentag med det andet æg og anden avocado halv. Stænk med salt og peber, bages derefter i ovnen i 20-25 minutter, indtil ægget er hvidt og kogt, men æggeblommen er stadig løbende. Tilsæt tomaterne til bakken i de sidste 15 minutter. Fjern fra ovnen og drys avokadoerne med bacon og basilikum. Server med ristet rugbrød.
5 Spil på en tom mave
"En løve jager ikke på en fuld mave," siger Lewsey, og det samme skal være sandt for en menneskelig jagt på bolden. "Sørg for at du ikke har overspiset, fordi der ikke er noget værre end at føle sløv og jagte skygger." Lewsey gentager, at det er dagene, der bygger op til kampen, der er vigtigere, når du opbygger dine glykogenbutikker. "Jeg ville ikke spise for meget mellem morgenmad og spille, måske en lille snack, en kop te, noget sødt en time før kampen."
Manglen på mad før en kamp gør det endnu vigtigere at genoplive din krop bagefter og hjælpe genopretningsprocessen. Lewsey fortsætter: Du har et vindue på 10-15 minutter, hvor din krop fungerer som en svamp, og derfor er protein shakes en god idé, da de hurtigt transporterer ernæring, som du hurtigt kan følge med et nærende og afbalanceret måltid.”
MaxiNutrition er det anbefalede sportsproteinmærke # 1 med en stærk arv i rugby. MaxiNutrition's produkter omfatter en unik tredobbelt frigivende hurtigtvirkende formulering med langsom frigivelse. For at finde ud af mere, klik her.
