"I sidste ende er vi en masse celler," siger Dr. Bryan Walsh, en bidragyder til ernæringscoaching og forskningsfirmaet Precision Nutrition. Han tror på at bruge næringsprincipper til at understøtte din fysiologi i stedet for hurtigreparative stoffer. Her forklarer han hvordan, hvis vi holder vores celler i funktion med det rigtige brændstof, vil de holde vores testosteronniveauer sunde og os i optimal tilstand.
Testosteron er afgørende for at opbygge muskler, brænde fedt og en aktiv sexdrev. Niveauer falder ikke som du alder, men mængden til brug i kroppen gør. Drastiske humørsvingninger, lange dips i motivation og kæmper for at opbygge muskler er alle advarselssignaler, som det vakler op uden erektion oftere end du gør med en.
Sådan øges dine testosteronniveauer.
Hovedårsagen
Stress, betændelse og toksiner fra mad eller rengøringsmidler kan alle bidrage til lavt testosteron. Hvis du mener, at du har lave niveauer, er det vigtigt at få en omfattende test fra din læge. Du kan have de samme symptomer som andre mennesker, men årsagen kan være anderledes. Men jeg tror, at den primære årsag vil være celle dysfunktion.
Celler, herunder testikelceller, behøver kun tre ting at være sunde: 1) brændstof og næringsstoffer til at bruge det 2) evnen til at slippe af med frie radikaler og kemikalier, der beskadiger celler og 3) det optimale surhedsniveau og hydratiseringsmiljøet for cellen at fungere. Mikronæringsstoffer, som vi har brug for i små mængder i hele livet - herunder aminosyrer som taurin, spormineraler som selen og vitaminer som B6 (pyridoxin) - tjener i alle disse cellulære processer. Uden disse er optimal funktion til at opbygge muskler eller tabe fedt ikke mulig, fordi cellerne ikke er sunde.
Junkfood
Desværre er der ikke noget som en 'testosteron-boostende diæt'. Zink, som ofte er forbundet med at øge T-niveauerne, hjælper, hvis du er mangelfulde. Hvis du ikke er, vil det som de fleste mennesker ikke gøre en skub af forskel.
Så hvad er løsningen? I det mindste sørg for at du rammer RDA for alle dine mikronæringsstoffer, ikke kun de som zink, som normalt anbefales. For at gøre dette skal du spise en varieret kost af kød og grønt og vælge organisk helbrød, der ikke er blevet forurenet af pesticider. Undgå forarbejdede fødevarer og som en god forsikring tage et daglig multivitamin.
Ved at tjekke disse ernæringsbokse bliver cellerne sunde og hjælper med at korrigere og understøtte deres fysiologiske mekanismer og afværge eventuelle mulige dips i præstationerne - i gymnastiksalen og soveværelset.
Reducere underskuddet
De fem mest almindelige mangel på makronæringsstoffer
| mikronæringsstoffer | % Deficent | UK RDA for voksne | Få det fra |
| E-vitamin | 86% | 15 mg | Chard, solsikkefrø og chili |
| Folat | 75% | 0,4 mg | Linser, asparges, brocolli |
| Calcium | 73% | 1000 mg | Tofu, pak choi, yoghurt |
| Magnesium | 68% | 400 mg | Spinat, græskar frø, squash |
| Vitamin A | 55% | 0,9 mg | Sød kartoffel, gulerødder, kale |
