Sådan beskytter du dit knæ

Indholdsfortegnelse:

Sådan beskytter du dit knæ
Sådan beskytter du dit knæ

Video: Sådan beskytter du dit knæ

Video: Sådan beskytter du dit knæ
Video: How to Test Your Soil pH - My Yard Needs Lime in the Worst Way 2024, Marts
Anonim

Knæet består af tre rum, der holdes sammen af ledkapslen, mediale og laterale sikkerhedsleder og de forreste og bageste korsbånd. Selvom det i det væsentlige er en hængselforbindelse, er det en kompleks med mange ledbånd og muskler, der arbejder for at give en funktionel, støttende base til hverdagens og atletiske bevægelser.

Iliotibialbånds syndrom

'ITBS er indikeret af smerte på ydersiden af dit knæ, når det kører', siger Aunger. Årsager omfatter ukorrekt fodtøj, eskalerende træning for hurtigt, dårlig hoftejustering og utilstrækkelig benstyrke. Løb multiplicerer din kropsvægt 2,5 gange, så dine ben skal være stærke nok til at klare denne øgede belastning. '

Forhindre det: 'Få dine løbesko professionelt monteret på en god løbeshop. Forøg din træning gradvist, og styr dine ben med squats og lunges. '

Forreste korsbåndsbrud

'ACL-tårer skyldes ofte svingninger, hvor knæet kollapser indad. Årsager er talrige, men de mest almindelige er fattige landingsmekanik og justering af knæ og muskel ubalancer mellem quads og hamstrings. '

Forhindre det: 'Hamstringene er vigtige, fordi de hjælper med at stabilisere knæet og forhindre ledbåndsbrud. Mange mennesker har stærke quads men forsømmer deres skinke. Prøv nordiske hamstringkrøller: fra knælende med dine fødder fastgjort eller fastholdt af en partner, lad din krop falde fremad langsomt, men saml dine hamstrings for at modstå bevægelsen. Lav lavt sessioner - tænk cykling og svømning - for at undgå svaghed i vævet omkring knæet og dermed forhindre en menisk tåre, som begrænser knæbevægelsen og ofte opstår sammen med ACL-brud. '

Ikke kun dit knæ giver dig problemer? Tjek vores 7 måder at beskadige hele kroppen.

Patella tendinopati

'Dette er en overbelastning af patella-senen lige under knæskallen. Det er almindeligt i sportslige sportsgrene som løb, basketball, tennis og fodbold og skyldes ofte dårlige træningsvaner og utilstrækkelig hvile mellem sessioner. '

Forhindre det:'Byt en vejkørsel for en svømmetur eller en række. Dette betyder, at du ikke overbelaster senerne og giver dem tid til at komme sig."

Patellafemoral overbelastning

'At kigge rundt på knæskallen er et symptom på overbelastning af patellafemoral, hvilket er, når den fælles overflade er for komprimeret i lange perioder. Det er et problem for cyklister og løbere og rammer ofte folk med stramme quads. '

Forhindre det: 'Du kan beskytte dit knæ mod overbelastning ved at reducere tætheden i dine quads. For at gøre dette, skum rulle området i ti minutter, og stræk derefter musklerne ved at holde din hæl til dine gluter i 60-90 sekunder hver side. Gør det ofte. '

Anbefalede: