John Romaniello er en mand, du skal lytte til. Ikke alene er han en verdensansvarlig styrketræner, fedtfordelekspert og fitnessmodel, han er også leder af Arnold Schwarzenegger's fitnessråd - og enhver med Arnies respekt kender en eller to ting om at opbygge muskler. Hans hemmelighed? Optimering af klientens hormoner, så deres krop er primet for at forblive magert 24 timer i døgnet. Hans nyeste klient? Du.
Han mener, at der er to grundlæggende kategorier af mænd: dem, der tager sig af deres kroppe og dem, der ikke er. Du kan være i den sidste gruppe, selvom du tror, du er i den tidligere. Almindelige fejl omfatter uddannelse for meget og ikke at sove eller spise nok. Sådan identificerer du dine fejl og retter dem.
Spis stor
Den største ting at lave er ernæring. For de fleste fyre betyder det at sænke carbs, øge protein og øge fedt. Mættet fedt er blevet dæmoniseret, men det er ikke dårligt, hvis du får det fra de rigtige kilder - steaks, æg og bacon anbefales alle og heldigvis lækkert.
Frem for alt skal du sørge for din kost og træning er i overensstemmelse. Jeg ser mange fyre, der arbejder for at blive store, men spiser som om de vil blive små. Hvis du sætter i timerne på gymnastiksalen, skal du sørge for at spise nok til at komme sig. Du kan lave to træning om dagen uden overtraining - men kun hvis du spiser nok.
Spis efter tal
Jeg har eksperimenteret med faste og fundet det kan være en god måde at tabe fedt, mens du opretholder muskler og holder dine hormonniveauer i balance. 5: 2 kost er ok, men der er mere sofistikerede metoder til fasting. Den ene jeg har haft succes med er 16: 8, hvilket betyder at holde al din spisning inden for et otte timers vindue hver dag.
Snyde lejlighedsvis
Hvis du bruger flere kalorier, end du tager i (kaloriforbrug), vil dine niveauer af leptin - et nøglehormon til regulering af energioptagelsen og udgifterne - falde, nedsætte din metaboliske hastighed og gøre det sværere at tabe fedt. Planlagte bedrager måltider, typisk en gang om ugen, vil bidrage til at regulere leptin og få ting til at fungere normalt igen. Der er også en psykologisk fordel at vide, at du kan tage fridage fra din kost, spise hvad du vil og ikke blive fed.
Kend din chronotype
Søvn er det hårdeste for de fleste mennesker at tage fat på, men det bør ikke være. Nogle mennesker har det godt at stå op tidligt om morgenen, mens andre kan klare sig ope sent, bedre. Dette er en afspejling af, hvornår deres hormoner er optimeret til aktivitet eller deres chronotype. Find ud af din, og sørg for, at du får nok kvalitetssøvn, når du har brug for det. Hvis du er vant til at dicking rundt i en time før sengetid, ser punktløst TV og surfer på internettet, stop - bare gå i seng tidligere. Hvis du har brug for noget at gøre, så prøv at læse fiktion før sengetid for at slappe af dit sind.
Høste fordelene
Pointen med dette råd er ikke kun at se godt ud - det er at være den bedste version af dig selv. Lav en lille planlægning i dit arbejde i gymnastiksalen, køkkenet og soveværelset, og det er hvad du vil være, så du kan nyde dit liv mere.
Snyd: systemet Her er Romaniello's regler for en succesfuld snydedag
1. Gorge ikke
Du kan spise hvad du vil, men stop, før du er fyldt. Fortsæt ikke, før du er klar til at smide.
2. Køb på dagen
Køb dine snydevarer på dagen, og smid derefter eventuelle rester, når dagen er overstået. Hvis det er der, vil du spise det.
3. Spis hvad du vil have
Hvis du ikke ønsker at spise junkfood, behøver du ikke - bare spis mere af de ting du kan lide, selvom det er veg.
4. have det sjovt
Husk: ingen skyld. Dette er en koststrategi, og hvis du følger alle reglerne, hjælper det dig med at forbrænde fedt.
