Jul er næsten her, hvilket betyder en dagbog fuld af festlige sammenkomster med familie og venner. Men mens det er sjovt at gøre så meget at fejre, er der mindre tid til at tænke på din bump.
Derfor er det nu den perfekte tid til at lære mindfulness teknikker, da de vil hjælpe dig med at forbinde med din voksende baby, selv når du kører til fester, indpakning gaver og madlavning jule frokost. Prøv denne teknik til at fokusere på hvad er virkelig vigtigt denne jul.
Mindful Walking
Hvis du synes at tænke på en million forskellige ting på én gang, skift dine tanker til her og nu ved at gå en tur. Det behøver ikke at være langt eller hurtigt, men den faktiske handling af walking kan stadig hjælpe dit sind, så du føler dig til stede i øjeblikket.
Når du går afsted, tænk på, hvordan dine fødder føler, mens du bevæger dig. Fokus på trykket på dine kugler på fødderne, følelsen af dine sokker og sko mod din hud og følelsen af dine muskler løfter og spænder. Derefter tænk på, hvordan din baby reagerer på din bevægelse. Flytter han mere eller mindre end normalt?
For at hjælpe dig med at indstille dig til hvad din baby gør, skal du lægge dine hænder på din bump, mens du går. Vær opmærksom på lydene, følelsen af luften på din hud og de forskellige seværdigheder. Beskriv disse til din baby, bare i dit hoved, hvis du vil. Hvis dit sind drev til, hvor længe kalkunen skal bruge i ovnen, skal du forsigtigt styre dine tanker tilbage til din bump og hvordan du føler dig i øjeblikket.
Gør dette i bare fem minutter, og du kommer tilbage til at føle dig fredelig og bundet til din baby.
Opdag flere graviditets mindfulness teknikker i denne måneds udgave af Mother & Baby magasinet til den bedste jul med din bump.
