På billedet: Marathon des Sables i Sahara ørkenen
Uden at ønske at jinx det, synes Det Forenede Kongerige at have en absolut scorcher til en sommer - eller i det mindste en uge eller to - hvilket ikke er mindre end fortjent efter den lange kolde vinter, vi udholdt. Men som enhver, der kørte London Marathon i år, vil fortælle dig, løbere er ikke altid glade for at se solen med sin hat på, fordi kører bliver meget hårdere, når kviksølv stiger. Og som med konkurrenterne i dette års London Marathon, er der nogle gange ikke andet valg end at punde fortovet i varmen - om det er at holde jeres træning til en fremtidig begivenhed, eller fordi du kun har brug for udgivelsen kun et løb, selv en super svedig en, kan give.
Heldigvis er der flere trin, du kan tage for at lindre de problemer, der kan opstå, når du løber gennem en varmebølge. Her er nogle af de bedste tips til at løbe i den varme, vi fik fra Andy Page, Pure Sports Medicine's styrke og konditionstræner, Jason Taylor, kører coach med we-run.co.uk og Merrell-ambassadør Dr Andrew Murray, der har vundet løb i Sahara og Gobi ørkenerne.
Juster dit outfit
Det betyder ikke bare at holde sig på et par solbriller (selv om det er en god ide). Fristen vil være at bære så lidt tøj som muligt, så en løbeveste er en god mulighed, men husk at tage højde for risikoen for solskoldning og dække om nødvendigt - især når du skal være ude i lang tid løb.
"Lette, syntetiske stoffer, der breder sved væk fra hudens overflade, hjælper med at sænke din kropstemperatur selv på de varmeste dage", siger Page. "Undgå Lycra og kompressionsklæder, fordi disse kan forringe køling."
"Det er meget nemt at dehydrere dig selv ved at bære lag, der er for varme," siger Taylor. "Sørg også for, at dit tøj ikke skåner - brug vaselin hvis det kræves. Jeg vil anbefale en let løbende kasket. Foruden at hjælpe med at skygge dit ansigt, vil dette holde det værste af varmen væk fra dit hoved."
"Jeg har hvide eller lyse løstsiddende tøj," siger Murray. "Jeg vil også bære solcreme, og en buff rundt mit håndled for at tørre overskydende sved væk."
Hydrat, hydrat, hydrat
Husk at du ikke bare har brug for vand - du har også brug for elektrolytter.
"Elektrolytter er tabt gennem sved i betydelige mængder og skal udskiftes," siger Taylor. "Udskiftning af elektrolytter er afgørende for at holde din krop hydreret, forbedre ydeevnen og forhindre muskelkramper."
Sportsdrinks som Lucozade Sport indeholder elektrolytter, og du kan også bruge hydreringstabeller, som opløses i vand for at skabe en elektrolytrik drik. Du skal dog ikke bare chug hele tiden under din træning - der er også risiko for at drikke for meget vand.
"At drikke for meget vand og fortynding af dit blod kan føre til hypoglykæmi (lavt blodsukker) og hyponatremi (lavt natrium) og begge er lige så store en risiko for din sundhed og ydeevne som dehydrering," siger Page. "Steady forbrug af mad og vand på varme dage, herunder at bruge sportsdrikke, er en bedre strategi end at forsøge at tage store mængder vand på kort tid."
Steer Clear Of Cramp
"Kramper er ofte et biprodukt af dårlig hydrering og kost i første omgang, så omhyggelig kontrol af disse faktorer vil være nøglen", siger Page. "Bliv hydreret, ideelt med en sportsdrink til natrium eller spis et let måltid med vand to timer før du træner. Disse er de mest effektive strategier for at holde sig fri for kramper."
Se relaterede De bedste solkrem og hvad skal man se efter, når de køber de bedste vandløbsflasker er kokosvand som hydraterende som en sportsdrink?
Se efter dine fødder
"Når temperaturen stiger, vil dine fødder svede mere," siger Taylor. "Sørg for, at dine sokker passer godt og er i god stand. Hvis det er nødvendigt, skal du tape nogen hot spots eller bruge blisterbeskyttelse som Compeed.
"Lad altid løbeskoen skrue ned fra bunden, så det er tæt, men ikke så stramt, det føles som en tourniquet."
Hvile og genvinde
Du vil nok gerne springe lige i et frysebad, når du er færdig med din løb, men en svag temperatur er det smarte valg.
"Efter strækning skal du tage et lunkent brusebad for at afkøle din kernetemperatur, men pas på, at du ikke bliver for kold, fordi stød vil stoppe kroppen fra afkøling og få dig til at ryste, hvilket rent faktisk vil øge din kropstemperatur," siger Page.
