Sådan får du mest ud af indendørs rodning

Indholdsfortegnelse:

Sådan får du mest ud af indendørs rodning
Sådan får du mest ud af indendørs rodning

Video: Sådan får du mest ud af indendørs rodning

Video: Sådan får du mest ud af indendørs rodning
Video: Волшебник за кафедрой [10 декабря 2022 г.] 2024, Marts
Anonim

Fokus på kvalitet

"For en vedvarende forbedring er det bedre at akkumulere kvalitetstid på roderen," siger Nichol. "Vend rogeren mod et spejl for at tjekke din formular og tage korte, hyppige pauser, hvis du bemærker, at du er hunching eller læner overdrevent."

Hvorfor virker det "I modsætning til løb og cykling er roing en ukendt bevægelse. Dette betyder ofte, at din thoracale rygsøjle, hamstrings og hoftefleksorer kan lide. Tag roden i 30-40 sekunder og få en hurtig skumrulle eller stræk."

Få din sats ret

"Hvis du kan styre din sats, bliver det et kraftfuldt værktøj til at øge hastigheden. Forbedre det med en enkel træningsrækkefølelse: fem runder på et minut på, to minutter væk. Start med 24 slag i minuttet, og øg derefter til 26, derefter 28, derefter 30, så maksimal sats for sidste runde."

Hvorfor virker det "Der er tre variabler, der bestemmer hastighed: kraft, slaglængde og hastighed. Mindre erfarne rodere tænker naturligvis mere om strøm. Sats og længde glemmes ofte."

Sæt træket ordentligt

"Trækfaktoren på din rover er den mest nøjagtige måde at definere modstand på - for at finde den på et Concept2, gå til Flere muligheder på menuskærmen og derefter Vis trækfaktor. Lav et par slag, og juster spjældet, indtil du rammer 130-135."

Hvorfor virker det "At bruge et spjæld nummer er ikke nok: Højde, klima og din roders alder kan alle påvirke træk eller modstand. Sørg for at sætte træk for hver træning."

Løs din opsætning

"Få dine fødder ret - mindre fleksible mennesker skal have deres hæle lavere, så de kan komprimere bedre og række længere, men mere fleksible mennesker skal gå højere. Også sidder i den forreste halvdel af sædet vil være mere behageligt over lange rækker."

Hvorfor virker det "Dette gør det muligt for kroppen at bevæge sig godt med optimal biomekanik. En eller anden form fører til forsigtighed mod skindene, der går forbi lodret, men hvis du ikke er for høj, kan du gå videre frem for at forlænge dit slagtilfælde."

Se relaterede roddmaskinsøvelser til fedt tab, plus at opbygge muskel, hastighed og udholdenhedPower din hele krop med denne Rowing HIIT træning De bedste roermaskiner i 2018

Fejr små sejre

"Roning kan være frustrerende. Når du har en god session eller opnår en god score, fejre det og lad folk vide. Du har arbejdet hårdt for det, så nyd de små succeser."

Hvorfor virker det "Positiv forstærkning har vist sig at øge sædretentionen. Alt, der holder dig på din vej, vil gøre din fremgang bedre. Efter et par uger af teknikarbejde vil det hele komme sammen, og du vil indse, at du er bedre end du var."

Find dig selv en udfordring

"Der er masser af fitness udfordringer til rådighed i øjeblikket, men ikke mange til roing. At have et mål - om konkurrence, måltid eller andet - er afgørende for din rejse for at forbedre. Hold dig selv ansvarlig ved at sætte et mål - og fortælle andre om det."

Hvorfor virker det "At have et fastlagt mål at arbejde hen imod holder dig engageret og sørger for at du er investeret i hver session."

Anbefalede: