Sådan slippe du af din Muffin Top (Hint: Start med denne træning)

Indholdsfortegnelse:

Sådan slippe du af din Muffin Top (Hint: Start med denne træning)
Sådan slippe du af din Muffin Top (Hint: Start med denne træning)

Video: Sådan slippe du af din Muffin Top (Hint: Start med denne træning)

Video: Sådan slippe du af din Muffin Top (Hint: Start med denne træning)
Video: How To Stop Driving Anxiety & Motorway Anxiety - Panic Attack When Driving - Drive away Your Stress 2024, Marts
Anonim

Den vægt omkring din midterste kan være stædig at skifte. Enhver, der har forsøgt at slippe af med deres muffin top, kan garantere, hvor svært det er at slippe af med. Hvis du vil tackle dine wobbly tum og sider, eller bare ønsker at tone op i dit midterste område, skal du bruge denne træning sammen med en sund kost (tænk næringsdigt veg, protein af høj kvalitet og masser af vand), og du kan være på til en vinder.

Crunch

Indstiller 3 Reps 25

Begynd med at ligge på ryggen med knæene bøjet i en 90º vinkel. Tænk på at skabe en konkave mave ved at trække din navlen ind mod din ryg og derefter krølle din kuffert op, holde hovedet og halsen høj og i tråd med din krop. Fortsæt med at trække navlen ind mod din rygsøjle under hele bevægelsen.

Tummy tucker

Indstiller 1 Reps 5-15

Lig på gulvet med dine knæ bøjede, fødder på gulvet og dine hænder på din abs. Tag dyb indånding i, ånder ud og træk derefter din navle ind i ryggen, med det formål at trække din navle i gulvet. Hold i 10 sekunder, og slap af. Start med et sæt af 5 reps, der sigter mod at arbejde op til 15.

En-legged plank hydrant

Indstiller 2 Reps 10 hvert ben

Dette vil målrette dine kærlighedshåndtag. Kom ind i plankens position med dine hænder på gulvet. Træk et af knæene tæt på brystet, og tryk udenpå på gulvet, skub benet tilbage og op, så det ligger bag dig i en 45º vinkel. Hold i to sekunder, og tag derefter benet tilbage i brystet.

Nedadgående hund til planke

Indstiller 1 Reps 5

Start på alle fire, med dine håndled lidt foran dine skuldre. Flyt dine knæ hoftebredde fra hinanden og krølle dine tæer under. Udånd, løft derefter knæene fra gulvet, nå dine sideknogler mod loftet, og rør dine ben ned i en nedadgående hundestilling og skub i dine hæle. Hold dig til fem langsomme vejrtrækninger. Inhalér, skift derefter din vægt frem i planken, og hold din kerne stærk. Hold, ånd derefter ud og skub ind i en nedadgående hund. Gør fem runder, der holder hver pose for omkring fem vejrtræk hver. Hvil om du har brug for det.

Denne artikel opstod først i Women's Fitness

Anbefalede: