Intet slukker en tørst ligesom en iskold øl, især efter en win-win eller en særlig lang og svedelig træning. Og fordi lager indeholder både energiudskiftende kulhydrater og hydratiserende hjælpelektrolytter, har mange en ønskesøgende drukker retfærdiggjort at smide en hård session med et par pints. Men hvor skader er vildsprøjtning mod dig, når du har til hensigt at udgyde overskydende kropsfedt? Læs videre, da vi adskiller spritfakta fra fiktion.
ANBEFALET: Hvordan man taber mavefedt
Myte: Kalorierne i alkohol gør dig fed
Nej - de er ikke problemet. Alkohol er anden, kun for fedt, når det kommer til kalorier pr. Gram, men med fokus på alkoholens kalorieindhold er mangelfuld logik. De 190 kalorier eller så i en pint påvirker simpelthen ikke din krop på samme måde som at spise en glaseret donut med det samme kalorieantal. Alkohol har også en termisk effekt, som betyder at du brænder omkring 1,5 af hver 7 kalorier, den indeholder, bare ved at fordøje den.
På toppen af det, ifølge American Journal Of Clinical Nutrition'S forskning omdanner legen størstedelen af alkohol, vi forbruger til acetat, hvilket betyder, at de fleste af kalorierne ikke engang får mulighed for at blive brugt som energi eller opbevares som fedt. Hold dig til moderat drik, så din lever forbliver sund, men forvent ikke, at din mave reduceres i overensstemmelse med dit enhedsindtag. Det er den mad du spiser, når du har drukket, der virkelig er ansvarlig for de ekstra bæltehuller.
For den bedste chance for at bytte en øl mave til vaskbræt abs, skal du ikke bekymre dig om kalorier i dine drikkevarer - se på carb-indholdet i stedet, da det er, hvad der vil blive gemt som fedt. Fjern øl (10-20g pr. Halvliter) efter et par. Gå til vin eller spiritus med diætblandere, helst sodavand og frisk lime.
Myte: Du skal give op Alkohol for at være i optimal form
Den gode nyhed er, at du stadig kan drikke (moderat), så længe du ser hvad du spiser. Forskning offentliggjort i American Journal Of Clinical Nutrition fandt ud af, at en af hovedårsagerne til regelmæssig viskning resulterer i en ølmave, er at så snart du drikker en dråbe alkohol, prioriterer kroppen - ligesom de fleste af os - det over alt andet. Det betyder, at alkohol hopper til forkanten af metabolisme køen som det uhøflige molekyle det (sandsynligvis) er. Så ikke kun den sene natkebab har en hel dags fedt- og carb-indtag, det vil også blive metaboliseret langsomt og ineffektivt af et fordøjelsessystem, der er stort set så beruset som du er.
ANBEFALET: Hvor mange kalorier i en kebab?
For at undgå dette problem skal du forberede din krop ved at reducere dit fedtindhold og carbindtag på drikkedage. Spis så mange grøntsager og så meget protein som du vil, og gå for magre kilder. Proteinet og fiberen skal holde dig fuld og mindske chancerne for det ønske om at kebab stiger i første omgang.
ANBEFALET: Højproteinfødevarer
Myte: Alkohol gør dig sulten
Faktisk gør det dig grådig. Hovedårsagen til, at vi skråner junkfood i vores ansigter, når vi er vred, er fordi vi vil. Alkohol reducerer hæmninger, og derfor kan du pludselig være i stand til at tale med den person, du normalt aldrig har nerve at nærme sig. Det er også derfor, at du gerne vil låne 20 p af nogen i buskøen for at få stegt kylling på vej hjem. Viljenergien, der stopper os fra at forsyne Mars-barer fra det øjeblik vi vågner op, er for det meste fraværende, når vi er fulde, og det er, hvad der skyldes de munchies.
Sørg for at du har spist godt hele dagen (mager protein og veg for vinderen) og føler dig fyldt, når du kommer til puben. Hvis du er fristet til at spise mere, så mind dig selv, at du ikke er sulten, bare at være grådig. Brug disse nedbrudte hæmninger til at finde en chat med en person i stedet for at hoovering en næsebag med chips.
Endelig sørg for at du har et sundt snack klar til, når du kommer hjem. Noget som oksekød er godt, fordi det er lavt i fedt, højt i protein og har al den lækre lækkeritet, du har brug for. Ovns pizza med ekstra ost plus et lille stykke fingerspids fra den forbandede rist? Forfærdeligt valg.
Myte: Alkohol hjælper dig med at sove
En af de bedste ting du kan gøre for at begynde at formindske din mave, bliver mere søvn, fordi en konstant mangel på blinde øjne rammer stressniveauerne, hvilket gør din krop mere tilbøjelig til at begynde at opbevare fedt i stedet for at brænde det. Så et par drikkevarer før sengetid er et smart træk for at komme til at sove hurtigere, ikke?
Forkert. Du kan finde en drink sender dig hurtigt til nakkelandet, men sprut før sengetid er ikke en god måde at få en god nats hvile på grund af, hvordan alkohol påvirker hjernens aktivitet, ifølge undersøgelsen i journalen Alkoholisme: Klinisk og eksperimentel forskning. Emner der drak lige før sengen havde mere langsomme bølge søvnmønstre - kaldet deltaaktivitet - hvilket er perioden med dybere søvn, der er forbundet med restaurering. Så langt så godt. Men de havde også forhøjede alfa bølge mønstre, som din hjerne typisk viser, når du er vågen. Konkurrencen mellem alfa- og deltabølger forstyrrer søvn, hvorfor du ofte vil vågne op, stadig føler sig træt, selvom du bare havde en enkelt drink før sengetid. Horlicks, nogen?
