Denne artikel blev første gang offentliggjort i Men's Fitness i 2014, den er siden blevet opdateret
Nøglen til Jason Stathams træning er variation, ikke overdreven træning. Logan Hood har arbejdet på at få Stathams krop til action stjerneform og han siger hemmeligheden er sort. Statham gør sjældent den samme rutine to gange og bruger en blanding af store sammensatte elevatorer - såsom dødløft og fronthals - og kropsvægt øvelser til at arbejde flere muskelgrupper i en enkelt træning. Kombineret med en fornuftig kost vil denne slags rutine forbrænde fedt og opbygge muskler.
Prøv den ugentlige træningsplan under, at Statham faktisk plejede at komme ind i kampform for sin rolle i Udgifterne 3. Stadig uoverbevist om hvor blodig hårdt han er? Prøv at gøre træningen med de samme vægte, som Statham bruger, han kan være en skuespiller, men du kan bare ikke forfalske den slags styrke.
Mandag: Kortslutning
- 10 minutters række
- 40kg reb pull (reb fastgjort til en vægtet slæde), 20m bære kryb. Så mange runder som muligt om 10 minutter.
- 10 minutters række.
Tirsdag: Pushing supersets
- Fem minutters række.
- Tre pull-ups, fem press-ups, syv squats. Så mange runder som muligt om fem minutter.
- Snatch grip deadlift (fem ved 45kg, fem ved 60kg, fem ved 85kg, fem ved 95kg).
- Superset (4 sæt 10 reps med 90sec hvile mellem sæt): Hæld DB tryk (42kg), stående militær presse (30kg), kranietankere (25kg).
- Superset (4 sæt 10 reps med 90sec hvile mellem sæt): Smal greb press-ups, lateral raise (15kg), triceps extensions (6kg).
- Ab udrulning (fem sæt på 10).
Onsdag: resten
Torsdag: Træk supersets
- Fem minutters række.
- Tre pull-ups, fem press-ups, syv squats. Så mange runder som muligt om fem minutter.
- Bulgarske split squats (fem ved 20 kg, fem ved 30 kg, fem ved 35 kg).
- Superset (4 sæt 10 reps med 90sec hvile mellem sæt): En 10m reb klatre (ingen fødder), 10 shrugs (85kg) og 10 ex-bar krøller (26kg).
- Superset (4 sæt med 10 reps med 90sec hvile mellem sæt): 10 pull-ups, 10 hældningsfronthejsninger (12kg) og 10 hammerkrøller (20kg).
- Hængende knæ hæve (fem sæt på 10).
Fredag: Intervaller
- Varm op med to 50m sprints.
- Kardio kompleks (fuld fem runder, hvileperiode er halvdelen af den tid det tager at afslutte runden): Selvmordskørsel (løbe 10m og kør tilbage, 20m derefter løbe tilbage, 30m derefter løbe tilbage, 40m derefter løbe tilbage, 50m derefter løbe tilbage), 80m kettlebell (48kg) bonders tur, 80m one-arm kettlebell overhead carry (16kg, skifte arme på 40m), 80m dæk drag (SUV eller lille lastbil).
