Forhold er fyldt med ups, downs og in-betweens. Hvordan kan du finde fred midt i det tumultiske kaos i dit forhold?
Selv om der er tusindvis af følelser og følelser på spektret, er det nemt at kategorisere alt, hvad vi nogensinde har følt i to forskellige kategorier: lykke og sorg. På en eller anden måde er alt sammenhængende med en og sjældent føler vi os apatisk om en større livsforekomst.
Det er nemt at føle sig overvældet af glæde i lykkelige øjeblikke som fx et barns eller et ægteskabsforslag. På den anden side er det forståeligt, at livet kan virke rodet og uorganiseret, når vi står over for udfordringer, der involverer en terminal sygdom eller bliver bedrøvet.
Men du skal huske, at det er muligt at få ro i sindet, uanset omstændighederne. Du er nødt til at huske at fokusere på positive og shrug off negativer. Selvom du måske har svært ved at finde sølvforingen, når din bedste ven skal gennemgå kemoterapi, skal du altid være fokuseret på at overvinde de stressfulde bits, da det uden tvivl vil gøre mere skade end godt.
Den samme filosofi kan kanaliseres til dit personlige forhold. Ligegyldigt hvor elendig du kan føle om din betydelige anden, du skal arbejde igennem det, hvis du vil overleve. Uanset om du reeling fra en følelsesmæssigt voldelig kamp, for at lære at tilgive din ægtefælle for hans eller hendes overtrædelser, er relationer en del af livet, og det betyder at du behøver at møde både downs og ups.
Sådan forbliver du stærk i et tumultuøst forhold
Når der sker noget dårligt, kan du føle at tristhed overhaler hver fiber af dit væsen. Men du er nødt til at udholde og være stærk for dig selv. Her er 13 tips om, hvad du kan gøre for at finde indre fred i et rodet forhold.
# 1 Live i øjeblikket. Husk at du kun lever en gang, og at der bliver slået ned af sorg og frygt virkelig ikke kommer til at komme dig overalt. Stop med at tænke på fortiden og ikke fokusere for meget på "hvad hvis." Live i øjeblikket for at finde ægte indre fred, fordi nutiden er det eneste øjeblik under din kontrol. Du vil opdage, at når du slipper fortiden og holder op med at forsøge at ændre fremtiden, bliver du mere fredelig og glad. [Læs: 8 daglige påmindelser for at holde dig i bevægelse fremad]
# 2 ånde. Lær at tage dybe og konsistente vejrtrækninger, hver gang du føler dig overvældet. Garnering indre fred starter med noget så simpelt som at trække vejret rigtigt. Indånder ind og ud gennem din næse og gør det ti gange. Efter afslutningen af denne enkle øvelse vil du finde en vægt løftet fra dine skuldre.
Når du er klar, lær dig at meditere. Undersøgelser har vist, at meditering dagligt i 20 minutter ad gangen kan have en positiv indvirkning på din generelle trivsel. Det er en surefire måde at stadig dit sind og hjælpe dig med at finde indre fred. Alt du skal gøre er at finde et roligt og behageligt område. Det kunne være under dit yndlings træ i parken eller i dit soveværelse. Luk dine øjne, fjern dit sind og fokus på tomheden. Kig op tips online, tal med en ven, der mediterer, eller tilmelde dig en klasse, hvis du ikke ved, hvor du skal starte.
# 3 Brug tid udenfor. Du vil blive overrasket over, hvor fredeligt det udendørs kan være. At lave et sted at shoppe i den travleste del af byen og gå ind og ud af butikkerne, udgør ikke tid udenfor. Gå så naturligt som muligt.
Hvis du bor i en travl by, skal du gå til nærmeste park eller have og blive inspireret af, hvordan beroligende omgivelse af grønne omgivelser kan være. Hvis du er i stand til at gøre en indsats for at gå til en nationalpark eller udkanten af byen for en vandretur eller cykeltur udflugt. Nyd seværdigheder, lugt, lyde og stilhed at være væk fra civilisationen, og glæd dig til at være en med naturen så ofte som du kan.
# 4 Smil og grine mere. Du tror måske at tvinge et smil på dit ansigt er bare en fars, og at du ikke vil føle sig bedre inde. Nå, du tager fejl, fordi et simpelt smil kan gøre en hel verden af forskel. Du bør forbedre positive følelser i stedet for at undertrykke dem.
I 2008 viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Pain, at folk, der frynser under en ubehagelig procedure, rapporterede, at de følte mere smerte end dem, der ikke gjorde det. Det samme kan siges for positive følelser og de ansigtsudtryk der er knyttet til dem. Jo mere du smiler, desto mere begrænser du negativ energi fra at invadere dit rum.
For eksempel, i stedet for at føle sig vred på din ægtefælle for at være sent til middag, kan du smil og gøre narr af hinanden for ikke at være rettidige mennesker. Du vil opdage, at bitterhed og vrede er holdt til et minimum, og at du vil føle dig bedre på ingen tid. Det er lettere for fred at finde vej ind i din dag, når du udstråler positive følelser, og der er ingen bedre måde at gøre det end med et smil. [Læs: 12 indsigtige lektioner for at hjælpe dig med at få et bedre liv]
# 5 Pick up en ny hobby. Du bør stræbe efter at lære noget nyt så ofte som muligt. Uanset om det er at lære at lave hjemmelavet sæbe eller uddanne dig selv på begge sider af den israelsk-palæstinensiske konflikt, lærer du noget nyt, vil du hjælpe med at opnå indre fred i et rodet forhold.
Dette skyldes, at fokusere din energi på noget andet vil hjælpe dig med at holde øje med at bo på de negative aspekter af dit liv. Ikke alene vil du vokse som en person, du vil forbedre din samlede selvværd ved at absorbere ny information og talenter. Til gengæld kan du dele frugten af dit arbejde med din ægtefælle i et forsøg på at klare dit rodet forhold.
# 6 Øv yoga. Yoga er en vidunderlig platform for at finde indre fred. Dyb vejrtrækning kombineret med de næsten meditativ-lignende udgør vil gøre underværker for din generelle trivsel. Ikke alene vil du stadig kunne tænke dig, hver gang du står over for de negativer, der kommer ud af dit rodet forhold, vil du også blive opfordret til at forblive fit og sund.
Vend din yoga praksis til din kilde til åndelig ro, og du vil føle dig så meget bedre inde og ude. Hvis du er ny til yoga eller har brug for et opfriskningskursus, skal du hente en yoga-dvd til begyndere eller tilmelde dig en klasse for at lære de grundlæggende.
# 7 Accept liv som det er. Når du er klar over og accepterer, at livet er meningen at tage kurset, vil du finde indre fred. Selv om der ikke er noget galt med at tage kontrol over dit liv, skal du indse, at alt sker af en grund. Al den smerte og ondt, du skal udholde, vil kun gøre dig til et stærkere og mere forberedt menneske.
Det samme gælder glæde og lykke. Ikke en eneste dag går det, din følelsesmæssige styrke er ikke testet. Livet er som at flyde på en flåde ned ad en flod. Nogle gange er floden rolig, og andre gange er den hurtig. Under alle omstændigheder accepterer du, at livet er en smuk ting, der skal nydes og værdsat, og du vil være et skridt tættere på at finde indre fred. [Læs: Sådan slipper du fortiden og bliver begejstret for fremtiden]
# 8 Hjælp andre. En anden måde at finde indre fred på er at tilbyde den til andre. Stop med at være materialistisk og egoistisk. Alt, du har bygget til dig selv, kan komme ned i hjertet. Uanset om det erklærer konkurs på grund af en dårlig forretningsbeslutning, eller hvis du gør dit sind til fil for skilsmisse, vil livet aldrig stoppe med at smide kurveboller på dig. Husk, at i den store ordning af ting, er du ikke særlig speciel. Alle er nødt til at beskæftige sig med curveballs, og det meste af tiden kan de være meget værre end hvad man forventer.
Vær venlig med dem omkring dig, om du kender dem eller ej. Stop med at fokusere på dine problemer og hjælpe andre ud for en forandring. Uanset om det er frivilligt at dyrke et hus eller øge bevidstheden om et børnehjem, vil du finde stor fred, når du tænker og bryr dig om noget eller en anden end dig selv. At være venlig vil sætte dine problemer i perspektiv og give dig mulighed for at være taknemmelig for, hvad du har. [Læs: 5 måder, frivilligt arbejde kan hjælpe med at helbrede depression]
# 9 Har et åbent sind. En anden måde at opnå indre fred er at stoppe med at være så nært indstillet. Det meste af tiden er vrede og frustration stammer fra ikke at forstå eller indse, hvad andre tror på. Du kan scoff hos nogen, som tager sin religion seriøst og ikke forstår, hvordan han kan blive så blindt ledet af noget som immateriel som tro. Tag dig tid til at uddanne dig selv ved at læse om andre overbevisninger, religioner og kulturer.
Hvordan du gør ting i dit land, kan være sacrilege i et andet land og omvendt. Når du ser ud over dit grundlæggende trossystem og ind i det store ud over, vil du finde dig selv mere forstående og positiv. Sæt dig selv i andres sko, åben dit hjerte til en anden mening, og du vil invitere fred og lykke til dit liv. [Læs: Skal du bekymre dig om at retfærdiggøre dine livsvalg?]
# 10 Vær håb. Ligegyldigt hvor dårlig situationen kan være, lad aldrig håbe dø. Dit forhold til din ægtefælle kan virke som et ufatteligt rod, men du kan ikke opgive håbet om, at alt vil være fint. Uanset om det er at overvinde noget traumatiserende som tab af et barn eller lære at tilgive din partner for at begå utroskab, skal du være håb og tro på, at du vil blive glad igen, uanset hvad der sker. Ved at holde håb i live, vil du uden tvivl finde fred og styrke til at komme igennem vanskelige tider. [Læs: Sådan behersker du positiv selvtalende og forbudt negativitet]
# 11 vokse ind i det Se på at finde indre fred som en voksende oplevelse. Der er ingen tvivl om, at du vil ikke være i stand til at omdanne og stadig tænke dig efter kun en dag med meditation, yoga og positivitet. At finde indre fred og ro tager tid og kræfter. Du er nødt til at lære at modstå de negativer, som livet kaster på dig, og omfavne positive.
Behandle at finde indre fred som en rejse. Skær negativerne ud af dit liv og træk dit sind og krop ud i at finde og acceptere positiv energi. Udvikle i praksis for at være glad og fredelig, og før du ved det, bliver de anden natur for dig.
# 12 Genopbyg familiære forhold. En anden måde at opbygge indre fred på er at genopbygge brudte relationer med familiemedlemmer. Uanset om det er din fremmede mor eller problematiske søster, skaber et stærkt forhold til dine familiemedlemmer dig indre fred. Selvom det betyder at komme i kontakt med dem bare en gang for at undskylde eller fortælle dem at tilgive dem, vil du blive overrasket over hvor meget lykkeligere og lettere du vil føle, når du slipper for vrede.
Anger over for familiemedlemmer er i modsætning til enhver anden form for følelse, som du nogensinde vil føle. For at opnå indre fred, skal du frigive toksinerne fra dit sind og hjerte. Hvis du allerede har et godt forhold til dine familiemedlemmer, skal du gøre en indsats for at bruge mere tid med dem og trække styrke fra deres støtte for at få dig igennem dit rodet forhold. Husk at indre fred vil være lettere at finde, når du har et godt support system på plads.
# 13 Søg rådgivning. Nogle gange er alt hvad du behøver for at se lyset råd fra en upartisk tredjepart. Uanset om det er et familiemedlem, en nær ven eller rådgiver, er der ingen benægtelse, at offloading dine rodet forholdsproblemer på en anden vil hjælpe dig med at sætte tingene i perspektiv. Du vil blive overrasket over, hvor meget mere fredelig du vil føle, når du søger hjælp fra en anden.
[Læs: 13 inspirerende måder at bringe det bedste ud i dig selv]
Husk altid, at du er indsatsen værd. Uanset hvor svært rejsen til at opnå indre fred kan være, må du fortælle dig selv, at du er det værd. Ingen andre kan stoppe dig, men dig selv, så kanaliser positiv energi i dit liv, og før du ved det, vil du være gladere og mere fredelig end du nogensinde har været!
