Ny mor? Søvnløse nætter? Prøv disse enkle teknikker for mere energi på dette tidspunkt i morgen!
6:00: Kick-start din morgen
Når du sover, skal du bruge to minutter til at skifte mellem varmt og koldt vand for at øge din omsætning. Blæser din krop med koldt vand øger blodgennemstrømningen til dine indre organer, mens du douser det med varmt vand straks efterfølgende leder blodstrømmen tilbage til din hud.
11.00: Kæmp din krops trang til at spise fedt
»Der er mange beviser for at kalorieindtag går op, når du er søvnberøvet,« siger Dr. Guy. "Mangel på søvn ændrer niveauet af hormoner, der styrer din appetit, og hvordan du metaboliserer fødevarer, hvilket giver dig større sandsynlighed for at spise fødevarer, der er højt i mættet fedt." Og disse fødevarer er vanskeligere for kroppen at bryde ned og efterlade dig føler sig endnu mere sløv.
Bryd denne onde cirkel ved at fylde dit køleskab med fødevarer fyldt med protein, fiber og sunde enumættede og flerumættede fedtstoffer, som vil frigøre energi langsomt.
Prøv græsk yoghurt med en håndfuld bær, hytteost, skiveskåret avocado og rosiner, hummus, nødder og kødkage.
Top Tip
Når du føler dig døsig i løbet af dagen, trækker du forsigtigt på dit hårs rødder. Dette vil stimulere nerveenderne og få blodet til at flyde til dit hoved, så du bliver mere vågen og opdateret.
13:00: Indstil en timer for hurtig snooze
"Når du slapper af i løbet af dagen, så prøv at begrænse dig til 15 eller 20 minutters søvn," rådgiver dr. Guy. "Mere end dette, og du kommer ind i en dybere søvn, hvorfra du vil vågne op for at føle dig groggy."
16:00: Boost lave jernniveauer for at forbedre dit søvnmønster
Restless leg syndrom, et problem normalt forbundet med graviditet, kan nogle gange påvirke søvnmønstre efter fødslen. "Det er en meget ubehagelig fornemmelse i benene, ofte forårsaget af lave jernniveauer, og kan gøre processen med at sove meget," forklarer dr. Guy. »Se din læge, hvem vil kunne arrangere en test for at kontrollere dine jernniveauer. 'Hold dine jernniveauer fylde med denne smoothie, som leverer din anbefalede daglige kvote for jern i ét hit:
Sleep-well smoothie
- 1 moden mango, skrællet og pitted
- 2 store modne bananer
- 3 kopper kale
- 1 kop frisk persille (udelad hvis gravid)
- 8 fl oz filtreret vand.
Tilsæt væsken til blenderen først, derefter frugten og endelig grøntsagerne. Bland til kremet.
>> 10 hurtige og nemme juiceopskrifter
9:00: Lad dine bekymringer være om dagen
Forbedre dine odds for mere afslappet søvn ved 'mind-dumping' inden du går i seng. Du skal blot skrive ned alt hvad du tænker på, fra at købe bleer til at betale dit kreditkortregning eller ringe børnehave. Din hjerne vil være mere i stand til at slukke nu, det forsøger ikke at holde styr på og huske alle disse ting.
10:00: falder i søvn hurtigere
"Du kan ikke tvinge dig til at falde i søvn," siger søvn læge Dr Guy Leschziner. "Ingen husker det præcise øjeblik at slippe af i søvn." Denne enkle fem-trins-til-søvnteknik sætter dig i den rigtige tankegang for at falde hurtigere:
- Fokus på et sted i loftet og tag en dyb indånding.
- Tænk på, at dine øjne bliver tunge og fokuserer på din vejrtrækning. Lad dine øjne lukke og din krop slapper af.
- Visualiser den blide side-til-side bevægelse af en genstand, såsom et svingende pendul.
- Langsomt og stille tæller ned fra 10. Efter hvert nummer, sig selv, 'jeg slapper af'.
- Fokuser på en personlig erklæring som: 'Jeg er en stor mor og min baby er fint.'
