Så mange mennesker bliver nervøse, før de kører en maraton, at de før 42,2 km sommerfugle har sit eget navn - maranoia. London Marathon kan være en af de mest nervepirrende racer af alle, fordi det er så stor en begivenhed, at det næsten er umuligt at undslippe dækningen i de dage der fører op til det.
Maranoia kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved alt - det gear du skal bruge, den tid du søger efter, selv om du kan afslutte. Selv om det er naturligt at føle sig nervøs, kan det blive et problem, hvis du finder, at du ikke kan sove, fordi dit sind er summende med tvivl.
Træner talte til sportspsykolog Jo Davies fra jdpsychology.co.uk for nogle råd om at mindske virkningerne af maranoia.
Hvor almindeligt er maranoia?
Det er helt normalt at føle nogle nerver eller sommerfugle før marathonet. Dette gælder især, hvis det er dit første maraton, fordi der er noget frygt for det ukendte, hvis du endnu ikke har kørt hele 26 miles.
Selv løbere, der har afsluttet et marathon før, kan føle en vis frygt for de fysiske og følelsesmæssige udfordringer, som kører afstanden bringer. Krydrede eller konkurrencedygtige maratonløbere kan opleve en lidt anden form for nerver, hvad angår deres tid eller resultat.
Hvad er de sædvanlige måder, det manifesterer sig på?
Løbere kan opleve "hvad hvis" tanker. Hvad hvis min krop giver op på mig? Hvad hvis jeg ikke nåer mine mål? Eller de kan forestille sig værst tænkscenarier, som f.eks. Ikke kunne fuldføre løbet.
Nogle gange vil vores hjernes følelsesmæssige centrum blæse udfordringer ude af proportioner. Det kan sige: "Prognosen er for varmt vejr, men jeg har trænet hele vinteren i kulden, så jeg kan aldrig løbe helt i vejen!" Eller katastrofale scenarier ulogisk - "Jeg har lige nyset Jeg bliver kold? Hvad hvis jeg er utilpas på race dag ?!"
Nerver kan også opleves fysisk, når man tænker på maraton eller på race dag, for eksempel at mærke sommerfugle i maven, kvalme eller øget hjertefrekvens eller adrenalin.
Se relateret Sådan håndterer man mentalt, når man går hårdt i din maraton Hvad skal man gøre, når din London Marathon ikke går til plan19 Tips til London Marathon-timereNin ting jeg lærte at køre London Marathon på 45
Hvad er nogle gode måder at lette din frygt om løbet i de dage der fører op til det?
Påmind dig selv om, hvorfor du er i stand til at nå dine mål, som forberedelsen du har gjort, og de træningserfaringer, du har akkumuleret. Skriv alle disse grunde nede og se på dem, når selvtillid begynder at krybe ind.
Fokus på hvad du kan styre. Ofte tager vores frygt os til ukontrollable som vejret eller resultatet. Tag dig tilbage i det nuværende øjeblik, og hvad du direkte kan påvirke ved at spørge dig selv, hvad der er vigtigt nu. Det kan være, at du har brug for lidt hvile, eller brændstof din krop fornuftigt, eller for at få et forsigtigt løb eller at gøre nogle strækninger eller planlægge din rejse til løbet.
Forestil dig at nå dine mål. Visualisering af dig selv, der krydser målstregen, vil give dig et krop til at være race-klar. Du kan også arbejde gennem eventuelle forventede udfordringer for at udvikle tilliden til dine håndteringsmekanismer. For eksempel forestil dig at holde dit tempo op på trods af ubehag.
Påmind dig selv om, hvad du ser mest frem til at brændstof din motivation. Det kunne passere ikoniske landemærker, hæve penge til velgørenhed eller den personlige præstation at køre længere eller hurtigere end du nogensinde har før!
For mere information om hvad der kræves for at lykkes på løbedag, skal du tjekke New Balance's Variables of Victory marathon guide.
