De siger, at verden er forandret af urimelige mænd, og vi har alle den stædige bastard, som nægtede at gøre begge hoppekopper og planken til fordel for en genial combo til at takke for plank jack.
Ikke længere skal folk dele deres tid mellem både hoppekopper og planker eller - rædsler af rædsler - konfronter Sophie's Choice med at vælge kun en af dem til at gøre i tidssensitive situationer. Plank jack har du dækket.
Fordele ved Plank Jack
Jump jacket er en fantastisk måde at få dit hjerte til at pumpe, og planken bygger en solid rockkerne, så det er ikke overraskende at lære, at plank jacket gør en smule af begge. Kardio-aspektet betyder, at det er en god mulighed for at udøve kernen under et kredsløb, hvor du sigter mod at holde din puls op hele vejen igennem i modsætning til den klassiske statiske plank.
Sådan gør du Plank Jack
Vedtag standardplankpositionen, hold din krop op på dine underarme og tæer. Derefter er det lige så enkelt som at sprænge dine ben ud til siden som i et hoppekontakt, så bring dem tilbage til den oprindelige position. Hold din kerne båret hele vejen for maksimal effekt.
Spring frem og tilbage så mange gange som muligt inden for et minut, tag en 30 sekunders pause og gentag. Hvis du finder hoppe ud med begge ben for hårde, så træder du ud hver fod igen, er en god måde at gøre plank jack lettere.
Du kan blande plank jacket lidt ved at glide dine fødder fra hinanden i stedet for at hoppe for at sprede dem. Dette kan gøres med bare sokker eller viskestykker, men hvis du vil prøve det på tæppe, kan et par skydere, som også kan bruges til alle andre øvelser, være værd at samle op. Et par vendbare glidere - den ene side til hårde gulve, den anden til tæppe - koster mindre end 15 kr på Amazon.
