De fleste stressbekæmpelsesløsninger drejer sig om at berolige dig selv, trække vejret dybt og måske endda lytte til hvide sanges blide toner. Men nogle gange vil det ikke skære det, og den bedste mulighed er at slå eller kaste noget så hårdt som muligt, indtil det er opbrugt.
Medicinsk slam er derfor ikke kun en fremragende sammensat øvelse, der vil uddanne en række muskler, men også en utrolig tilfredsstillende måde at kaste lidt stress på uden at bryde noget (forudsat at du direkte styrer dine slam i jorden præcist).
Der er meget lidt, som medicinboldslammen ikke gør. Musklerne over hele kroppen udøves af bevægelsen, med din kerne og øvre ryg bærende handlingen. Gør gentagne reps øger også hjertefrekvensen dramatisk, så fans af højintensitetsintervalltræning bør være stærkt fortryllet med øvelsen.
Hvordan man laver medicinboldslammen
Start med at vælge din medicin bold. Husk at du ikke vil have det for tungt, medmindre du er meget sikker på, at det ikke kommer til at smadre gennem gulvet på det der er under. Hvis du er meget bekymret på denne front, kan en sandbell være en smartere mulighed.
Den egentlige øvelse er let at følge. Start med at stå med medicinskuglen i begge hænder ud foran dig. Tryk den over hovedet, indtil dine arme er lige, og fremkald alle frustrationsreserver opbygget over din dag og slam medicinkuglen ned til jorden.
Som du slam følger bolden med din krop ved at hugge ned mod jorden. Forsøg ikke at bøje i hofterne. Når bolden kører op, tag det og skub op igen. Eller hvis du bruger en sandbell, som ikke kommer til at hoppe, skal du scoop den op af jorden og skubbe ud af squat.
Gentag for tre sæt på 12-15 reps, eller gør så mange som du kan inden for en bestemt tid som en del af en HIIT træning.
Hvis du ønsker at øge besværet med medicinboldslammen, er en god mulighed at gøre det, mens du står på en Bosu balancekugle. Udfordringen for din balance vil arbejde dine kerne muskler hårdere, mens du forsøger at holde dig oprejst, mens du smækker væk.
