Sådan laver du Leg Curl

Indholdsfortegnelse:

Sådan laver du Leg Curl
Sådan laver du Leg Curl

Video: Sådan laver du Leg Curl

Video: Sådan laver du Leg Curl
Video: Kettlebell Clean 2024, Marts
Anonim

Træner bruger meget tid på at prise funktionelle øvelser, og med god grund: funktionel træning rammer flere muskelgrupper og led, og styrker din krop på en måde, der vil gavne dig, når du spiller sport og går i din hverdag. Men tag ikke vores ros af funktionel fitness som fordømmelse af isolationsøvelser som benkrøllen, som gør et stand-up job med at målrette individuelle muskler på en måde, som funktionelle bevægelser ikke kan.

Du kan gøre benkrøllet i en udsat eller siddende stilling, med begge øvelser, der kræver brug af en maskine. Uanset om du gør det liggende eller sidde ned fordelene er stort set de samme - benkrøllen er en af de bedste måder at styrke og løse op på dine hamstrings.

ANBEFALET: De bedste benøvelser for alle niveauer af Gym-Goer

Sådan laver du Leg Leg Curl

Start med at justere maskinen, så dine lår og torso sidder komfortabelt på puderne, når du ligger nedad. Håndtaget på bagsiden af maskinen skal sidde lige under dine kalvemuskler, når dine ben er lige. Tag fat i håndtagene på forsiden af maskinen og tag fat i dig selv - det er tid til at krølle.

Krum dine ben ned så langt som muligt uden at løfte lårene ud af puden. Hold et sekund øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt tilbage til starten. Hold dine bevægelser glatte hele vejen igennem - hvis du skal bruge tykke bevægelser til at flytte vægten, bruger du for meget.

Sådan gør du den siddende benkrølle

Anbefalede: